За протеин за отслабване за момичета, кой протеин да изберете, купите или казеин

Протеинът е доста специфичен продукт, не може да бъде просто и спонтанно избран в магазина. Необходимо е да се изхожда от бюджета, поставените цели и индивидуалните характеристики на тялото. За да изберат правилните протеини за отслабване, момичетата трябва да имат богатство от специални познания или да се консултират с квалифициран треньор. Вторият метод е много по-прост, но изисква познаване на основите на текущия асортимент.

Кой протеин е по-добър за жена за отслабване

Днес на пазара могат да се разграничат пет основни разновидности на това спортно хранене, подходящо за отслабване:

Суроватъчен белтък. Той е в категорията на евтините и е много търсен. Получи широко разпространение поради високата ефективност в съотношение с достъпна цена. Той е богат на незаменими аминокиселини, тъй като се произвежда от суроватка. Основният капан на този протеин е съотношението на чист протеин към общото тегло на добавката. Тя е 60% от общата стойност.
Разновидността на казеина е малко по-различна от разновидността на суроватката по отношение на цената, като има по-висока цена. Извлича се от изварена маса, което определя нейната цена, докато се усвоява по-дълго със същия процент чиста протеинова маса.
соя. Според експертите той е по-малко хранителен, тъй като съдържа половината чист протеин от цялата маса. Той е най-евтиният и се отличава с ниското си съдържание на калории. Има относително малко количество незаменими аминокиселини.
Суроватъчен протеин изолат принадлежи към луксозния клас и е подходящ за тези, които не се ограничават в бюджета. Цената на продукта е много по-скъпа от изброените по-горе видове, което се дължи на наличието на 90% чист протеин в състава на готовата маса.
Кратко описание на видовете протеини

Какъв протеин да изберете за наддаване на тегло

Купете за отслабване

Суроватъчният сорт е най-популярният протеин за наддаване на тегло от момичетата. Съдържа голямо количество BCAA аминокиселини. Техният брой е много по-висок, отколкото в обикновените продукти от животински и растителен произход.

Обърнете внимание!Колкото и богато и питателно да е дадено вещество, важно е то да се усвоява добре. Купете продукта върши чудесна работа с това благодарение на високата си скорост на разцепване. Така мускулите бързо получават необходимите аминокиселини, което значително увеличава резултата от тренировката.

Много спортисти използват казеин, за да наддават на тегло. Има сложна структура и дълго време на разлагане в организма. Те се използват, като правило, преди лягане или след изтощителна тренировка. В процеса на възстановяване тялото получава бавна, но стабилна подкрепа, която е ефективна при различни тренировъчни подходи.

100% Casein е бавно усвоим протеин от компанията Level UP, който се използва за най-правилното, качествено и ефективно хранене на мускулите за дълъг период от време, включително сън

Млечните сортове също са популярни за наддаване на тегло. Те включват казеин и суроватъчен протеин в съотношение 80%/20%, като към тях се комбинират и млечни въглехидрати. По този начин този продукт съчетава различните предимства на двата вида протеин.

Един от най-мощните протеини за покачване на маса е яйчният протеин.

Важно!Разновидността на яйцата превъзхожда подобни продукти по отношение на смилаемостта, така че изисква внимателен и балансиран подход в процеса на употреба.

Соевата протеинова смес с добър баланс на аминокиселини не отстъпва по нищо на изброените по-горе продукти. Добре намалява нивотохолестерола в кръвта и абсолютно не противоречи на непоносимостта към лактоза, така че е незаменим за хора с трудно усвояване на млечни продукти.

Соевият изолат е високотехнологичен, универсален соев продукт, пречистен от въглехидрати, растителни фибри и мазнини, който се произвежда от соеви зърна чрез премахване на повечето непротеинови елементи

Колагенов протеин, друг много добре балансиран продукт по отношение на аминокиселини. Неговите компоненти са идеални за възстановяване на тъканите и ставите, които са разрушени по време на тренировка. Следователно разнообразието от колаген често действа като ефективна добавка към други протеини.

Как да пием правилно

Мотивация за момичета да отслабнат: психологически методи

Дозировката зависи от редица индивидуални фактори на един човек, но има и общи принципи, на които може да се разчита в процеса на употреба.

Дневна норма на протеин

За да разберат кой протеин да изберат за отслабване, момичетата трябва да се запознаят с един от най-популярните видове за тази цел. В повечето случаи най-добрият вариант е да си купите протеин, тъй като наред с бързата си усвояемост и достъпна цена, той върши отлична работа за изгаряне на мазнини, далеч пред своя естествен двойник - червеното месо.

Правилните пропорции са ключовият момент при използването на протеини за отслабване. За всеки килограм маса обикновено се изчисляват 1-1,3 g. катерица.

Също така е важно да оставите протеиновата смес да се разтвори напълно, преди да консумирате пълната доза. Следователно дневната норма обикновено се разделя на 3-4 приема. Първият винаги започва след събуждане. След това продуктът се приема през деня, за да се поддържа количеството протеин. Следващият час не по-късно от 2 часа преди товаобучение Последната доза, като правило, един час след спорт.

Шейкър за спортно хранене ще ви позволи да създадете необходимото количество хранителна смес възможно най-точно и бързо

Без значение колко скъп и висококачествен е протеинът, той трябва да се вземе предвид важните характеристики на загубата на тегло:

Храната трябва да бъде балансирана, със съдържание на мазнини не повече от 20%.
Важно е точно да се изчислят дневните калории, като особено важно е да не забравяме тези, които осигурява готовият коктейл.
Трябва да пиете протеин заедно с програма за физически упражнения.
Алкохолът и пушенето значително влошават ефекта от приема на протеинови шейкове за отслабване, така че е важно да ограничите или напълно да изоставите тези вредни навици.
Нивото на женските полови хормони трябва да се коригира, когато стойността е повишена. Те сериозно нарушават обмяната на натрий и калий в организма, което ще доведе до стагнация на течности и последващи мастни натрупвания.
Обърнете внимание на режима на сън. В случай на нестабилност или недостатъчен брой часове сън в човек, започва процесът на увеличаване на кортизола, който стимулира процесите на разграждане на протеини, необходими за мускулния растеж. В същото време се активира натрупването на мазнини.

Протеин за жени (за отслабване)

Спортно хранене за отслабване за мъже

Всеки сорт има свои собствени характеристики и при избора на първо място трябва да вземете предвид самото качество на продукцията, което може да бъде осигурено от популярни марки. Обикновено се препоръчват от консултант или обучител. Като цяло могат да се разграничат три най-подходящи варианта за отслабване, критерият за избор на които в случая се свежда до съотношението цена/качество плюс тънкостите на подбора по индивидуални параметри.

Купете за отслабване за момичета - кой да изберете

Всеки протеинов препарат ще бъде от полза за тялото и ще помогне да се отървете от наднорменото тегло

Серум

Суроватъчната смес е много подходяща за начинаещи и за самостоятелно регулиране на системата за хранене и обучение. Има по-висок BC индекс от казеина и най-високи BCAA, което означава, че този продукт е един от най-добрите варианти за покачване на мускулна маса в съотношение цена/качество. Сред марките трябва да обърнете внимание на асортимента от следните марки:

Optimum Nutrition е една от най-добрите марки с най-високо ниво на качество на производство. Добър избор за жени, които спортуват, за да отслабнат.
Малко по-евтин вариант с доста добро качество е BSN. Често се препоръчва в магазините за спортно хранене поради оптималното съотношение цена/качество.

Протеинов изолат

Суроватъчен продукт изолат е най-добрият вариант в комбинация с други източници на въглехидрати. Професионалистите предпочитат изолата поради високото съдържание на протеини. Също така е добър избор за отслабване с точно изчисляване на калориите.

Казеин

Разновидността на казеина често се използва за отслабване при липса на тежки тренировки. Също така, той е по-добър от други подобни продукти като добавка, така че се приема преди лягане. Предлага се в добро качество от марките Syntrax и SAN.

Основната информация за текущите характеристики на гамата от спортно хранене ще ви помогне да се ориентирате веднага, ако трябва да изберете протеин независимо от вашите цели. Въпреки това, не трябва да пренебрегвате съветите на обучители и специалисти в областта на медицината, тъй като тялото на всеки човек е индивидуално и за постигане на желания резултат може да се наложи спазването на някои специални нюанси в процеса на употреба. Такова знаниеимат само специалисти с дългогодишен опит в работата с различни хора.