За отслабването за една седмица, как бързо да отслабнете и да премахнете увисналия корем

Предишна
седмица

Малко хора успяха да запазят предишното си тегло след дългите новогодишни или майски празници. Като правило, плюс 2-3 кг е толкова тъжен резултат от радостно забавление. Желанието да се отървете от наднорменото тегло незабавно или поне за седмица в такива случаи може да се сравни с мечта. И така, как да отслабнете бързо за една седмица? Невъзможно ли е?

Какво и колко помага да отслабнете за една седмица

Има няколко начина за бързо отслабване, всеки от които е добър по свой начин и има както положителни, така и отрицателни страни. В самото начало е важно да решите коя опция за отслабване е най-подходяща в конкретен случай и ще осигури бърза загуба на тегло за една седмица.

Как бързо да отслабнете за една седмица

  • Диета + физическа активност. Този класически тандем се счита за най-силният и ефективен в борбата с наднорменото тегло. Само с този метод за отслабване можете бързо да отслабнете за една седмица и да премахнете увисналия стомах.
  • Строги диети. Този метод ще ви помогне да загубите до 10 кг за една седмица, тъй като включва пълен отказ от обичайната храна, строго меню и спазване на също толкова щадящ воден баланс.
  • Течни диети. Резултатът на кантара от 7-дневната консумация на изключително течна храна ще започне да радва на третия ден, но рисковете от проблеми със стомашно-чревния тракт, както и с нервната и сърдечно-съдовата система също ще се увеличат.
  • Частичният или пълен глад е най-опасният начин за отслабване, водещ до изтощение. Въпреки факта, че много лекари препоръчват 1-2 дни пълен или почти пълен отказ от храна (разрешено е да се пие само чиста вода), не всеки организъм ще може да издържи на такъв стрес. Освен това не всеки ще може да вземе решение за дори много спешна загуба на тегло за една седмица, задоволявайки се със 150-200 г зеленчуци или елда за цял денкефир
  • Отслабването само чрез упражнения се счита за по-малко ефективно, тъй като без стриктно отчитане на калориите, изгорените по време на тренировка бързо ще се върнат.

Забележителните предимства на последния вариант за отслабване са:

  • укрепване на мускулната тъкан;
  • стягане на отпусната кожа;
  • прочистване на тялото от нечистотии поради повишен метаболизъм и често изпотяване.

Важно!Преди да изберете една или друга опция за отслабване, няма да е излишно да се консултирате с диетолог и фитнес треньор.

Седмица "Радка".

Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица

7-дневна течна диета ще помогне бързо да загубите мазнини от талията и бедрата, чиито основни принципи са:

  • спазване на водния баланс: най-малко 2 литра негазирана минерална вода;
  • ограничаване на всяка твърда храна: ако каша, тогава само много рядка и на вода и / или кефир;
  • вместо зеленчуци и плодове, смутита, прясно изцеден сок, компот без захар;
  • 5-кратен прием на течна храна;
  • забранени: кафе, сладък чай, какао, всякакви алкохолни напитки;
  • позволено за обяд: пилешки бульон, месен, но нискомаслен бульон, каша от елда на вода или престояла през нощта на кефир.

Тези, които са свикнали с хрупкането на френската питка или нежното пукане на чипса в устата, ще се затруднят да консумират само течни храни през седмицата. Въпреки това, с добре написано меню, 7 дни ще отлетят неусетно:

Седмица "Радка".

  • за закуска можете: вода без газ, портокалов сок, зелен чай без захар, кефир, кисело мляко;
  • за първа закуска (11:30-12:00): минерална вода, вода Sassi, мляко (нискомаслено), кисело мляко, компот без захар;
  • по време на обяд трябва да се освежите: пюрирана супа, пилебульон или риба, млечен шейк от канела, мляко и банан, зеленчуково или плодово смути;
  • за втората закуска (приблизително в 16:00 ч.): или прясно изцеден сок, течна каша, вода Sassi, кисело мляко, мляко;
  • за вечеря можете: 1 с.л. минерална вода, кефир, вода Sassi, цитрусов сок (по желание), зелен чай с мед или мента.

Важно!При течна диета физическите натоварвания са изключително нежелателни.

Заложете на спорт

Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица у дома

Дори у дома можете да постигнете рязка загуба на тегло за 1 седмица, ако правилно разпределите времето за спортни упражнения. Да, необходимо е да не отделяте традиционните 20-30 минути за спорт. сутрин и вечер и през още 10-15мин. половин час преди хранене, като задължителното условие е да е приготвено на принципа на правилното хранене.

Заложете на спорт

Обърнете внимание!Изпи чаша минерална вода за 10 минути. преди началото на тренировката ще помогне за ускоряване на метаболизма и значително ще увеличи резултата от тренировката.

Режим на класа за бърза загуба на тегло:

  • сутрешна загрявка, 20 мин. джогинг (възможно е и на бягаща пътека). Тийнейджърите могат да заменят бягането с вълнуващо колоездене напред;
  • преди първата закуска (след 5-7 минути) - 10-15 клякания, опит за сядане на канапа или 10 лицеви опори;
  • половин час преди обяд - 10 минути. класове с хулахуп (ще накара коремните мускули да работят и ще ускори метаболизма) или 15 мин. класове с въже;
  • преди втората закуска (16:00) - упражнения за разтягане на мускулите, бавни набирания и дълги клякания;
  • преди вечеря - задължително бягане, в краен случай скандинавско ходене за половин час.

Важно!Добри резултати могат да бъдат постигнати с помощта на упражнения, ако след тях вземете контрастен душ и вечер отидете в банята или вземете солени бани.

Спортните напитки помагат за отслабване

Какво да ядете, за да отслабнете бързо за една жена

Известно е, че по време на тренировка тялото се освобождава от течности чрез потта. Мазнините и шлаките "станаха" с вода. Тялото веднага бърза да попълни резервите си, като взема вода от храната. И от това колко полезно ще бъде, много зависи дали излишните килограми ще се върнат или не.

Изпивайки чаша такива напитки преди и след тренировка, не можете да се притеснявате за връщането на "избягалите" килограми:

Саси вода

  • Саси вода. Рецептата е лесна: залейте с топла вода (1,5 л) 1 нарязана на кръгчета краставица, 1 лимон (с кората), настържете половината джинджифил или го нарежете на кръгчета, добавете стрък настърган джоджен и оставете да престои една нощ.
  • вода с лимон. Рецепта: изстискайте 1 лимон в съд с 1 л топла вода, оставете да вари 10-15 мин. Спомага за запасяването с витамин С, подобрява киселинно-алкалния баланс на стомаха и спомага за обилното изпотяване. По-добре е да го използвате през деня и да го замените с медена вода вечер.
  • Вода с мед. Рецепта: 1 с.л. разбъркайте лъжица мед в 1 литър топла вода. Изпълнява функцията на леко слабително средство, почиства стените на стомашно-чревния тракт, добре запълва дефицита на сладко по време на отслабване, снабдява тялото с много полезни микроелементи.

Какво още помага за бърза загуба на тегло

Обърнете внимание!Ясно е, че за бързото премахване на наднорменото тегло е необходим комплекс от мерки: диети и допълнителна физическа активност, както и поддържане на воден баланс и строг калориен прием.

Но има така наречените спомагателни процедури, които помагатускоряване на процеса на отслабване:

  • солени бани: солта е в състояние да "изсмуче" излишната течност от епитела, като по този начин го намалява;
  • обвиването ще помогне да се отървете от увисналата кожа след екстремна загуба на тегло;
  • дните за разтоварване са катализатор в процеса на отслабване;
  • масаж преди лягане и/или след тренировка;
  • контрастен душ: сутрин такъв стрес за тялото ще бъде добър сигнал за ускорена загуба на тегло.

Можете да свалите няколко излишни килограма, за да се поберете в любимата си рокля или да подготвите тялото си за летния сезон само за 5-7 дни. Но за хората, които са решили бързо да отслабнат за една седмица, това ще бъдат трудни дни. Ако целта е минус 1-2 кг през този период, тогава няма да има значителни трудности при постигането й, достатъчно е да започнете да се храните според принципите на PP, което лесно може да стане навик.

Следваща

Прочетете също: