Защо теглото стои неподвижно при отслабване, какво да правя

Предишна
защо

В процеса на отслабване много хора стигат до период, когато загубата на тегло спира, въпреки повишеното спазване на диета и физическа активност. Някои жени смятат, че трябва да намалят приема на калории, но това е погрешно.

Защо теглото остава на мястото си при отслабване

Този период се нарича ефект на "платото". Една от основните причини за подобен проблем е натрупването на телесни течности. Защо теглото стои неподвижно при отслабване, какво да направите, за да започнете отново метаболизма? Спирането на загубата на тегло може да се случи при поддържане на твърде строга диета. Недостатъчното количество калории води до стрес за тялото, така че се стреми да натрупа хранителни вещества в резерв.

Ефект на платото

Усилената физическа активност има същия негативен ефект. В същото време се нарушава обменният процес, което води до спиране на загубата на тегло и дори до неговото увеличаване. Препоръчително е да правите упражнения не по-често от всеки друг ден. Консумацията на калории по това време не трябва да бъде по-малко от 1200 kcal на ден.

Следващата причина, поради която теглото стои неподвижно, е, че тялото е преструктурирано. В същото време се случва следното:

  • промени в опорно-двигателния апарат;
  • затягане на периартикуларните връзки;
  • промяна на позицията на вътрешните органи поради изгарянето на висцералната мазнина.

Какво да направите, за да се движите

Бягане у дома за отслабване

Когато стрелката на везната остане на едно място за известно време, не се отчайвайте. Ако не спрете да тренирате разумно и да поддържате здравословна диета, теглото ще започне да пада отново.

Отслабването може да спре, ако тренировките се провеждат по същата програма и се използва същата схема на хранене. Зигзагообразното хранене ви позволява да събудите метаболизма.Например, обичайната диета от 1500 kcal трябва да се промени така, че един ден да е 1200 kcal, а на следващия - 1800 kcal.

Отслабването може да спре, ако тренировките се провеждат по същата програма

Към физическото обучение е необходимо да се добавят силови упражнения. В същото време процесът на отслабване се стартира отново, възможно е да се ускори метаболитният процес на тялото. Можете просто да промените набора от упражнения по време на тренировка. След като се занимавате с нещо ново, има шанс отново да почувствате скок в загубата на тегло и да забележите намаляване на обема на тялото.

Забележка.Пикантната храна повишава метаболитната активност с 20%. Мазнините ще отидат дори когато човек е в покой. Диетолозите съветват да ядете поне едно пикантно ястие седмично.

Благодарение на съдържащия се в подправките капсаицин се ускорява метаболитният процес. Този компонент увеличава количеството на липидите, което води до намаляване на броя на мастните клетки.

Редовната гореща вана ще ускори метаболизма. Американски проучвания показват, че изгаря толкова калории, колкото можете да загубите за 30 минути спорт. Можете да се отпуснете и да отслабнете в същото време.

Съвети от психолози, диетолози и фитнес треньори

Ефект на плато при загуба на тегло

Ако ядете малко количество храна, тренирате през цялото си свободно време и теглото не се измества към по-малка страна? Това е често срещано събитие. Възможно е да има доста чести и съществени грешки за отслабване.

Яденето на малки количества храна

Диетолозите съветват, ако стрелката на кантара остане на същото ниво, трябва да прегледате продуктите, използвани в диетата. Сред тях може да има "врагове".

Нисковъглехидратните диети, намерени в интернет, често са причина за загуба на мускулна маса. Мускулистанете отпуснати, теглото може да стои неподвижно.

Обърнете внимание!Не е лесно да отслабнете, което се натрупва на талията, бедрата или корема. Какво може да се направи, ако теглото се увеличи по време на загуба на тегло? Важно е да готвите храна с малко количество сол, тъй като натрият допринася за натрупването на течност в тялото. Друг важен момент е намаляването на консумацията на захар. Вместо това може да се използва стевия.

Какво да направите, ако теглото се е повишило по време на отслабване, за да не се губят усилията? За това трябва да се избягват 4 основни грешки:

  • Отказ да се яде хляб. Трябва да се яде, купувайте само пълнозърнести. Хлябът осигурява ситост за няколко часа, благодарение на съдържанието на фибри. Не трябва да се допълва със сосове, мазни сирена или колбасни изделия.
  • Яжте само леки храни. Те са с ниско съдържание на мазнини или захар. Те имат по-малко калории в сравнение с други продукти. Но ако ядете много от тях, можете да надвишите броя на консумираните калории, в резултат на което ще натрупате излишни килограми.
  • Пропуснете обяда. Това е лош навик, който не ви помага да отслабнете по-бързо. Пропускането на хранене понижава кръвната захар, което увеличава глада и ви кара да искате да ядете повече. Ако пропуснете вечерята, след като се събудите сутрин, ще почувствате силен глад, ще бъде по-трудно да контролирате храната, изядена на закуска.
  • Ограничете разнообразието от храни. Забраната за употребата на определени храни в диетата увеличава тревожността. Не е нужно напълно да спрете да ядете определени храни, за да отслабнете. Можете да се поглезите от време на време, разбира се, не всеки ден. Това ще ви помогне да се придържате към диетата по-дълго. Трябва да се опитате да ядете здравословни нискокалорични храни. Ако обичате шоколад, черният е по-добър. След 30 години ядене на такъв шоколад,можете да си осигурите антиоксиданти, но това няма да доведе до напълняване.

    • Диетолозите смятат, че правилният график на хранене е да се яде 6 пъти на ден на малки порции (300-400 kcal всяка). Така можете да се справите с глада и да ускорите метаболизма. Освен това можете да избегнете желанието да хапнете нещо нездравословно и висококалорично. Веднага след преминаване на 5-часовата граница след хранене нивото на захарта започва да пада рязко, тогава човек започва да яде всичко, до което може да се докопа, без да мисли за последствията. Най-добре е леките закуски, закуската, обяда и вечерята да са на не повече от 3 часа.

    Обърнете внимание!Препоръчва се да се пие студена вода. Има ефект на изгаряне на мазнини. Пиенето на течност от хладилника дава усещане за ситост. Преди всяко хранене е необходимо да се пият две чаши вода. Този навик помага за ускоряване на метаболизма, както и за намаляване на броя на изядените калории.

    Понякога откриването защо теглото остава неподвижно при отслабване помага при решението да се води дневник на консумираната храна. Проучванията твърдят, че подобен навик помага да се преодолеят трудните етапи на загуба на тегло. Друга трудност е, че през почивните дни трудно се спазва предписана диета. Лесно се заличават резултатите от предишни усилия, особено ако има купон с алкохол.

    Понякога лекарства (антидепресанти, лекарства за диабет и противозачатъчни) могат да доведат до неконтролирано наддаване на тегло. Ето защо, когато приемате каквото и да е лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар за това. Може би ще бъде възможно да се намери подходяща алтернатива.

    Пийте студена вода

    Често срещан проблем е, когато тялото е резистентно към инсулин. Около 30% от възрастните и почти 70% от хората с наднормено тегло имат метаболитен синдром. Инсулинът потискаосвобождаването на натрупаните мазнини в тялото и допринася за образуването на захар. Метаболизмът на човек с инсулинова резистентност допринася за натрупването на мастни депа.

    В този случай трябва да се консултирате с лекар, за да проверите инсулиновата резистентност. Ако възникне такъв проблем, трябва да промените диетата си и да започнете да приемате лекарства, които ще ви помогнат да отслабнете.

    Важно!Има потенциални причини, поради които загубата на тегло може да спре: кратък сън, заседнал начин на живот, преяждане след тренировка, стресови ситуации, неправилно съставена диета, включваща преработени храни и неподходящи зеленчуци и плодове.

    Съветът на психолозите е да мотивирате отслабването си. Ентусиазмът мотивира бягането и посещението на фитнес. Възможно е ежедневните еднотипни упражнения да ви омръзнат и да не искате да ставате от дивана, за да бягате отново. Има решение за това. Необходимо е да се промени вида на физическата активност. Можете да отидете на басейн. Мъже и момчета могат да се запишат в секцията по бокс или карате. Така отново ще се появи желанието да повишите мотивацията си. Може би след известно време ще искате да се занимавате със спорта, който ви дразни сега.

    Препоръчително е да намерите партньор, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини. Не само сексът изгаря много калории. Според американски изследователи, ако единият от съпрузите започне режим за отслабване, това може да повлияе на навиците на другия, което увеличава стимулиращия ефект.

    Използвайки горните препоръки, ще можете отново да видите още по-тънкия си силует в огледалото. Но ако диетата причинява неприятни усещания и спортът не вдъхновява, тогава в този случай такъв начин на живот няма да донесе никаква полза. Може да се наложи да го прегледате и да намерите алтернатива. Диетата е възможнапроменете и изберете по-приятен и полезен, заменете спорта с танци или йога.

    Следваща

    Прочетете също: