За отслабването в бутилки, как бързо и ефективно да отслабнете в бутилки за една седмица

Предишна
отслабването
  • Как да намалим бедрата за 2 седмици
  • Ефективен набор от упражнения
  • За тийнейджъри
  • Възрастен

    • Въпросът за отслабването тревожи жените от древни времена. Краката винаги са били проблемна зона. Мазнините не се оттичат добре от бедрата и не всеки може да постигне тънки, красиви бедра.

    Често при жените долната част е много по-масивна от горната. Когато са на диета или спортуват, мнозина установяват, че лицето, раменете и гърдите им са отслабнали, но дупето и бедрата им ги няма. Как да отслабнете в бутилки? Има ефективни начини да приведете краката си в идеална форма.

    Как бързо да отслабнете в бедрата

    Как трябва да се храните, за да отслабнете бързо и ефективно? За да намалят обемите на бедрата и задните части, трябва да следвате няколко основни истини:

    Отслабнете в бедрата

  • Яжте правилно;
  • Пийте нормата вода;
  • Упражнение;
  • Правете козметични процедури.

    • Правилното хранене, спортът и водата са компонентите, без които тялото няма да изглежда перфектно, а загубата на тегло на женските бедра зависи от тях. Всяка натрупана мазнина показва неизправност в една от посоките. Козметичните процедури по-скоро действат като допълнение и спомагат за ускоряване на процеса на намаляване на обемите на тялото, сред които ще бъдат полезни следните:

    • Масаж;
    • обгръщане;
    • Душ Шарко;
    • Сауна и други.

    Обърнете внимание!Много хора имат въпрос, защо обучението не помага на кучетата да отслабнат? Струва си да се помни, че всеки е индивидуален. Няма да има една препоръка за всички, но има общи правила, които ще ви помогнат да постигнете тънки и красиви крака. За да разрешите въпроса защо в един или друг случай краката не отслабват, трябва да разгледате всяка жена поотделно.

    Каквотрябва да направя

    За начало трябва да коригирате диетата си. Най-добре е известните вредни продукти да бъдат изключени от диетата или да се ограничи употребата им. Такива продукти ясно включват:

  • Сладкиши и сладкиши;
  • Полуфабрикати и всички видове пушени продукти;
  • Сладки газирани напитки;
  • Консервирани храни;
  • Тлъсто месо;
  • майонеза;
  • алкохол;
  • Ограничете количеството консумирана сол;
  • Бързо хранене.

    • Консумацията на такива напитки и продукти е вредна за здравето, те трябва да бъдат изключени не само по време на загуба на тегло. Всяка висококалорична и мазна храна е вредна. Изяждайки няколко парчета чипс, човек си причинява много повече вреда, отколкото получава вкусово удоволствие.

    Здравословно хранене

    Можете да правите разтоварващи дни, но рядко - не повече от веднъж седмично. Такива дни могат да бъдат кефирни, плодови или зеленчукови. Не трябва да преминавате към монопития (диета с елда или ориз), това по-скоро ще навреди. Тялото няма да получи голямо количество полезни вещества и ще започне да натрупва още повече мазнини като резерв.

    Обърнете внимание!Друго важно правило е ограничаването на пържената храна. По-добре е да готвите на пара, в краен случай – да пържите без масло в тиган със специално покритие.

    Следното трябва да присъства в диетата:

  • Зеленчуци, плодове и плодове (малко), много зеленчуци;
  • Постно месо, риба, млечни и ферментирали млечни продукти. Като незаменим източник на протеини те осигуряват на организма необходимото, което спомага за поддържане на нормална физическа, умствена и емоционална активност;
  • Зърнените храни са отличен заместител на картофите и тестените изделия. Такива като елда, овесени ядки, кафяв ориз ще помогнат за подобряване на храносмилането, ще дадат на тялото енергия и многохранителни микроелементи;
  • Много течност, но трябва да е неподсладена, може да бъде питейна или минерална вода, прясно изцедени сокове или билков чай.

    • Важно!Струва си да говорим за плодовете отделно. Не се препоръчва да се ядат през нощта и не трябва да се консумират в големи количества. Плодовете съдържат много захар и няма да ви помогнат да отслабнете, но ползите от съдържащите се в тях витамини са високи, така че през първата половина на деня трябва да си позволите да хапнете нещо вкусно. Също така си струва да запомните, че плодовете не се комбинират с други продукти, така че е по-добре да ги ядете отделно.

    Има и храни, които ще помогнат за изгарянето на мазнини. Учените са забелязали, че когато ги използвате, процесът на отслабване протича по-бързо. Струва си да включите в диетата си:

    • джинджифил. С него се приготвят топли и студени напитки, както и се добавя към готови ястия;
    • Зелето е метла за червата, почиства от замърсявания и токсини, не трябва да се злоупотребява, може да причини подуване на корема;
    • Краставиците са чудесен зеленчук, състоят се почти от вода и имат отличен диуретичен ефект. Отстраняват водата от тялото и практически не съдържат калории;
    • Канелата ще помогне за понижаване на кръвната захар;
    • Грейпфрутът разгражда мазнините, постъпили по време на хранене, има холеретичен ефект;
    • Зеленият чай помага за ускоряване на метаболизма, което има благоприятен ефект върху намаляването на мазнините в тялото;
    • Ябълките, портокалите, малините и крушите намаляват количеството мазнини.

    Не трябва да се занимавате с бързи диети, например да седите на кефир или плодове няколко дни подред. При такава загуба на тегло здравето само ще се влоши, можете да изпаднете в депресия, поради което ще се подобрите след спиране на такава диета.

    Допълнителна информация.Колкото по-кратка е диетата, толкова по-краткосрочнаефектът ще работи. Правилното хранене трябва да стане начин на живот и да остане такъв завинаги. След като се формира навикът да се храните правилно, няма да има повече трудности с избора на ястия. Един навик се формира за 21 дни.

    Има още едно правило, което е препоръчително да спазвате - никога не яжте въглехидрати с протеини. Трябва да ядете зеленчуци със зърнени храни или хляб, но не и месо. Към месото се поднасят зеленчуци, но в никакъв случай качамак, паста или картофи. Картофите се открояват силно от зеленчуците, ако спазвате диета и искате да отслабнете, по-добре се откажете от него. Този зеленчук съдържа твърде много нишесте, което не е от полза за фигурата.

    Благодарение на такава диета теглото не само ще намалее, но и ще се поддържа нормално през целия живот. Отслабването е лесно и без спорт, но дали тялото, което е загубило обем, ще изглежда толкова красиво? Най-вероятно ще искате дупето да е еластично, бедрата да не треперят при ходене. След това трябва да свържете спорта и да помогнете на тялото да намери правилната форма.

    Как да намалим бедрата за 2 седмици

    Физическо натоварване

    Как да отслабнете в бутилки бързо и ефективно у дома

    Струва си да запомните, че само загубата на тегло в бедрата няма да работи. Възможно е да постигнете тънки крака за 1 седмица. Тялото ще реагира на опитите да се отърве от излишните килограми и ще ги изхвърли по цялото тяло. Следователно, спортуването ще помогне за коригиране на визуалното възприятие.

    Броят на загубените килограми или сантиметри за 2 седмици ще бъде различен за всеки. Като минимум всеки започва с различни килограми и с различни пропорции. Естествено, колкото повече тегло, толкова по-лесно става. По-точно, първо отива вода, след това теглото често спира и започва изгарянето на мазнини, които не искат да се разделят със собственика си. Затова не трябва да спирате, а напротив, продължете и резултатът няма да ви принудиизчакайте себе си

    На бележка.Комбинацията от правилно хранене, спорт и различни козметични процедури ще ви помогне да отслабнете с няколко сантиметра за една седмица. Ако началното тегло е голямо, то с усилие също ще върви. Килограмите си отиват бързо в първите дни, излизат от натрупаната течност, отоците спадат, след това започва работата с мазнините.

    Ако искате да намалите обема на дупето и бедрата, трябва да им обърнете повече внимание по време на спорт и масаж. Добрата обвивка за тези места и посещението на сауната ще ви помогнат. След две седмици, след двукратно посещение на сауната, 6 масажа, 4-6 обвивания, упражнения всеки ден и спазване на правилна диета, човек ще получи отлични резултати.

    Ефективен набор от упражнения

    Как да отслабнете в прасците

    За да получите добър резултат, струва си да обърнете максимално внимание на бедрата и задните части. Следователно физическите упражнения трябва да са насочени към правилната мускулна група. За това има упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

    В юношеството момичетата често се опитват да коригират фигурата си или да коригират нещо в нея. Не трябва да претоварвате тялото си с различни сложни упражнения, основното е да се храните правилно и бедрата и дупето ви ще изглеждат страхотно.

    Фитнес упражнения

    За тийнейджъри

    За тийнейджъри се препоръчва прост набор от упражнения, които са достатъчни на тази възраст, за да не предизвикат никакви физиологични промени:

    • Първо, цялото тяло се загрява, независимо от планираните упражнения;
    • Завъртете крака си от изправено положение напред, назад и настрани. Направете 15 пъти с всеки крак, във всяка посока;
    • Завъртете краката си от коляно-лакътна позиция. При изпълнение на това упражнение, в момента на повдигане на крака, гърбатрябва да е прав, леко огънат през гърба, гледайте напред. Кракът се връща назад, трябва да остане за няколко секунди отгоре, при издишване се върнете в изходна позиция. От същата позиция ритници встрани ще премахнат вътрешната част на бедрото. За това кракът се повдига със свито коляно. Направете 15 пъти с ускорено темпо в 4 серии;
    • Нападите се считат за най-доброто упражнение за крака. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите, разтворете краката си на разстояние не повече от 10 см. Вдишайте, направете крачка напред, тялото остава вертикално, при сгъване на задния крак и прехвърляне на тежестта върху предния се получава клек , докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете 10 пъти, 4 подхода на всеки крак;
    • Бягане на място с високо повдигане на коленете. Изгаря мазнините по краката и е лесен заместител на редовното бягане. Наднорменото тегло може да причини затруднения. Когато изпълнявате упражнението, коленете трябва да се издигат до нивото на кръста, ръцете се движат към краката, когато единият крак е спуснат, другият започва да се издига, когато стъпалото достигне нивото на коляното. Изпълнявайте 60 секунди.

    Простите упражнения "ножица" и "велосипед" ще работят ефективно, по-добре е да завършите класа с леко разтягане или основни асани "нагоре" и "куче надолу". Трябва да се внимава с тялото на възраст 12, 13 и 14 години.

    Важно!За нетренирани момичета или с много наднормено телесно тегло, броят на повторенията трябва да се намали, но постепенно да се увеличи след постигане на известна лекота в изпълнението.

    За възрастни

    Силова тренировка за крака

    Възрастните трябва да изпълняват по-сериозни упражнения, да използват разнообразни тежести за краката, в началото са подходящи 800 g, като постепенно се увеличават до 1,5 kg. Домашнообучението няма да бъде по-лошо, отколкото във фитнеса. За изпълнение у дома са подходящи следните:

  • Клякане. Дъмбелите ще се използват за тежест, трябва да ги държите в ръцете си. Краката трябва да са на ширината на раменете, клякането се изпълнява под нивото на коленете, бавно, с изправен гръб. За начало са достатъчни 20 клякания;
  • Ножиците трябва да се правят легнали по гръб. Изправените крака се повдигат на 20 см нагоре и се поставят един над друг, като се правят хоризонтални люлки. Има вариант на упражнението, легнал по корем, прави се с повдигане на краката назад. Достатъчно е да започнете с 20 повторения;
  • Малка еластична топка или разширител ще ви помогне в следващото упражнение. Трябва да се захване с коленете и да се стисне, напрягайки мускулите на бедрото, направете от 10 пъти;
  • Могат да се изпълняват махове с крака с опора - напред, назад и встрани с всеки крак, до 20 пъти;
  • Разтягането не само ще помогне за укрепване на мускулите на краката, но и ще добави гъвкавост към тялото. За да го изпълните, трябва да седнете на пода, да изправите краката си напред и да ги вземете с ръце, да се огънете доколкото е възможно, да замръзнете за 10 секунди. Повторете от 15 пъти;
  • Стол - изпълнява се изправен, краката са на ширината на раменете, клякайте до нивото на коленете, сякаш седите на стол, стойте в това положение за 10 секунди, бавно се изправете. Изпълнете от 10 пъти.

    • Обърнете внимание!Не забравяйте да увеличавате натоварването постепенно, след като постигнете лекота при изпълнение на упражненията. След месец ще бъде забележимо намаляване на областта на слабините.

    Възрастните също могат да изпълняват силови тренировки във фитнеса, ето някои възможности:

    • Бягащата пътека обикновено започва и завършва тренировка във фитнеса. Упражнението е с продължителност до 30 минути;
    • Клековете с щанга се изпълняват като обикновени клякания, само с усложнение под формата на щангарамене Упражнението се повтаря от 15 пъти до 4 подхода. Когато стане лесно за изпълнение, добавете товар под формата на палачинки от 5 кг;
    • Тренажорът на долната част ще придаде апетитна форма на изпъкналостта и ще стегне бедрата. Натоварването на симулатора е настроено на ниско или средно;
    • Велоергометър ще ви помогне да направите краката си по-стройни, но такава тренировка трябва да продължи най-малко 40 минути.

    Обърнете внимание!Като добавите правилно хранене и масаж към тези упражнения, можете да постигнете отлични резултати за кратък период от време. Една година ще бъде достатъчна за всяка жена, независимо колко е започнала да отслабва.

    Основното условие е да не бъдете мързеливи, вземете и направете, тогава красивите форми няма да ви накарат да чакате, тялото ще отговори с благодарност на храненето и упражненията. Грижите са не по-малко полезни, постигнатите резултати ще ви накарат да се гордеете. Ако няма възможност да посетите масажист, можете сами да разтриете бедрата си за по-добро кръвоснабдяване. Не е трудно да постигнете добри резултати за няколко седмици, основното е да разберете тялото си и да го слушате.

    Следваща

    Прочетете също: