За отслабването на корема и страните на мъжете у дома, как да отслабнете

Предишна
отслабването

Как да отслабнете в стомаха и страните на мъжа у дома е много често срещан въпрос, който си задава всеки млад мъж или представител на по-силния пол на възраст. За да направите това, трябва да промените начина си на живот и да започнете да правите упражнения, като по този начин премахнете мастните натрупвания. Можете да започнете да отслабвате на всяка възраст, фитнес залата или дома са подходящи за това. Трябва да започнете да отслабвате в коремната област, като изберете висококачествена тренировъчна програма и различни видове кардио упражнения.

Как бързо да свалим излишните килограми по корема и задните части

Препоръчително е да започнете с правилната мотивация и приоритизиране. Много по-трудно е да започнете да тренирате у дома, отколкото във фитнес залата. Това се дължи на факта, че у дома винаги има различни неща, които трябва да се направят и става невъзможно да се тренира. Ето защо правилният подход към класовете е важен. Търпението и дългосрочната работа определено ще дадат плодове, основното е да започнете правилно.

Преди да отслабнете и да премахнете корема, всички мъже вярват, че е необходимо да започнете с най-активния режим на упражнения. Това не е съвсем правилният подход. Трябва да започнете да отслабвате с малки натоварвания и след това постепенно да свикнете с тях и да ги увеличите. Важно е да изградите мускулна маса правилно, тогава резултатът ще бъде по-качествен.

Важно!Не трябва да започвате упражнения с максимални натоварвания. По навик това може да доведе до всякакви наранявания и навяхвания, които могат да го извадят от строя за дълго време.

За да имате достатъчно издръжливост и сила в самото начало, трябва да спазвате правилния дихателен режим и техника на упражняване. С течение на времето, след като свикнете с мускулните натоварвания, издръжливостта ще се увеличи и можете да започнете да увеличавате натоварването.

Упражненията ще помогнат за премахване на стомаха

Тъй като е трудно да премахнете излишните килограми от корема само чрез тренировки, трябва да следвате правилна диета. Най-доброто от всичко е, че добър диетолог може да помогне по този въпрос, който ще избере хранителна програма и ежедневна диета. Професионалистите не препоръчват да следвате диета, тъй като те могат да лишат тялото от полезни вещества и витамини.

Преди да загубите наднорменото тегло на корема и задните части, трябва да определите факторите, които причиняват появата на мазнини в тези области:

  • метаболитно разстройство;
  • неправилно хранене;
  • ниска физическа активност;
  • липса на сън;
  • различни заболявания.

Обърнете внимание!Диетологът ще ви помогне да идентифицирате проблема, който причинява натрупването на мазнини в тялото.

Ако е необходимо да отслабнете, не трябва да гладувате тялото. Често много мъже вярват, че това е единственият правилен метод за сваляне на наднорменото тегло. Но това е категорично погрешно. Гладът е голям стрес за тялото, което предизвиква активното отделяне на специален хормон, наречен кортизол. Той силно нарушава метаболизма и храносмилателната система, което е пряк път към наднормено тегло. Всяка промяна в нормалната активност на човешкото тяло води до подобен проблем, така че си струва внимателно да наблюдавате режима на сън, претоварването, гладуването и други фактори.

Като се има предвид всичко това, се препоръчва тялото да се приведе възможно най-малко, за да се повиши нивото на този хормон в тялото. Необходимо е да закусите добре, тъй като максималното количество кортизол в тялото е сутрин. Обилната закуска ще предпази тялото от прекомерен стрес и ще създаде благоприятни условия за целия следващ ден. Извод: доброто хранене има максимален ефект върхуметаболитен процес.

Голямо внимание трябва да се обърне на мъжете над 30 години. През този период скоростта на метаболизма намалява. Това се случва във връзка с възрастови промени и повишаване на хормоналния фон. Това е точно времето, когато трябва да се концентрирате върху тренировките и да нормализирате диетата си.

След 30 години е по-трудно да отслабнете

Струва си да се обърне внимание на факта, че излишните мастни натрупвания в коремната област имат отрицателното свойство да изгарят последно. Следователно обучението трябва да е насочено към обща загуба на тегло. Развитието на мускулите на гърба, ръцете и краката трябва да бъде приоритет. Натрупването на мускулна маса в тези части също ще допринесе за отслабване в корема, тъй като това е централната област, тя също работи индиректно при изпълнение на други упражнения.

В случай на голямо количество мастни натрупвания по корема, специални дихателни упражнения също ще помогнат. Голям брой специални видео уроци в Интернет ще ви помогнат да научите как да дишате със стомаха си, за да отслабнете.

Ефективна тренировъчна програма

Как да премахнете корема на мъж у дома

В момента са разработени много техники и специални програми за страните и корема. Можете да отслабнете в тези части на тялото само като тренирате цялото тяло. Можете безкрайно да изпомпвате само тези зони, но тогава съществува риск да получите неравномерен резултат, когато коремът и страните ще изглеждат нормални, а ръцете, краката и раменете ще останат дебели.

В тази връзка е препоръчително да изберете програма с акцент върху определени части от тялото, но така че да обхваща и други зони. Само така можете да получите равномерен резултат и релефно тяло.

Най-ефективната тренировъчна програма е тази, която се фокусира върху тренировки 3 пъти седмично. По-добре е да започнете тренировка с кардио упражнения, качественокоето може да включва бягане, колоездене или велоергометър.

Ден 1:

  • аеробни упражнения за 30-40 минути;
  • лежанка - 3 серии по 15 пъти;
  • легнали дъмбели - 3 комплекта по 15 пъти;
  • повдигане на дъмбели в наклон - 3 серии по 20 пъти;
  • преса с щанга или дъмбели - 3 серии по 15 пъти;
  • френска преса - 2 серии по 20 пъти;
  • удължаване на ръцете на стоящ блок - 4 серии по 20 пъти;
  • повдигане на тялото в легнало положение - 3 серии по 20 пъти;
  • повдигане на краката във вертикално положение - 2 серии по 20 пъти;
  • аеробни упражнения за 15-20 минути.

За стабилен резултат натоварванията трябва да са редовни

Ден 2:

  • кардио загрявка - 30-40 минути;
  • тяга на горния блок за главата - 3 серии по 20 пъти;
  • тяга на долния блок - 3 серии по 15 пъти;
  • хиперекстензия — 3 серии по 20 пъти без тежест;
  • повдигане на дъмбели на бицепс, докато стоите - 2 серии по 15 пъти;
  • седнал чук ​​- 2 серии по 15 пъти;
  • разпръскване на дъмбели отстрани - 2 серии по 20 пъти;
  • повдигане на дъмбел пред вас - 2 серии по 15 пъти;
  • усукване на римски стол - 3 серии по 20 пъти без тежест;
  • кардио упражнения - 15-20 мин.

Ден 3:

  • кардио - 30 мин.;
  • клекове с щанга - 2 серии по 20 пъти;
  • удължаване на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • огъване на краката в симулатора - 2 серии по 20 пъти;
  • лег преса в три позиции: краката заедно в центъра на опорната платформа, краката широки отгоре и широки отдолу. Повторете всяка позиция 20 пъти;
  • повдигане на чорапи и прасци - 5 серии по 20 пъти по различни начинипозиция на краката;
  • преса с дъмбели, седнала на раменете - 3 серии по 15 пъти;
  • повдигане на дъмбели отстрани - 3 серии по 15 пъти;
  • усукване на римски стол - 3 серии по 15 пъти;
  • кардио - 10-15 мин. със средно темпо.

Преди да отслабнете и да премахнете корема, момиче или мъж трябва да избере висококачествена програма. След като е избрано, важно е да се научите как да изпълнявате правилно всички упражнения. Крайният резултат ще зависи от техниката на изпълнение. Неправилно проведеното обучение може да не даде резултат.

Обърнете внимание!Преди да започнете обучението, препоръчително е да се запознаете с видео уроците или да помолите треньора да следи правилността на упражненията.

Специална диета или диета

Как да премахнете корема и страните у дома за мъж

Тъй като диетите често носят повече вреда, отколкото полза, за да премахнете страните и корема на мъжа, е по-добре да следвате правилното хранене и пълноценната ежедневна диета.

Правилното хранене

Трябва да запомните, че протеините в храната трябва да бъдат в достатъчно количество. Това е основният източник на сила, а освен това влияят много добре на метаболитните процеси и подпомагат разграждането на излишните мастни депа. Нормата на протеин трябва да бъде около 2 g на 1 kg телесно тегло.

Няколко важни момента в правилното хранене на мъжа:

  • яденето трябва да е често, но на малки порции. Водещите диетолози препоръчват хранене от 4 до 6 пъти на ден;
  • протеинът трябва да идва на закуска, обяд и вечеря;
  • през първата половина на деня в диетата трябва да се включат сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни. Те ще увеличат енергийните резерви и ще донесатусещане за ситост;
  • важна е постоянната консумация на плодове и зеленчуци. Богати са на фибри, които подпомагат разграждането на мазнините;
  • трябва напълно да се откажете от посещението на вериги за бързо хранене, сладки и пушени продукти. Ястията трябва да се приготвят на пара;
  • всякакъв вид ядки и сушени плодове са много полезни за отслабване.

Не е трудно напълно да преминете към правилното хранене. За да направите това, трябва само да се запознаете с основните правила и да започнете да ядете тези продукти, които диетолозите могат. Ето защо се препоръчва да посетите лекар, за да изберете диета за конкретно тяло, като вземете предвид всички тънкости и неговите характеристики.

Напълно възможно е човек да отслабне в такива части на тялото като корема и страните. За да направите това, трябва да отслабнете на цялото тяло, както и да спазвате правилна диета и да тренирате ефективно.

Следваща

Прочетете също: