За отслабването у дома, откъде трябва да започне една жена, как правилно да отиде на диета

Предишна
една

Повече от веднъж момичетата си казаха заветната фраза: Искам да отслабна. Откъде да започнете у дома и как правилно да изградите ежедневие и тренировки, за да не навредите на собственото си здраве? Няма да е възможно без една диета, за да постигнете добър резултат и по-нататъшното му консолидиране, ще трябва да създадете график за тренировки, спортни дейности и внимателно да разработите меню.

Как правилно да отидете на диета

Как да започнете да отслабвате у дома? Преди да отидете на диета, трябва да изберете добра мотивация за себе си. Това ще ви помогне да не се разпаднете в решаващ момент и да не ядете забранен продукт. За да издържите по-лесно теста, можете да измислите някаква награда, но в никакъв случай не трябва да е свързана с храна.

Правилната мотивация ще ви помогне да не се провалите по време на загуба на тегло

Важен момент за тези, които решат да започнат да отслабват, е тренировката на волята. С негова помощ лесно се поддържа постигнатия резултат. Много е добре, ако човек трябва да отслабне не сам, а заедно с приятел или близък човек. Чувството на гняв може да се засили поради глада, така че е важно да можете да го потиснете навреме. Прекъснатата диета води до многократно натрупване на излишни килограми, в резултат на което жената често изпада в депресия. В този случай е важно да стигнете докрай, следните действия ще ви помогнат да създадете правилното настроение за това:

  • записване на крайната цел на лист хартия;
  • мотивация;
  • избор на дрехи с няколко размера по-малки;
  • отказ от гладуване;
  • изучаване на историите на хора, които са се отървали от наднорменото тегло;
  • не се укорявайте, че не можете да свалите излишните килограми много бързо.

Преди да започнете да отслабвате, трябва да започнете да намалявате порциите храна. Такъв преход трябвабъде постепенно, така че стомахът да свикне и да не изпитва дискомфорт. Струва си да пиете около 2,5 литра минерална вода без газ всеки ден. Ще трябва да прегледате менюто и да изключите от него всички вредни продукти. Диетата включва възможно най-много плодове и зеленчуци с минимално съдържание на калории и високо съдържание на витамини. По-добре е да ядете храна, докато седите, дъвчете старателно и не бързайте.

В самото начало на диетата женското тяло трябва да бъде отбито от консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и високо съдържание на калории.

Внимание!При изготвянето на ежедневната диета трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, като промените трябва да настъпят решително.

Не трябва да отлагате планирания бизнес до началото на нова седмица, месец или година, всички дейности трябва да започнат незабавно. Ако целта е не само да загубите излишни килограми, но и да увеличите чистата мускулна маса, тогава в диетата трябва да се включи протеинова храна (например пиле, риба, зеленчуци). Можете да прибягвате до използването на специално спортно хранене, богато на необходимите протеини. Но това не е храна сама по себе си, а само активна добавка, така че не трябва да се лишавате от пълноценно хранене.

Не е необходимо тялото да се изтощава с глад, може да има обратен ефект

В никакъв случай не трябва да изтощавате тялото с гладуване, особено ако го комбинирате с физически тренировки. Това ще доведе до непредвидими последици, които ще бъдат много трудни за отстраняване, самият процес ще отнеме много време. Освен това може да се наложи скъпо лечение.

Внимание!По време на загуба на тегло е строго забранено да се консумират въглехидрати, пържени храни и сладкарски изделия.

Програма за упражнения за начинаещи

Как да отслабнете у дома бързо и леснобез диети

Как да започнете да отслабвате у дома? На първо място, тялото трябва постепенно да се свикне с физическо натоварване. Първоначално продължителността на обучението не трябва да надвишава 20 минути, но постепенно това време се довежда до пълноценна сесия с продължителност 1 час или дори повече. За да се постигне такъв резултат, може да отнеме повече от една седмица, в някои случаи дори повече от месец.

Дори и най-ефективните класове ще бъдат безполезни, ако не започнат със загрявка и не завършат със закъснение. Именно тази тайна много професионални треньори използват компетентно. Упражненията се изпълняват до усещане на леко парене в мускулите. Следващото се започва едва след 2-3 упражнения от предишното.

Преди да започнете тренировка, трябва да загреете

Техниката на упражненията играе важна роля в процеса на отслабване. В тази връзка, преди да започнете тренировка, е необходимо да гледате тренировъчни видеоклипове или да се консултирате с треньор, за да имате представа за правилността на упражненията. В същото време е необходимо да се спазва диета и режим на пиене, доколкото е възможно да се спазва здравословен начин на живот. Допълнителната физическа активност също ще бъде полезна за отслабване. Можете да се запишете за танци, плуване, колоездене и туризъм. В никакъв случай не трябва да пропускате основното обучение.

Внимание!Ако млад спортист започне да тренира, препоръчва се да използва помощта и съветите на професионалисти.

Кога да усложним програма за отслабване

Как да започнете да отслабвате в нормални домашни условия? След дълги тренировки и проява на мускулен тонус можете да помислите за усложненията на тренировъчната програма. Само опитен човек може да даде инструкции стъпка по стъпка по този въпростреньор, защото е важно правилно да се изчисли допустимото натоварване, за да не се навреди на здравето. Когато отслабват, те често прибягват до кардио тренировки, които показват най-добри резултати по този въпрос. Максимално допустимото натоварване върху тях се изчислява в зависимост от сърдечната честота. За да направите това, трябва да извадите възрастта си от 220. Умерените натоварвания ще бъдат приблизително 50-70% от получения резултат.

Как да отслабнете в корема и страните на мъжа у дома

При увеличаване на натоварването е важно да не прекалявате с времето на тренировка, в противен случай мускулите ще изгорят вместо мазнини и желаният резултат няма да бъде постигнат. Като опция за усложняване на натоварването можете да използвате интервални тренировки. Тяхната същност се състои в редуването на интензивна работа и периоди на почивка. В същото време общото време на часовете се намалява.

Професионалните треньори идентифицират три основни начина за увеличаване на натоварването, насърчаване на загуба на тегло:

  • увеличаване на теглото на използваното оборудване;
  • сменете упражненията с такива, които ви позволяват да използвате повече мускули и стави;
  • увеличете скоростта на изпълнение на избраните упражнения.

Първият метод е най-подходящ за начинаещи, които искат не само да загубят наднорменото тегло, но и да увеличат чистата мускулна маса.

Внимание!След като увеличите теглото на щангата, първо трябва да намалите броя на подходите, след което постепенно да ги добавите.

Увеличаването на скоростта на упражненията се препоръчва за тези, които не преследват целта за увеличаване на чистата мускулна маса, но искат да се отърват от излишните килограми. Допускат се и усложнения на функционалното обучение, което означава класове с опора на един крайник, както и нестабилни на повърхността. Такова обучение кара малките да работятстабилизиращи мускули, които преди това не са участвали в работния процес. Можете да изпълнявате същия планк с опора на една ръка или с повдигане на единия крак във въздуха.

Всички усложнения на тренировките за отслабване се препоръчват да се извършват под наблюдението на опитен треньор. Именно той ще помогне да се определи колко е готово тялото за нови натоварвания и дали изобщо могат да бъдат увеличени. В противен случай съществува риск да попаднете в болнично легло, желаният резултат няма да бъде постигнат.

Всяко момиче иска да отслабне, без да напуска собствения си дом и без да полага големи усилия за това. С правилния подход е възможно да се постигне такъв резултат, но няма да се постигне веднага. Ще отнеме известно време, за да приведете тялото си в ред и да го направите красиво. Ако не е възможно самостоятелно да съставите програма за обучение и да прегледате диетата, както и да изберете диета, тогава е по-добре да потърсите помощ от специалисти. В противен случай съществува риск сериозно да подкопаете здравето си, в крайна сметка няма да можете да отслабнете.

Следваща

Прочетете също: