За подкожната мазнина и уредите за нейното измерване, как се използва калипер

Излишъкът от подкожна мазнина създава значителни проблеми за човек, след което започва да изглежда непривлекателно. Въпреки това, това вещество изпълнява определени функции в тялото. За да се поддържа нивото му под контрол, е необходимо да можете да го измервате правилно.

Стойността на подкожната мастна тъкан

Подкожната мазнина е вид биологична мазнина между мускулите и кожата. Образува се в резултат на заседнал начин на живот, който се влошава от неправилно хранене (особено излишък от животински мазнини и бързи въглехидрати).

Подкожната мастна тъкан се намира под горните епидермални слоеве. Основната му функция в тялото е да регулира енергийния баланс. 1 година подкожна мазнина съдържа 9 kcal. Ако тялото няма достатъчно калории, то започва да ги консумира от мастните клетки, изгаряйки ги и в същото време намалявайки мазнините. В същото време не само се освобождава енергия, но вътрешните органи и части от тялото могат да функционират нормално. Този резерв от мазнини позволява на човек да се задържи дълго време в условия на интензивно натоварване и/или глад.

Места за натрупване на мазнини

Подкожната мазнина предпазва вътрешните органи от негативното въздействие на негативната среда върху тях. Да, смекчава нараняванията при падания, удари или излагане на високи температури. Ако има достатъчно ниво на мазнини, е възможно да се осигури подвижността на кожата, което позволява да се предотвратят техните разкъсвания и други повреди. Следващата функция на подкожната мазнина е топлоизолационната. Мазнините предпазват човешкото тяло от хипотермия.

Обърнете внимание!Тюлените, китовете и другите морски топлокръвни животни, живеещи в студени райони, имат плътен и дебел слой подкожна мазнина.

Мазнините под кожата играят ролята на вещество, което предизвиква образуването на хормони. Повечетомастната тъкан често синтезира лептин и естрогени. В мастните клетки има натрупване и запазване на резервни хранителни вещества. Основните са А, D, Е и други мастноразтворими витамини. Там се намират и женските полови хормони – естрогените. Ако в тялото на мъжа има излишно количество мастна тъкан, съдържанието на тестостерон в него намалява, което активира по-ясно проявление на женски черти.

Нормата на подкожната мастна тъкан

Как да се отървете от подкожните мазнини на корема

Оптималното съдържание на подкожна мастна тъкан в човешкото тяло зависи както от възрастта, така и от пола.

Норми на мазнини под кожата при мъжете

Възраст Много добра Добра Средна Лоша

10-14	21%
15-19	22%
20-29	23%
30-39	24%
40-49	25%
50-59	26%
60-69	27%
70-100	28%

При жените нормата на мазнините под кожата

Възраст Много добра Добра Средна Лоша

10-14	26%
15-19	27%
20-29	28%
30-39	29%
40-49	30%
50-59	31%
60-69	32%
70-100	33%

Определяне на процента подкожна мазнина

Процент телесни мазнини

Когато отговаряте на въпроса как да разберете процента на подкожната мазнина, трябва да отговорите, че най-простият и най-малко точен метод е фотографският метод. Това включва фотографиране на човешкото тяло и сравняването му с изображения на други тела с различен тен, които обикновено сасе използват за визуално приблизително определяне на съдържанието на подкожна мазнина.

За да разберете съдържанието на подкожна мазнина, използвайте специални онлайн калкулатори, чиито сайтове са достъпни в Интернет. За да се изчислят мазнините, е необходимо да се въведат данни за възраст, тегло, височина и обем. Тъй като информацията в този случай се получава въз основа на данните за обема на тялото, тя също не винаги е точна.

Процентът на мазнини може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатор

Най-точният метод е хидростатичното претегляне. Човешкото тяло се поставя във вана, пълна с вода. След това се определя обемът на изместената течност и се сравнява с масата на тялото, потопено във вода.

Интересно.Отрицателната страна на този метод е възможността за прилагането му само в специализирана институция, която разполага с необходимото оборудване.

Уреди за определяне съдържанието на подкожна мазнина

Как да намалим процента на телесните мазнини

Често срещан метод за изчисляване на процента на подкожната мазнина в човешкото тяло включва използването на специални електронни анализатори на скали. Подобни устройства се предлагат в повечето съвременни фитнес клубове днес. С помощта на съвременни технологии те могат да проверят съдържанието на мускулна и мастна тъкан в тялото. Принципът на тяхното действие се основава на електрически импулси, които се основават на определяне на степента на съпротивление на определени тъкани на тялото по време на преминаването на електрически импулси през тях. Такива импулси могат да бъдат предадени само чрез органична маса, която не съдържа мазнини. Именно на тази база е възможно да се получат данни. Подобен измервателен уред може да бъде закупен и за домашна употреба.

Трябва да се има предвид!Този метод също рядко е много точен. Често получените стойности сапогрешно

Друго устройство за измерване на процента мазнини под кожата е шублер. Това устройство може да се намери в аптеката. Предназначен е за измерване на дебелината на кожни гънки. Действието му се основава на калипометричния метод, според който увеличаването на слоя мастна тъкан под кожата е пропорционално на увеличаването на общото съдържание на мазнини в човешкото тяло. Точността на този метод варира на ниво от 3-4%. Това устройство може да се използва само от хора, чийто индекс на телесна маса варира от 18,5 до 24,9 kg/m2. Това се дължи на факта, че по-голямата част от моделите имат ограничения за ширината на кожните гънки между челюстите на шублера в диапазона от 6 до 8 см.

За да се провери по-точно съдържанието на подкожна мазнина с това устройство, е необходимо да се вземат предвид следните характеристики:

индекс на телесна маса;
наличието на определени заболявания;
съдържание на течности в тялото;
вид физическа активност;
расови характеристики и др.

Измерване на процента мазнини

Как да използвате дебел шублер

Нивото на подкожните мазнини в тялото се познава чрез измерване на няколко части на тялото с шублер. Най-често трябва да използвате външна помощ за това, тъй като е проблематично да стигнете сами до всички необходими точки.

С една ръка е необходимо внимателно да стиснете гънката на кожата и мазнините на мястото на измерване. Със свободна ръка върховете на шублера се монтират отстрани на тази гънка. Разстоянието между пръстите на ръката, която притиска кожната гънка, и върховете на устройството трябва да бъде приблизително 7,5 mm. Когато това стане, лостът на шублера се освобождава и той започва да притиска гънката от кожа и мазнини.

Важно!За да бъдат измерванията точни, е необходимо да продължите да държите гънката с ръка през цялото време на измерване.

След като дебеломерът започне да притиска гънката, обикновено има леко движение на върховете му по гънката. След няколко секунди той спира и устройството се фиксира на едно място. Именно в този момент е необходимо да се измери. След като се фиксира полученото измерване на скалата на уреда, се разрешава да се освободи уреда.

Измерванията се извършват във всички четири точки, след което трябва да сумирате резултатите и да намерите процента на мастния слой въз основа на тях.

Необходимо е да се вземе предвид!Индикаторите за мъжкото и женското тяло са малко по-различни. При определяне на мастната гънка на трицепса дебеломерът се поставя в центъра между лакътните и раменните стави. Бицепсите се измерват по същия начин, само от предната страна на рамото. Следващото измерване се прави точно под лопатката, докато гънката се затяга под ъгъл от 45 градуса. Последното измерване се прави на талията, точно над тазовата и илиума.

Мазнините под кожата могат лесно да бъдат измерени с дебеломер и други уреди и методи. Тези измервания трябва да се правят редовно, за да се поддържа нивото на подкожната мазнина на нормално ниво.