За отслабване на прасците, упражнения за отслабване на мускулите на прасците за кратко време

Предишна
отслабване

Как да отслабнете в прасците на краката е въпрос, който интересува много жени и мъже. Може да се направи у дома и във фитнеса, но е трудно за сравнително кратко време. В същото време е важно да запомните, че е трудно да отслабнете само в прасците, за това трябва да работите и върху цялото тяло. Тренировката за прасците обхваща цялата област на краката, работи върху глезените, долната част на краката, бедрата и задните части.

Как да отслабнете в тази част на тялото

Всъщност има много упражнения за отслабване на прасците, но те трябва да се изпълняват в програма със сложен комплекс за цялото тяло. Само така можете да получите равномерен резултат, за да нямате силно развити крака и слаби ръце с увиснал корем.

Как да отслабнете в прасците

Специалистите непрекъснато разработват нови комплекси за отслабване у дома или във фитнеса. След като изберете правилния от тях и внимателно го следвате, първият резултат може да се получи много бързо.

Повечето начинаещи очакват да постигнат резултати бързо, без да спазват всички предписания и необходими процедури. Важен аспект е пълното спазване на програмата и правилното изпълнение на упражненията.

При отслабване в областта на краката много хора смятат, че основно трябва да се наблегне на свързаните с тях упражнения. Това не е напълно правилно мнение, тъй като е необходимо да се проверят диетите и може би към това да се добавят някои стречинг и козметични процедури. Много добър и бърз резултат дава редовната аеробна тренировка, която включва плуване, бягане или колоездене. С помощта на такова обучение значително се ускорява метаболитният процес, който е отговорен за изгарянето на мастните натрупвания в тялото. Джогинг трябва да се прави няколко пъти седмично. Това ще бъде достатъчно за положителен резултат.

Важно!Сърната е една от най-лесните частитела за изпомпване. Важно е да не се увличате твърде много, така че краката по-късно да изглеждат равномерни. Ако имате разширени вени, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете да отслабвате.

В тази връзка периодът от време, през който прасците губят тегло, е много по-малък, отколкото за други части на тялото. Ето защо се препоръчва да следвате програма за отслабване на цялото тяло, за да поддържате тялото си равномерно.

В часовете е важно да промените максимално начина си на живот, докато трябва да се откажете от неправилното хранене, пиенето на алкохол и пушенето. В допълнение към качествената промяна в здравето, това ще даде добър тласък в загубата на тегло.

Разработени са специални упражнения за краката у дома за момичета. За да отслабнете, трябва да ги правите правилно. Препоръчително е да не ги натоварвате много в началото, а да изчакате момента, в който организмът свикне максимално. Основното правило е, че колкото по-активно е обучението, толкова по-бързо ще можете да получите качествен резултат.

Обърнете внимание!Всички специалисти подчертават важността на поддържането на водния баланс в организма.

Необходимо е да се пие най-малко един и половина литра чиста вода. Водата е тази, която помага да се изместят мазнините и да се заменят с мускулна тъкан. Това е важно условие в процеса на борба с излишните килограми. В същото време шлаките се освобождават от тялото.

Разтягането на мускулите на прасеца за отслабване ще бъде добра помощ за упражнения. Тъй като по-голямата част от мускулите и тялото се състоят от вода, при разтягане се появяват малки микротравми, които се пълнят с вода. В резултат на това мускулите се развиват и изместват мастната тъкан.

Упражнения за отслабване на прасците на краката у дома

Как да отслабнете в краката за една седмица

Силови упражнения за краката у дома

Не винаги е достатъчно да се спазва само правилната диета зазагуба на тегло в прасците на краката. Задължително условие е комбинацията от аеробни упражнения със силови тренировки и стречинг.

При бягане сърдечно-съдовата система работи добре и подобрява здравето, метаболизмът се ускорява, благодарение на което мазнините се изгарят много по-бързо. Необходимо е да започнете с малко бягане и постепенно да увеличавате продължителността на бягането, достигайки време над 40 минути - тази цифра е важна, тъй като след тази продължителност започва разделянето на мастната тъкан. И е научно доказано, че един час интензивно бягане ви позволява да изгорите мастните натрупвания в рамките на една седмица след една тренировка.

Два мускула, включително прасеца и подметката, са отговорни за огъването на краката в подбедрицата. Благодарение на тях се осъществява процесът на ходене, повдигане на краката и много други. За да натоварите прасците, е необходимо да правите такива упражнения, благодарение на които краката ще се огъват и разгъват. И двата мускула са отговорни за подобни процеси, с тази разлика, че прасците работят при повдигане на чорапи в изправено положение, а подметката - обратно. Важно е да ги тренирате всички, за да получите еднакъв резултат.

При изпълнение на базови упражнения, като клекове с товар, прасците работят максимално. Има много видове клекове, всички те са полезни за тази мускулна група, така че се препоръчва да ги изпълнявате всички.

Силови упражнения за крака у дома:

  • Необходимо е да седнете на ръба на стола и да поставите товара върху коленете. Петлитрови бутилки за вода са подходящи като товар. След това трябва да повдигнете петите си възможно най-високо, докато наблюдавате тялото, то не може да бъде наклонено назад.
  • Застанете с лице към облегалката на стола и леко наклонете тялото си напред. В същото време трябва да повдигнете петите си от пода възможно най-високо, за да останете изправенипръсти Можете също така да добавите тегло, като използвате специални тежести за крака.
  • Повдигане и спускане на краката на платформата. Това изисква ниска платформа или неин еквивалент (голяма книга, стъпало, плосък камък и т.н.). Трябва да вземете дъмбели в ръцете си и да поставите чорапите си на платформата, така че петите ви да са във въздуха. Спуснете петите си под линия, успоредна на пода, но не на пода. Като преброите едно - повдигнете се на пръсти, като преброите до две - спуснете петите под линията, успоредна на пода. Отделете време. Направете 20-40 повторения в 2-4 подхода.

Разтягане за мускули на прасеца за мъже и момичета

Колко трябва да скачате на въже за да отслабнете

Разтягане за мускулите на прасеца

Разтягането за прасци е много просто, за това ви трябва:

  • Разтегнете и подгответе мускулите.
  • Застанете с лице към стена, шкаф или друг предмет, най-важното е да е стабилен.
  • Поставете ръцете си в позиция с длани на нивото на гърдите и ги поставете на ширината на раменете.
  • Поставете единия крак зад тялото, напълно фиксиран на пода.
  • Преместете другия крак напред и се облегнете на стената. Свийте крака и изправете коляното на задния крак. Подметките трябва да са изцяло на пода. В това положение прасеца на задния крак ще бъде изпънат.
  • Необходимо е да се заключите в крайната точка на тази позиция за 15 секунди и да дишате дълбоко.
  • След това трябва да смените краката си и да се разтегнете по същия начин.

    • Можете да отслабнете в прасците, за това трябва да следвате съветите за изпълнение на общи упражнения за отслабване и разтягане. Най-важното е да се консултирате с лекар преди да започнете физическа активност.

    Следваща

    Прочетете също: