Отслабване по време на кърмене, без да навредите на детето, как да поддържате лактацията

Предишна
детето

Раждането на дете е най-важният и дългоочакван момент в живота на всяка жена. Изглежда, че този радостен момент не може да бъде помрачен от абсолютно нищо, но почти винаги има нюанс, който ще добави своята лъжица катран към бъчвата с мед. А сега си говорим за досадните излишни килограми, с които се борят всички майки, които са родили бебе. Всяка жена качва поне малко мазнини по време на бременност и това е абсолютно нормално. Разбира се, има и майки, които качват доста сериозни цифри от 20...25 килограма. И този баласт не винаги напуска след раждането на малкото.

Този проблем много често е причина за следродилна депресия при момичета и жени. Но най-голямото безпокойство относно допълнителното „каге“ е сред жените, които кърмят. Всичко, защото през този период не можете да следвате диети или да се занимавате с физическа активност. И затова, не знаейки как да действат, младите майки се чудят: как да отслабнете по време на кърмене?

Кърмеща майка

Загуба на тегло след раждане по време на кърмене

Някои жени смятат, че е абсолютно невъзможно да отслабнете по време на кърмене, тъй като диетата е забранена поради нуждата на детето от балансирана диета. И физическото натоварване може да доведе до отделяне на някакво вещество в млякото, което изобщо няма да бъде полезно за бебето. И какво да направите в този случай, ако нямате търпение да върнете тялото си в първоначалната му форма и да стегнете отпуснатите страни? Всъщност е напълно възможно да отслабнете, но целият процес трябва да бъде постепенен и без вреда за майката и детето.

Всеки знае, че през първите месеци след раждането е строго забранено да се извършват всякакви физически упражнения. Факт е, че вътрешните органи трябва да се възстановят и да получат сила и ако този етап се пренебрегне, тогава е възможнополучите много здравословни проблеми. Най-трудно е за момичетата, които са претърпели изкуствено раждане, т.е. цезарово сечение, след което физическата подготовка е забранена за около 3 месеца, докато раните заздравеят напълно. След края на този период на възстановяване можете постепенно да започнете да тренирате тялото си с прости упражнения.

Освен това можете да се занимавате със статични задачи, които ще ви помогнат да стегнете корема и задните части. Те трябва да се редуват с редовни спортове. Разбира се, всичко това е лесно да се каже, но е трудно да се направи и всичко това, защото трябва да посветите цялото си време на детето, както обикновено, никога нямате това време за себе си. Но можете да се справите с този проблем, просто трябва да тренирате заедно с бебето. Това ще помогне не само на майката да отслабне, но и ще донесе голямо удоволствие на детето си.

Класове с бебето

Почти всички раждали жени изпитват следродилна депресия, която може да бъде причинена от различни фактори. Но най-често срещаната е криза поради:

  • излишни килограми;
  • невъзможност за справяне с бебето;
  • мисълта, че мъжът е спрял да обръща внимание, както преди раждането;
  • липса на сън;
  • хронична умора;
  • самосъжаление

Важно!Всяка жена се отървава от излишните килограми по различен начин и за различен период от време, защото всеки отделен организъм е индивидуален.

И това се случва често, в такива моменти подкрепата на близките и тяхната помощ в грижите за детето е много важна. По време на такава криза, като правило, момичетата започват да ядат проблемите си със сладкиши. Поради това те започват бързо да напълняват и губят контрол върху формите си. В края на краищата, обикновено след раждането натрупаните килограми изчезват, някои благодарение на вечнотосуете се с бебето, а някои и с кърмата.

Но това не се случва на всеки, защото някои хора са свикнали да смятат, че е необходимо да се яде за двама. Но това е пълна глупост, защото можете да ядете малко, основното е, че храната е богата на витамини и микроелементи, които са толкова необходими за детето. Ако нещо не достига, тогава тялото на майката ще го вземе от червата си и ще го даде на детето, а майката ще страда от това. Това заплашва загуба на коса, кариес, чупливи нокти и т.н. Следователно ключът към здравето на момичето и детето му е правилната балансирана диета и тогава няма да има здравословни проблеми.

Балансирана диета

Загуба на тегло след раждане по време на кърмене

Как бързо да отслабнете след раждане и да премахнете корема

Но можете не само да се храните правилно, но и да добавите към това обучение, тогава можете да постигнете желания резултат много по-бързо. Така че, отслабнете след раждане, докато кърмите. За да настроите тялото си и да разсеете всички митове за храната, от която се нуждае детето, си струва да разберете какви точно правила трябва да се спазват в храненето:

  • не е необходимо да ядете специално мазна храна, предполага се, че млякото е по-мазно и по-здравословно (цялата мазнина ще остане отстрани и задните части, нищо няма да стигне до бебето);
  • премахване на колбаси и пушено месо от диетата (месото и рибата на пара ще бъдат отлична алтернатива на тези продукти);
  • не пийте закупени сокове, тъй като към всяка пакетирана напитка се добавят много хранителни добавки (по-добре е да пиете билков чай ​​или прясно изцеден разреден сок);
  • любителите на семена и ядки трябва да намалят консумацията им, тъй като се считат за висококалорични;
  • пийте много чиста вода (около 1...2 литра на ден);
  • яжте малко и на малки порции;
  • непреяждане (дори нискокалорична храна).

Обърнете внимание!Ако дневният прием на калории се намали твърде много, това може да доведе до спиране на лактацията, което ще бъде силен удар за детето.

Благодарение на правилното регулиране на приема на храна и пропорциите, можете да отслабнете с около 2...3 кг на месец. Разбира се, няма да можете да отслабнете за една седмица и това е съвсем нормално, като се има предвид, че бебето е кърмено. Като цяло, за да не изчезне млякото изобщо, не е нужно да се стремите да загубите излишните килограми, но помислете за здравето на бебето, в противен случай можете да получите много проблеми.

Изкуствено хранене

Ефективни упражнения за отслабване

Най-важното условие за всяка загуба на тегло е волята, защото тя помага за постигане на поставените цели, независимо какви са. Обучението, дори и най-примитивното, ще помогне за възстановяване и запазване на предишната стройност. Разбира се, няма да навреди да се консултирате с лекар, преди да съставите тренировъчна програма, защото ако има някакви аномалии със здравето, тогава ще трябва да изчакате с тренировките.

Как бързо да отслабнете след раждане

Ходенето е много добър и удобен начин за сваляне на излишните килограми. Детето се нуждае от чист въздух всеки ден, също като майка си, така че можете да отслабнете малко по време на разходки с количка. Ако промените темпото на ходене на по-бързо, подобно на спортна стъпка, и ходите поне 2 часа всеки ден, тогава резултатът няма да ви накара да чакате дълго.

Ако домашните упражнения се използват като начин за отслабване, това също ще има много добър ефект върху външния вид. За да постигнете добри резултати, трябва да се консултирате с треньор, да изберете индивидуална програма, която ще бъде идеална. Но ако няма нито време, нито пари за помощта на специалист, тогаваможете просто да коригирате набора от упражнения по ваш вкус. По-добре е да редувате тренировките със статични упражнения, тъй като те тренират много добре вътрешните мускули. Пример:

  • усукване, бягане, клякане, лицеви опори;
  • класическа щанга, странична, умираща в удар;
  • напади, усукване, повдигане на краката;
  • обикновен бар, страничен, имитация на стол;
  • бягане, лицеви опори, усукване, клякане;
  • 2 дни само сутрешна загрявка.

Обърнете внимание!Преди всяка тренировка е необходимо да се направи загрявка, като по този начин се подготвят мускулите за физическо натоварване.

обучение

Всяка тренировка трябва да отнеме около 20 минути, като броят на повторенията се коригира според възможностите на тялото. Ако говорим за статични упражнения, замръзването в една поза трябва да бъде около минута, но ако не е възможно, тогава поне 20 секунди.И след всяка поза направете почивка от само 5 секунди. Този тип обучение се нарича кръгово, когато преходът от една задача към друга отнема минимум време. По този начин мускулите са под напрежение за по-дълго време, което води до стягане на проблемните зони и изчезване на целулита. В края на всеки урок е препоръчително да пиете вода, това ще помогне за премахване на натрупаните примеси и соли от тялото.

В заключение си струва да се отбележи, че на въпроса как да отслабнете след раждане на кърмеща майка може да се отговори уверено чрез балансирана диета и тренировки. Не трябва да започвате външния вид и да спирате да се грижите за себе си, напротив, трябва да се стремите към съвършенство. И кърменето в случая не е чак толкова голяма пречка, защото има ли желание ще има и време.

Честита майка

И ако бебето е много активно ине му позволява дори да се храни правилно, тогава можете да тренирате с него или най-добре да го дадете на татко или баба за известно време. В крайна сметка подкрепата на роднините е много важна в този период, няма нужда да се страхувате да помолите за помощ от роднини, напротив, младата майка трябва да яде и спи нормално, а това не може да се направи с неспокоен дете. Ето защо не можете просто да махнете с ръка на себе си, но трябва стриктно да наблюдавате своето благосъстояние и здраве и тогава наднорменото тегло ще изчезне пред очите ви.

Следваща

Прочетете също: