За да се отървем от ушите на бедрата, премахваме ушите на бедрата с помощта на упражнения

Предишна
ушите
  • Как да се отървете от ушите на бедрата
  • Промяна на хранителните навици
  • Увеличаване на двигателната активност
  • Използване на физиотерапевтични процедури
  • Най-добрите упражнения за ушите: съвети от фитнес треньори

    • Стандартите за здраве и красота поставят специални изисквания към състоянието на фигурата. Без стегнато тяло и стегната мускулатура е трудно да се постигне добре поддържан външен вид. Затова все повече жени и мъже се опитват да приведат тялото си в добра форма.

    Какви са ушите на бедрата

    Заобленията от външната страна на бедрата под талията, така наречените „уши“, изкривяват женската фигура и изнервят много от притежателките им. Те представляват подкожни мастни натрупвания. Проблемът с ушите на бедрата е характерен само за жените, независимо от наличието на наднормено тегло.

    Причините за появата на уши на бедрата

    Уши на бедрата

    Основната причина е физиологията на женското тяло. Мастната тъкан в човешкото тяло се разделя на висцерална (вътрешна), подкожна и такава, която зависи от пола. Това е мастната тъкан от последния тип, която изгражда ушите на бедрата на жените. Мазнините в тези проблемни зони се съхраняват за резервни цели. Тялото ще го използва, когато се освободи от основното количество подкожна мазнина. Следователно е трудно да се реши проблемът как да се отървете от ушите на бедрата, но все пак е възможно.

    Допълнителна информация!При мъжете, дори с наднормено тегло, ушите на бедрата не се образуват. Мазнините се натрупват в областта на корема и талията.

    В допълнение към причината за принадлежност към женския пол, ушите под талията се появяват в резултат на:

    • наднормено тегло Разпределението на мазнините зависи от индивидуалните характеристики: при някои жени те са равномерно разпределеницялото тяло, а при други е концентрирано в определени зони;
    • неактивен начин на живот. Мускулите, разположени от външната страна на бедрата, много рядко участват в работата, главно само при изпълнение на специални упражнения, които натоварват тази област;
    • генетично предразположение. Поради наследствеността закръглеността на бедрата може да се появи дори при жени, които не са склонни към пълнота;
    • носенето на грешни дрехи. Тесните дрехи и бельото, което се врязва в тялото на нивото на бедрата, водят до нарушено кръво- и лимфообращение. Възникналият в резултат на това оток мобилизира процесите на създаване на мастни клетки в областта на бедрата като защитен механизъм;
    • психологически проблеми. Според някои сексолози ушите на бедрата могат да се появят при жени, които са недоволни в интимната сфера.

    Допълнителна информация!Ако не започнете да се борите с мастните натрупвания по външната страна на бедрата, докато са на етап "уши", те постепенно ще се превърнат в "бричове", от които ще бъде много трудно да се отървете.

    Предотвратяване на появата на уши на бедрата

    Както при наднорменото тегло, проблемите с ушите са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. Методите за предотвратяване на earwigs следват от причините за тяхното образуване. Ако е трудно да се справите с пола и генетиката, тогава теглото и начинът на живот трябва да се държат под контрол. В противен случай можете да провокирате метаболитно разстройство, което води до натрупване на мастни натрупвания.

    Тези правила за превенция са известни и приложими:

    • контрол на качеството и количеството на консумираната храна;
    • активен начин на живот;
    • отказ от лоши навици.

    Ако все още не е възможно да се избегне появата на уши, тогава само цялостен подход ще позволи да се отървете от тях.

    Важно!Започване на битката с навътре ушив областта на бедрата е необходимо да се разбере, че е невъзможно да отслабнете на определено място. Само в резултат на обща загуба на тегло можете да получите забележим резултат.

    Как да се отървете от ушите на бедрата

    Как да се отървете от стриите по бедрата

    Ако мазнините по бедрата са се събирали повече от една година, премахването им също ще отнеме много време, няма да е лесно и бързо. Трябва да имате търпение и желание да се грижите за себе си, превръщайки грижата за тялото си в постоянен навик.

    Комплексът за премахване на мастните натрупвания по бедрата включва следното:

    • промяна в хранителните навици;
    • увеличаване на двигателната активност;
    • прилагане на физиотерапевтични процедури.

    Промяна на хранителните навици

    Преминаване към правилното хранене

    Основният компонент на успеха в борбата с наднорменото тегло и проблемната зона в областта на бедрата е преходът към правилното хранене. Основни принципи на правилното хранене:

    • спазване на режима на пиене. През деня е необходимо да се пие поне 1,5 литра чиста негазирана вода. В тази сума не са включени чай, кафе, различни напитки и първи ястия. Водата намалява чувството на глад и насърчава елиминирането на продуктите от разграждането на мазнините;
    • намаляване на броя на консумираните калории. Необходимо е постепенно да се намали размерът на порциите, като се консумират приблизително 200-300 g храна наведнъж. Трябва да се храните на малки порции, но 5-6 пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и две или три закуски. Опитайте се да ядете по едно и също време. Когато такава система стане навик, метаболитните процеси в тялото ще се активират, загубата на тегло ще се ускори;
    • основата на диетата са зеленчуци и плодове, каша от непреработени зърнени култури, нискомаслена риба, месо, млечни продукти;
    • предпочитаните начини на готвене са варене, задушаване и печене. В същото време няма нуждаизползвайте много мазнини;
    • минимална консумация на "вредна храна" не повече от веднъж или два пъти седмично. Сладки, брашно, колбаси, закуски, храна от ресторанти за бързо хранене служат като източник на допълнителни калории. Но можете да се поглезите в разумни граници.

    Важно!Невъзможно е веднага и напълно да се премахнат вредните продукти от диетата, тъй като това провокира смущения в храненето. По-добре е да планирате диетата си за ден или седмица. Предварително изготвеното меню и готовите продукти ще ви позволят да избегнете преяждане и нездравословни закуски.

    Увеличаване на двигателната активност

    Не можете да седите неподвижно, трябва да ходите повече, да замените асансьора с изкачване на стълбите, да изберете подвижно хоби - всичко това ще ви помогне да изразходвате повече енергия и да ускорите процеса на отслабване. Трябва да се откажете от лошите навици. Пушенето и алкохолът потискат метаболитните процеси и влияят негативно на качеството на кожата. В допълнение, алкохолните напитки са висококалорични, консумацията им повишава апетита.

    Използване на физиотерапевтични процедури

    Допълнителна информация!Механичното въздействие върху проблемните зони разрушава отлаганията под формата на "уши", активира движението на лимфата.

    Препоръчителни процедури:

    • ръчен или вакуумен масаж. Масажът може да се извършва с помощта на различни козметични средства (балсами, кремове) или да се приготви маслена смес у дома (добавете малко количество от любимото си етерично масло към зехтина). Вакуумният масаж действа ефективно. Предлага се не само в условията на козметичен салон (машинен масаж), но и у дома с помощта на специални стъклени или силиконови буркани;
    • обгръщане. За опаковане у дома можете да използвате обикновен хранителен филм и как влияе сместа -кафе или джинджифил;
    • пилингът на проблемната зона с помощта на скраб, утайка от кафе или твърда четка е процедура, която може да се извърши самостоятелно.

    Трябва да спите поне 7-9 часа, в противен случай метаболитните процеси в тялото се забавят. Състоянието на умора не допринася за активната борба с мастните натрупвания.

    Важно!Докато се постигне желаният резултат от пълното премахване на ушните миди, той може да бъде прикрит с помощта на добре подбрани дрехи. Дрехите не трябва да са тесни, особено в областта на бедрата. Рокли с течащи поли без изясняване на детайлите на проблемните зони ще ви помогнат да скриете характеристиките на фигурата.

    Най-добрите упражнения за ушите: съвети от фитнес треньори

    Най-добрите упражнения за ушите

    Как да отслабнете в бедрата

    Допринасят за превръщането на мастната тъкан в мускулни упражнения от ушите на бедрата, насочени към изработване на външната област на бедрата. За да освободите бързо тялото си от излишните мазнини, не трябва да се ограничавате до местни тренировки. Кардио тренировките заедно със силови упражнения 3-4 пъти седмично дават отличен резултат. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се дава възможност на тялото да свикне с новия ритъм. Треньорите препоръчват да изпълнявате упражнения в 2-3 комплекта от 15-20 повторения по време на час във фитнеса. Ако се усеща, че упражненията се изпълняват лесно, тогава натоварването може да се увеличи поради дъмбели и тежести. Не трябва да претоварвате тялото със статични упражнения.

    Допълнителна информация!Добре е да изпълнявате упражнения във фитнес залата на специални симулатори под наблюдението на опитен треньор.

    Но дори и у дома, практикувайки сами, можете да получите отличен резултат. Основното правило е системното обучение, насочено към изработване на външната част на бедрата.Препоръчително е да се консултирате с треньор относно правилното изпълнение на упражненията.

    Ефективни упражнения от ушите на бедрата за домашно обучение:

    • клекове с широко разтворени крака и клекове с крака на ширината на раменете;
    • напади напред и назад, кръстосани напади;
    • ритници, докато лежите настрани или ритници, докато стоите;
    • повдигане на таза от легнало положение;
    • статични клякания;
    • скокове в стил "Jumpin' Jack".

    Упражнения за тренировки в залата:

    • бягане на пистата;
    • клекове с щанга;
    • преместване на крака встрани на блока;
    • удължаване на краката на симулатора.

    Допълнителна информация!Никога не е късно да коригирате фигурата си. С помощта на правилното хранене, здравословен начин на живот и спортни тренировки можете да премахнете мазнините не само от бедрата, но и от други проблемни области.

    Следваща

    Прочетете също: