За бързо отслабване у дома за 3 дни, средства за бързо отслабване

Предишна

Експресна загуба на тегло за възможно най-кратко време. Но не може да се каже, че ще бъде лесно, тъй като изгарянето на мазнини е доста трудно и са необходими дълги и редовни методи за борба с тях.

Възможно ли е да отслабнете за кратко време?

Отслабването не е само изгаряне на мазнини и премахване на тях. Случва се в тялото да се натрупа твърде много вода, така че тялото изглежда по-пълно, отколкото е в действителност. Именно с тази вода можете да се преборите за три дни и в същото време да свалите от 1 до 3 кг. Тези числа варират в зависимост от тялото и неговата работа. Също така предупреждение за момичета, които искат да използват диетите по-долу за дългосрочна употреба. Преди да отидете на диета, трябва да се консултирате с лекар.

Възможно ли е да отслабнете за кратко време?

Ако калоричното съдържание на храната е рязко намалено, тогава тялото преминава в режим на пестене и харчи преди всичко мускулите, но не и мазнините. Първото нещо, което отива на тежки диети, са мускулите. Не е възможно да отслабнете с 10 кг правилно и без вреда за тялото без активна дейност. За 2-3 дни можете екстремно да изхвърлите водата от тялото, но тогава ще има риск от връщане на теглото.

Обърнете внимание!Ако отслабнете за една седмица на прости диети, но в същото време активно спортувате, можете спокойно да свалите няколко килограма и да започнете здравословен начин на живот, благодарение на който можете да тонизирате тялото си и да изглеждате много по-добре, без да рискувате твоето здраве.

Гладуване на вода

Експресно удължаване на мигли

Доста сложна диета, която изисква подготовка. Но особено издръжливите хора със силна воля могат да се справят и без него. Гладуването може да се извърши 2 дни или всичките 14 или дори повече.

Предимства на тази диета:

  • в гладни днище бъде възможно да се изхвърли излишъкът възможно най-скоро;
  • двудневното гладуване почиства тялото от токсини и вредни вещества, тренира волята;
  • след правилното излизане от тази диета, порциите консумирана храна стават по-малки.

Минуси:

  • ако излезете от глада неправилно, можете да спечелите цялото загубено тегло и дори повече;
  • лошо настроение по време на диета.

Двудневният глад не вреди на тялото, а напротив, прави го по-здрав. Но всичко трябва да се прави правилно и умерено, като се контролира вашето здраве и благополучие. Дву- или тридневното гладуване ще ви позволи да отслабнете с 1 до 2 кг, а едноседмичното - от 3 до 5 кг. Но ако се настроите за една седмица на глад, е много важно да запомните правилния изход от него.

дома

Гладуване на вода

Диета за пиене

Загуба на тегло след 30

Същото като гладуването, но малко по-лесно. При тази диета е разрешено пиенето. Тоест, двудневната дажба от храна включва всичко, което не трябва да се дъвче, но има едно малко калорично ограничение: не повече от 1500 kcal на ден. Не е разрешено да се пият никакви напитки 2 часа преди лягане, в противен случай има риск да се събудите с подуване.

Плюсовете и минусите на тази диета са същите като на гладуването, както и резултатите. Има и по-дълги вариации с различни условия.

Моно диета

Екстремна загуба на тегло

Мнозина са запознати с тази диета. Същността му е да се яде един нискокалоричен продукт през деня. Има огромен брой вариации на тази диета: ябълка, елда, ориз. Можете да изберете продукта си според вкуса, но като вземете предвид съдържанието на калории, тъй като чипсът очевидно не е подходящ за тази диета.

Тази диета често се нарича разтоварваща. Можете да свалите различен брой килограми с различни продукти, той варира от 1 до 5. Моно диетата привлича спростота, заради нея няма да е необходимо да приготвяте специална храна и да планирате меню за деня. Подобно на предишните две диети, тя почиства тялото и изисква правилно излизане от него. По-подробни инструкции можете да намерите в интернет.

Тъй като тялото на всеки човек е индивидуално, всеки се нуждае от собствена диета: гладуването може да работи за някои, но не и за други. Ето защо, когато избирате експресна загуба на тегло за 3 дни или друг метод, трябва преди всичко да вземете предвид състоянието на вашето здраве. Домашната експресна загуба на тегло е, разбира се, добра, но все пак е по-добре да използвате по-ефективни методи, включително спорт и правилно хранене.

Физическа дейност

Основното правило за всеки да отслабне е, че изразходваните калории винаги трябва да надвишават консумираните калории. При всяка дейност се изразходват определено количество калории, например при почистване и миене на пода се изразходват приблизително 130 калории за час, така че можете да изразходвате енергия не само докато сте във фитнеса, потите се на симулаторите и ставате ужасно изморен. Можете да се разходите спокойно из квартала и да изразходвате 120-150 калории за един час такава разходка. В интернет има таблици за разхода на енергия по време на различни дейности.

Физическа дейност

Домашно експресно обучение за отслабване

У дома можете да използвате такъв достъпен симулатор като въже за скачане. Един час скачане на въже ще ви помогне да изгорите 520-530 калории. Това е еквивалентно на една сесия във фитнеса. Много ефективна е кръговата тренировка, която съчетава кардио и силови упражнения. Това упражнение се изпълнява в кръгове. Един кръг е от 3-5 упражнения, като времето за всяко упражнение е една минута, а почивката между тях е 30 секунди. Почивката между рундовете трябва да бъде 1-5минути

По време на тренировка е необходимо да се следи дишането и сърдечната дейност. Поради интензивността и постоянния пулс кръговата тренировка е идеална за отслабване, но натрупването на мускулна маса с тази тренировка е почти невъзможно. В края на краищата, когато се изпълнява, се използват минимални тежести, основно в работата се включва само теглото на собственото тяло. Когато избирате упражнения за тренировка, по-добре е да редувате упражнения за долната и горната част на тялото, за да се уморявате по-малко. Начинаещите могат да намерят обучителни сесии, провеждани от онлайн обучители в Интернет.

Предимства на кръговата тренировка:

  • по време на класа не само се изразходват калории, но и метаболизмът се ускорява;
  • за да го изпълните, не е необходимо да имате оборудване у дома;
  • поради особеностите на тренировъчната структура, мазнините се изгарят по-ефективно;
  • участват почти всички мускули;
  • не отнема много време за провеждане на обучението. 20-40 минути ще са достатъчни.

Можете да комбинирате базови упражнения и кръгова тренировка. Основните упражнения са тези, които са насочени към няколко мускулни групи. Универсален пример е клякането. По време на изпълнението им работят не само мускулите на краката, но и мускулите на гърба и корема. Това е тяхната ефективност за отслабване. Колкото повече мускули работят, толкова повече енергия се изразходва.

Обърнете внимание!Спортът и физическата активност са много важни за всеки човек. Физическата активност може да бъде най-разнообразна, например йога или танци. Не е нужно да ходите на фитнес, за да отслабнете. Можете да отслабнете, като правите това, което ви харесва.

Допълнителни методи за бързо отслабване

За експресно отслабване могат да се използват различни методи. Обвивките и ваните са много популярни сега. За увиванеизползвайте различни маски, които можете да приготвите у дома от натурални продукти, например мед, горчица, шоколад, кафе и др.

Сауна

Предимства на опаковането:

  • борба с целулита. Увиването се бори с този недостатък, като засилва кръвообращението. В крайна сметка, една от основните причини за появата на целулит, дори и при слаби момичета, е забавянето на кръвообращението поради стрес;
  • отстраняване на шлаки и токсини;
  • намаляване на обема поради отделянето на излишната вода;
  • стягане на кожата.

Банята е не само начин да отслабнете, но и начин да се погрижите за тялото си. Човек, който седи в парна баня, губи тегло поради отделянето на вода чрез потта. Освен това токсините се отделят от тялото с потта. Екскурзията до банята е цял уелнес комплекс, който облекчава стреса и ви помага да отслабнете.

Ако трябва бързо да свалите няколко килограма, тогава трябва да използвате всички методи, описани по-горе, но в същото време трябва да вземете предвид здравето си и броя на излишните килограми. Ако има твърде много от тях, ще бъде много по-трудно да отслабнете.

Следваща

Прочетете също: