Разтоварващи дни за отслабване - белтъчни, мастни, въглехидратни, зеленчукови, течни.

Съдържание на статията: Ползи от разтоварващите дни. Как да прекараме разтоварващи дни. Варианти на разтоварващи дни за отслабване.

Ползите от почивните дни:Почивният ден е кратка почивка за тялото, от която то се нуждае по същия начин, по който човек се нуждае от почивка. В този ден в стомаха влиза само лека храна, тя е бърза

се усвоява и се задейства механизмът за самопочистване - всички отпадни продукти се извеждат от тялото, червата се почистват. Прочистването на организма помага за предотвратяване на заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, алергии, нормализира обмяната на веществата, подобрява състоянието на кожата, намалява наднорменото тегло, облекчава сърдечно-съдовата система.

Ако ви е трудно да се придържате към строга диета за отслабване за дълго време, тогава разтоварващите дни ще ви помогнат да поддържате нормално тегло. За отслабване се препоръчва 1 ден в седмицата да е разтоварващ.

И така, разтоварващите дни преследват 4 основни цели:

1. Да даде на тялото почивка от излишната храна, с която се претоварва всеки ден.

2. Почистете от шлака.

3. Направете плавен преход към здравословна диета.

4. Отслабнете и поддържайте нормално тегло.

Разтоварващи дни за отслабване. КАК ДА ПРОВЕЖДАМ РАЗТОВАРИТЕЛНИТЕ ДНИ?

* За някой е по-лесно да го направи в работен ден, когато сте заети и дори не мислите за храна. Някой, напротив, прави разтоварващ ден в почивен ден. В този ден се постарайте да намерите такова занимание, което да ви завладее толкова много, че да забравите за храната.

* Как по-лесно да преместите разтоварващия ден? По-добре е да организирате разтоварващ ден от вечерята до следващата вечеря. Преди да си легнете, вземете слабително за почистване на червата - в противен случай червата ще абсорбират продуктите на гниенеи ферментация. Сутрин обикновено не искате да ядете, така че можете да закусите с порция настъргани зеленчуци или половин чаша нискомаслен кефир или 2 ябълки. През деня на работа се опитайте да не се фокусирате върху храната, пийте кефир от време на време, яжте салата без дресинг или ябълка. Пийте минерална вода (негазирана) между храненията. На ден можете да ядете 1,5 кг зеленчуци, или 1 кг ябълки, или 1,5 литра кефир. Вечерта можете да вечеряте с овесена каша на вода и да изпиете чаша билков чай.

* За да не се превърне разтоварването в стрес за тялото, организирайте ги постоянно в един и същи ден от седмицата, като всяка седмица редувате състава на продуктите. Например, тази седмица - краставичен разтоварващ ден, следващата седмица - сирене и т.н. Изберете за себе си такава диета, която ще бъде от полза за тялото и е най-приятна за вас. За един разтоварващ ден наистина можете да отслабнете с 0,5 - 1 кг.

* След празничния празник 2 разтоварващи дни седмично ще позволят на тялото да се върне към нормалното, през което както количеството на консумираната храна, така и нейното калорично съдържание са ограничени. Обилната храна и напитки по празниците не само се отлагат в мазнини, но и разтягат стомаха и през следващите дни той ще изисква повече храна.

* За да отслабнете, можете да организирате разтоварваща седмица, тоест през седмицата правете всеки ден разтоварване на определени продукти.

* Ако си организирате разтоварващи дни в продължение на няколко месеца, а през останалите дни не преяждате, ще успеете да отслабнете добре и без строги диети. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство.

* Калоричното съдържание на разтоварващия ден обикновено е от 700 до 1000 kcal на ден. Необходимите продукти на ден се разделят на 5-6 приема. В навечерието на разтоварващия ден вечерята трябва да е лека.

* Не забравяйте да пиете 2 до 2,5 литра обикновена вода или минерална вода през деня.

* По време на разтоварващи дни трябва да се увеличи продължителността на нощния сън.

* При непоносимо чувство на глад можете да изпиете чаша кефир.

* В разтоварващия ден изключете прекомерния физически и психически стрес.

* След разтоварващ ден или няколко такива не бива веднага да се претоварвате с храна.

* При всяко ограничение на храненето, особено в разтоварващ ден, настъпва застой на жлъчката в черния дроб. Препоръчително е в разтоварващия ден да се приема сутрин на гладно по 1 табл. лъжица растително масло и пийте инфузия от холеретични билки 2 пъти на ден вместо чай.

* Разтоварващият ден е добре да съчетаете с прочистване на организма: отидете на баня, сауна, басейн, на масаж. Полезно е 3 дни преди разтоварване за почистване на червата чрез увеличаване на диетата с фибри.

* Не трябва да пиете диуретици - това ще натовари допълнително бъбреците.

* Строго е забранено да се организират разтоварващи дни за отслабване по време на бременност и кърмене, при някакво заболяване или леко заболяване. Първо се нуждаете от консултация с лекар.

Разтоварващи дни за отслабване.ОПЦИИ ЗА РАЗТОВАРНИ ДНИ:

Разтоварващите дни за отслабване се разделят на:

* Протеинови разтоварващи дни – съдържат млечни продукти (мляко, сирене, кефир), месни и рибни продукти.

* Дни за разтоварване на мазнини - съдържат сметана, сметана.

* Въглехидратни разтоварващи дни – плодове, захар, ориз, елда, овесени ядки.

* Зеленчукови разтоварващи дни – съдържат само зеленчуци.

* Течности - чай, зеленчукови и плодови сокове, минерална вода.

Разтоварващи дни за отслабване.ПРОТЕИНОВИ РАЗТОВАРИТЕЛНИ ДНИ:

Млечни продуктиразтоварващ ден:

Имате нужда от 4-5 чаши нискомаслено мляко на ден. Пие се по 1 чаша след 2 часа.

Кефирен разтоварващ ден за отслабване:

1,5 литра нискомаслен кефир или кисело мляко на ден. Пийте по 250 г на всеки 3 часа, 6 пъти на ден.

Дни за разтоварване на сирене:

* 500 г нискомаслено сирене и 150 г захар на ден. Разделете на 5 приема.

* 600 г сирене с добавка на нискомаслена заквасена сметана на ден, в 5 приема.

* 70 г нискомаслено сирене 5 пъти на ден. Освен това 2 чаши нискомаслен кефир, 1 чаша отвара от шипки и 2 чаши чай - само 1 литър.

* 4 пъти на ден се изяждат 100 г нискомаслена извара (общо 400 г на ден) с 1-2 чаени лъжички пшенични трици. Триците първо се заливат с вряла вода за 20-30 минути, след това се отцеждат от водата и се смесват със сиренето. За закуска и вечеря чаша кефир и чаша отвара от шипки.

* От дневната норма от 400 г сирене може да се приготви гювеч със зеленчуци, плодове или сушени плодове. Плодовата гювеч се приготвя без захар, а зеленчуковата без сол, но се поръсва със зеленина (магданоз, копър и др.). Чаша кефир или бульон от шипка за закуска и вечеря.

Кефирно-сиренен разтоварващ ден за отслабване:

Нуждаете се от 1 литър кефир и 250-400 г сирене на ден.

Месен разтоварващ ден:Има няколко варианта на месни разтоварващи дни за отслабване, така че всеки да избере най-подходящия за себе си.

* 350 г варено постно месо, 600-900 г зеленчуци: домати, краставици, зеле, моркови, по 1 чаша чай, неподсладен или отвара от шипка за закуска и вечеря. Разделете всички продукти на 5 части и приемайте през деня.

* 200-250 г варено постно месо, 2 чаши неподсладен чай, 1-2 чаши всякакъвкакъв сок Разделете на 5-6 приема.

* Храната се приема на всеки 4 часа.

Закуска: 100 г пушено телешко, 1 порция протеинов шейк (продава се в магазини за спортно хранене, аптеки), 1 табл. лъжица растително масло, кафе без захар.

Обяд: 150-200 г варено телешко и салата от домати със зеленчуци, 1 чаша минерална вода и чаша зелен чай.

Обяд: 150-200 г пилешки гърди без кожа и салата от пекинско зеле, 1 чаша минерална вода, 1 чаша холеретичен чай.

Вечеря: 200 г боб в домати, 1 чаша доматен сок.

Рибен разтоварващ ден за отслабване:

Използвани риби: щука, моруна, судар, платика, костур - 400 г сварена риба се разделя на 6 порции и се добавят още 2 чаши чай или кафе с мляко, 2 чаши отвара от шипка.

Разтоварващ ден със сирене и яйца:

Закуска: 100 г сирене, чаша кафе, парче захар.

Обяд: 2 твърдо сварени яйца, чаша чай, парче захар.

Вечеря: 200 г сирене, чаша чай, парче захар.

Разтоварващи дни за отслабване.ДНИ ЗА РАЗТОВАРВАНЕ НА МАЗНИНИ:

Дни за разтоварване на заквасена сметана:

* Заквасена сметана 20% масленост - 400 г на ден и 1-2 чаши отвара от шипки. Вземете 80 г заквасена сметана 5 пъти на ден.

* 5 пъти на ден да ядете по 100 г заквасена сметана и 2 чаши кафе с мляко без захар на ден.

Разтоварващ ден отгоре:

600 мл сметана и чаша чай или кафе без захар на ден. Разделете на 5 дози и пийте на всеки 3 часа.

Разтоварващи дни за отслабване.ВЪГЛЕХИДРАТНИ РАЗТОВАРНИ ДНИ:

Ябълков разтоварващ ден:

* През деня изяждайте 1,5 кг ябълки и 1 чаша кафе смляко сутрин, или по половин чаша сутрин и вечер.

* На всеки 3 часа яжте по 300 г ябълки, натъркани с кората (но без семките) – само 1,5 кг на ден.

* На ден са необходими ябълки – 1,5 кг и прясно изцеден ябълков сок – 4-5 чаши.

Разтоварващ ден на сушени плодове:

5 пъти на ден по 100 г накиснати сушени плодове: сушени кайсии, сини сливи, стафиди и др., само 0,5 кг на ден.

Плодово-месенразтоварващ ден- на ден са необходими 150г варено месо и 1кг ябълки.

Динен разтоварващ ден за отслабване:Яжте 300-400г диня 5-6 пъти на ден, общо 1,5-2 кг.

Захарен разтоварващ ден:през деня пийте горещ чай с добавяне на 30-40 г захар във всяка чаша - 5 чаши за целия ден.

Разтоварващ ден на шоколад:

Трябва да се използва само горчив шоколад с по-голямо съдържание на какао. Разделете 200 г шоколад на 3-5 хранения.

Оризов разтоварващ ден за отслабване:

* Сварете 100 г ориз в 200 г вода, без сол и захар. Разделете готовия ориз на 3 хранения и яжте с 150 г плодове или зеленчуци на всяко ядене. За закуска можете да сложите малко канела в ориза на вкус, за обяд - малка ябълка, настъргана, за вечеря - изяжте малък морков или малка сладка чушка с ориз.

* За деня са ви необходими: 50 г варен ориз (без олио и сол), 1 кг плодове и 1 чаша кафе с мляко.

* На ден: 6 чаши неподсладен компот и 2 пъти на ден малко ориз, сварен във вода.

За разнообразие можете да използвате различни сортове ориз: дългозърнест, кръглозърнест, кафяв, смесен и др.

Разтоварващ ден на овесени ядки:

Сварете каша във вода от 200 г овесени зърна - 5 пъти на деняжте 140 гр. овесени ядки, общо 700 гр. Освен това по 1 чаена чаша и 1 чаша отвара от шипки на ден.

Разтоварващи дни за отслабване.ЗЕЛЕНЧУКОВИ РАЗТОВАРНИ ДНИ:

Краставичен разтоварващ ден за отслабване:

Яжте 1,5 кг пресни краставици и 1 твърдо сварено яйце на 4-5 хранения. За разнообразие можете да направите прясна краставица. Краставичният разтоварващ ден е най-полезен.

Салатена диета– 1,5 кг зеленчуци и плодове на ден под формата на салати, 5 порции, с добавяне на 1 десертна лъжица растително масло и лимонов сок във всяка порция.

Зеленчуков разтоварващ ден за отслабване:

На едро ренде настържете: сурови моркови - 100 г, сурово цвекло - 100 г, варено цвекло - 100 г, добавете 2 с.л. лъжици зелен грах, 50 г зелен лук, 1-2 скилидки нарязан чесън, ситно нарязана кисела краставица, 1-2 с.л. лъжици растително масло, лимонов сок или оцет. Яжте тази салата 5 пъти на ден.

Картофен разтоварващ ден за отслабване:

За един ден са ви необходими 1,5 кг варени или печени картофи без сол, 300 г за 5 хранения и 2 чаши кефир.

Разтоварващи дни за отслабване.ОБИЧАЙНИ ДНИ ЗА РАЗТОВАРВАНЕ:

Разтоварващ ден на сока:

* Нормата на ден е 2 литра прясно изцедени сокове.

* На ден: 600 мл зеленчуков или плодов сок, разреден с 200 мл вода.

* На ден: 800 мл отвара от шипки в 4 приема.

Разтоварващ ден на зелен чай:1 чаена чаша 7 пъти на ден, с 10 г захар.

Храната след дни на гладноза отслабване трябва да бъде лека, за да не се претоварва храносмилателната система. Разделете дневната норма на продуктите на малки порции, 5-6техники

Първата сутрин след разтоварване можете да пиете вода с лимон и мед, чаша обезмаслена суроватка или зеленчуков сок. Основното ястие за закуска е лека каша или вегетарианска супа.

През следващите дни дайте предпочитание на нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, нискомаслени сортове месо и риба, зеленчуци и плодове, за да не се върнат загубените килограми.

Следваща

Разтоварващи дни за отслабване - белтъчни, мастни, въглехидратни, зеленчукови, течни.

Прочетете също: