За бърза загуба на тегло за жени, какво да ядете, за да отслабнете у дома

Всяка жена мечтае да бъде в страхотна форма, като спортува и спазва определени диети. В същото време обаче мнозина забравят за баланса на правилното хранене и спортните дейности. За да могат тези методи да ви помогнат да отслабнете, трябва да следвате определени правила и тогава реалните резултати няма да закъснеят.

Основни правила за отслабване

Днес повечето хора, които искат да отслабнат, имат грешна представа за този процес, тъй като мнозина смятат, че за да сте във форма, трябва да спазвате диета през целия си живот. Това обаче далеч не е така и няма универсален лек за бързо отслабване. Мислите за силно ограничаване на храненето и по този начин бързото сваляне на излишните килограми са фундаментално погрешни, тъй като в резултат на това тялото не губи излишните мазнини, губи мускулна маса, която вече става все по-малко в тялото с възрастта.

За да сте във форма, не е нужно да пазите диети цял живот. Тайната е проста и сложна едновременно: за да се отървете от излишните килограми, трябва да харчите повече калории на ден, отколкото консумирате. За това са подходящи балансирана нискокалорична диета и правилно подбрани физически упражнения. Има такъв израз "диета" - това е метод за отслабване с помощта на балансирана диета, когато тялото консумира повече енергия, отколкото получава. След постигане на желаните резултати вече няма нужда от такава диета, тъй като основната цел е постигната — поддържане на наднорменото тегло.

Трябва да харчите повече калории на ден, отколкото консумирате

Какво да ядете, за да отслабнете бързо за една жена

Основното в диетите е да се разбере, че бобовите растения няма да заменят месото, то трябва да се консумира дори в процеса на отслабване. Въпреки това, без пържени или пушени - варени или задушени. В допълнение, рибата като добавка към гарнитура с ниско съдържание на мазнини е отличен вариант, когатозагуба на тегло, но тук също трябва да разберете, че не всички ще работят, така че е по-добре да замените мазната сьомга със сух хек, в противен случай ще трябва да чакате много по-дълго за резултатите, тъй като сьомгата съдържа 8,1 g мазнини, а хек - само 2,2 гр.

Мнозина погрешно вярват, че захарта е източникът на всички проблеми, тоест излишната мазнина отстрани. Освен това днес много модни блогъри плашат с "млечната захар", която е един от компонентите на всички млечни продукти. Това твърдение е фундаментално погрешно, тъй като не самата захар е вредна, а нейната прекомерна консумация. Що се отнася до "млечната захар", не всичко е толкова ясно, колкото изглежда на пръв поглед. Факт е, че обикновената захар съдържа глюкоза и фруктоза, докато "млякото" съдържа глюкоза и галактоза. И въпреки че галактозата не се усвоява от тялото, тя лесно се обработва от черния дроб, така че млечните продукти не са противопоказани за тези, които искат да получат перфектна фигура.

Храната за бърза загуба на тегло трябва да бъде питателна, но нискокалорична. За тези, които са на диета, диетолозите препоръчват да не ядат брашно, пържени, пушени ястия. Най-добре е през този период да се ядат задушени храни или храни, приготвени на пара. В същото време трябва да се разбере, че отказът от месо и строгата диета не е най-добрият вариант за загуба на излишни килограми за здравето, както и гладуването.

Нискокалорични продукти

Преди да започнете да отслабвате с помощта на здравословна диета, трябва да разберете как работи човешкият мозък. Това е основният орган, който контролира всички процеси, следователно контролира и приема на храна. И ако започнете да гладувате, мозъкът ще получи сигнал за заплахата за тялото, така че когато гладуването спре, мозъкът ще започне да натрупва енергия, тоест мазнини в интензивен режим, за да защити същото тяло от следващия пътпредполагаемо гладуване.

Важно!Основният враг на излишните килограми са закуските, често несъзнателни. Затова любителите на леки закуски трябва да се погрижат за това предварително и да приготвят здравословни, леки храни за тях, като ябълки или ядки.

Кога можете и не можете да ядете

Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо у дома, е въпрос, който тревожи повечето от тези, които са на път да загубят излишните килограми. На първо място, важно е да разберете, че трябва да се съсредоточите не върху количеството храна, а върху качеството и честотата на хранене. Много диетолози препоръчват да се яде често, но малко по малко, за да може тялото по-лесно да се справи с преработката на храната и ще изчезне рискът от преяждане, което е изключително вредно не само в процеса на отслабване, но и за тялото като цяло. Най-добрият вариант е да се храните на 5 хранения, последното от които да е поне 2-3 часа преди сън.

Правила за правилно хранене при отслабване:

често хранене на малки порции;
отказ от бързо хранене, което включва не само хамбургери и хот-дог, но и пържени картофи, колбаси, пушени меса, полуготови продукти и други;
трябва старателно да дъвчете храната си, да ядете бавно;
използвайте продукти, които осигуряват ефективна загуба на тегло, например зеле, риба, елда, цикория.

Какво да пиете за да отслабнете бързо

Когато отслабвате, е важно да запомните водния баланс в тялото, тъй като водата напуска тялото по-бързо при интензивни спортни дейности. Трябва да се разбере, че например чаят и соковете практически не се задържат в тялото, така че тези напитки не поддържат водния баланс. Най-оптималният вариант е вода от извори или артезианска вода, която може да се купи на пазарите.

Чиста вода

Отговорът на въпроса какво да пияза бързо отслабване у дома - обикновена чиста вода. Трябва да се пие най-малко 1,5 литра на ден. Необходимо е да се пие с прекъсвания, половин час преди хранене, на малки глътки. Вечер и на празен стомах е много добре да изпиете чаша кефир или вода с лимон.

Важно!За тези, които страдат от отоци, приемането на толкова много вода може да бъде вредно, причинявайки още повече подуване. Ето защо, преди всичко, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си, преди да започнете да отслабвате.

Съвети от специалисти по хранене

Диетолозите съветват да не отслабвате твърде бързо, тъй като това може да причини стрес за тялото. Основното нещо са прогресивните стъпки, особено ако трябва да свалите повече от 10 кг. Не яжте, откажете се от нездравословна храна. Яжте често, но на малки порции. Ходете много пеша, предпочитайте стълбите пред асансьорите. И процесът на отслабване трябва да бъде изчерпателен. Това не е само здравословна диета и воден баланс, но и физическа активност. Тогава тялото ще стане не само слабо, но и красиво.