За ефективната загуба на тегло, как правилно да изсушавате момичета у дома

Спортисти и бодибилдъри, за да отслабнат бързо, периодично извършват така нареченото "сушене на тялото". Използва се и от тези, които не се занимават професионално със спорт. В същото време подкожните мазнини се изгарят без загуба на мускулна маса. В резултат на това се подобрява контурът и релефът на мускулите, тялото придобива тонизиран вид.

Какво е сушене?

Какво е сушенето - това е преди всичко най-строгата диета. Има много ограничения в храненето. Сушенето на тялото означава да се отървете от мастния слой с максимално запазване на мускулната маса. Не всеки има нужда от сушене. Противопоказно е постоянно да се ограничавате в храната и да се подсушавате. По принцип сушенето е последният етап за професионалните спортисти преди състезания.

Важно!Основното условие на този метод за отслабване е повишена физическа подготовка и отказ от въглехидрати. Този метод е подходящ за хора с достатъчно мускулна маса.

За да приведат тялото в ред, някои хора се нуждаят от 2-3 седмици, за други този период може да продължи до шест месеца. Как да отслабнете ефективно, за да не губите мускулна маса? Атлетите тренират наддаване на телесно тегло, преди да започнат процеса на сушене.

Как да отслабнете

Как протича процесът на изгаряне на мазнини?

Как ефективно да премахнете стомаха

По време на тренировка мазнините се използват като гориво за производство на енергия и отделяне на топлина. Можете да се дехидратирате, като ограничите употребата на въглехидрати. Количеството им в диетата е ограничено и тялото започва да използва енергия от подкожна мазнина или мускулна маса. Следователно през този период жената трябва да консумира достатъчно количество протеинова храна, за да запази мускулите.

Обучението е изградено по такъв начин, че да комбинира кардио натоварвания със сила. Тези упражнения трябва да се изпълняват не само от мъже.Въпреки че такава техника е доста сериозен стрес за женското тяло, което може да повлияе негативно на нервната система.

По време на тренировка трябва да комбинирате сила и кардио натоварвания

Как правилно да изсушите момичетата у дома

Как да отслабнете бързо и ефективно

Домашниятпроцес на изсушаване на тялото" може да бъде разделен на 3 големи части:

храна;
физическа дейност;
режим на деня

70% от успеха през периода на "сушене на тялото" зависи от правилния избор на диета. Установено е, че мускулната тъкан се изгаря по-лесно от мастните слоеве. Следователно е необходим висококачествен избор на продукти, за да се предотврати разграждането на мускулите. Основната задача е да се задейства механизмът на изгаряне на мазнини, така че в резултат на успеха на метода "изсушаване на тялото" количеството мазнини в тялото да бъде намалено до 15%.

Как правилно да изсушите момичетата, за да отслабнете? Предварително променете диетата, като намалите количеството храни с високо съдържание на въглехидрати и увеличите протеиновите храни.

Сушене на тяло за момичета

По време на периода на отслабване е необходимо да се консумират около 35-40 kcal на 1 kg тегло. Но е опасно да се намали дневното количество калории до 1000. По-добре е този процес да се извършва бавно, като постепенно се привиква тялото.

Сушенето е разделено на 4 периода:

Първият период е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Протеините в храната трябва да съставляват 50-60%, мазнините - 10-20%, останалите - въглехидрати. Този период може да продължи от 4 до 6 седмици.
Във втория период диетата вече е без въглехидрати, когато протеините са 80%, мазнините са 20%, а въглехидратите са минималното количество. Продължителността му зависи от желанието за получаване на определени резултати. Но не се препоръчва да удължавате този период твърде много, тъй като е опасно за здравето. Можете да спретевърху него.
В третия период има безвъглехидратна диета плюс воден дренаж. Професионалните спортисти могат да си го позволят. Има максимум протеини, никакви въглехидрати, минимум мазнини и вода, което е много трудно. Трудно се издържа повече от седмица през този период. Появяват се нервност, слабост и световъртеж.
В четвъртия период на сушене се извършва въглехидратно зареждане. През предишните периоди на сушене мускулите се стесняват от липсата на въглехидрати и вода и започват да консумират повече полезни вещества. Ето защо, 2-3 дни преди състезанието, спортистите консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Специална диета и упражнения

Как да отслабна с 5 кг

Излишната глюкоза се превръща в гликоген, след това в мазнини. Но ако в тялото няма достатъчно въглехидрати, тогава той започва да консумира глюкоза, която ще се образува от мастните клетки. В научния свят този процес се нарича липолиза (разграждане на мазнини). Ето защо е много важно момичетата да могат да започнат точно този процес, за да отслабнат правилно.

Диета по време на сушене

Така че, ако това е сушене за момичета, тогава диетата трябва да се състои от следните продукти:

Основни продукти. Можете да ги ядете колкото искате, когато пожелаете и във всякакви количества. Единственото условие е да се ограничи солта. По-добре е да използвате различни билки или сок от джинджифил като подправка. Например, това е яйчен белтък (жълтъкът не се използва), пилешки гърди, филе от калмари, както и постна риба (те могат да се пекат във фурната или да се готвят на пара, но нищо не трябва да се пържи).

Въглехидрати Те трябва да се контролират по таблици, които лесно могат да бъдат намерени в интернет. Зелените, зелето, краставиците и други нисковъглехидратни зеленчуци са подходящи продукти. Зърнените храни включват овесени ядки, елда и тестени изделия от ръжено брашно.

Млечните продукти са забранени.

Мазнините са по-добринапълно изключете от диетата.

Водата трябва да се пие в чиста форма. Позволен е зелен или джинджифилов чай, без добавяне на захар.

Как да изсъхне, за да отслабнете за момичета? За да бъде процесът на сушене у дома възможно най-ефективен, трябва да добавите протеиново спортно хранене към диетата. Могат да заместят 1-2 хранения. Лесно се усвоява от организма, като същевременно доставя необходимите витамини и микроелементи.

Важно!За да се предотврати разграждането на мускулните влакна след силова тренировка, е необходимо допълнително да се приемат аминокиселини (изолевцин, валин, левцин). Те инхибират катаболитния процес.

Основният принцип на подхода към физическата подготовка по време на периода на сушене е да се занимавате с аеробни и силови упражнения едновременно. Обръща се голямо внимание на кардио тренировките. Те трябва да бъдат приоритетни в програмата.

Не можете да посетите фитнес залата. Такива упражнения могат да се правят у дома. Те ще помогнат за изгарянето на натрупаните мазнини и ще изработят всички мускулни групи. Достатъчно е да направите 5-6 серии, които се повтарят 15-20 пъти. Силовите тренировки ще допринесат за растежа на мускулната маса.

За да отслабнете, трябва да обърнете повече внимание на кардио натоварванията

Можете да използвате следните типове упражнения:

велоергометър или колоездене;
състезателна писта;
клякане с тежести;
лицеви опори от пода и от стената;
плуване с бързи темпове;
люлейте краката си

Всички тези упражнения активират изгарянето на мазнини от всички мускулни групи, като същевременно се задейства механизмът на липолизата. Оптимално кратък период за изсушаване на тялото при момичетата трябва да продължи поне 1 месец. През този период беше възможно тялото да се адаптира към новата диета и да започне процесътотслабване.

Съвет към момичета, които искат да изсушат тялото си:

По време на периода на отслабване е важно индикаторът за наличието на захар в кръвта да е на същото ниво. За това трябва да има 5-7 хранения на ден.

Необходимото количество консумирана вода се изчислява по следния начин: телесното тегло се умножава по коефициент 0,03.

Необходимо е да се броят консумираните калории, като постепенно се намалява количеството въглехидрати и се добавя количеството протеинова храна.

Тренировъчните класове трябва да имат повишена интензивност, с голям брой повторения. В същото време не се препоръчва да вдигате големи тежести.

Желателно е процесът на сушене да се извърши в рамките на 2,5-3 месеца.

Необходимо е да се осигури на тялото необходимото количество вода

Противопоказание

Не можете да изсушите, ако имате заболявания като диабет, заболявания на бъбреците, черния дроб и панкреаса, червата и стомаха, както и по време на бременност и кърмене, това не трябва да се прави.

Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар, тъй като може да има индивидуални противопоказания. Лекарите са много скептични към подобни диети.

Важно!Трябва да се има предвид, че при човек, който не спортува, по време на процеса на сушене ще останат само кости, покрити с кожа, докато кожата просто ще виси. Ако мускулната маса от физически упражнения е достатъчна, тогава можете да се изсушите.

Трябва също да се има предвид, че ако има много излишни килограми, тогава сушенето няма да работи, тъй като това е доста краткотраен процес. Ако трябва да свалите няколко килограма, можете да използвате диета с редуване на протеини и въглехидрати.

Като се вземат предвид основните изисквания в храненето и провеждането на тренировки по метода на изсушаване на тялото, можете да коригирате силуета и да премахнете излишната мазнина, която се е натрупалапод кожата В същото време мускулната маса няма да пострада.