За бягането сутрин за отслабване, как правилно да започнете да бягате сутрин на празен стомах

Предишна
отслабване
  • Как правилно да започнете да бягате сутрин, за да отслабнете
  • Бягане на празен стомах или след закуска?
  • По кое време трябва да бягате?
  • Сутрешен джогинг за начинаещи: график за отслабване

    • Много хора с наднормено тегло биха искали да започнат да бягат сутрин, за да придобият стройно и атлетично тяло. Сутрешното бягане за отслабване помага за укрепване на здравето, не изисква финансови разходи, нормализира метаболизма, дава жизненост и се отървава от излишните килограми. Въпреки това, за да получите такъв резултат, трябва да бягате правилно.

    Каква е ползата от сутрешния джогинг за отслабване

    Няма недвусмислен отговор за абсолютната полза от сутрешните тренировки, много фактори се определят от характеристиките и навиците на конкретен човек. При тежко вдигане сутрин не трябва да се подигравате и да ходите да бягате. Чувството за разбито няма да помогне за постигане на добра фигура и ще развали настроението за целия ден.

    Важно!Ако сутрешното бягане не е забавно, трябва да помислите за вечерни курсове.

    Сутрешно бягане за отслабване

    За човек, който се събужда лесно, тичането сутрин ще донесе положителен резултат. Преди бягане можете да хапнете малко, да изпиете чаша вода и да започнете да тренирате.

    Тичане сутрин за отслабване: ползи

    Общи предимства на редовните бягания:

    • Подобрява се кръвообращението в тялото. Броят на сърдечните удари в секунда се увеличава 2-3 пъти, сърдечният мускул укрепва.
    • Развива се мускулатурата на краката, пресата, ръцете и шията.
    • Стените на кръвоносните съдове се укрепват.

    Ползата от бягането сутрин в сравнение с часовете вечер:

    • Тичането сутрин в сравнение с вечерния джогинг натоварва по-малко гръбначния стълб, тъй като гръбначните дискове все още не са се износилислед работен ден, което означава, че са по-малко наранени.
    • Бягането сутрин е по-полезно поради по-чистия въздух, тъй като емисиите, попаднали в атмосферата предния ден, вече са частично преработени от растенията през нощта.
    • Сутрешните класове ускоряват метаболизма, което ускорява загубата на тегло.

    Можете ли да отслабнете, ако бягате сутрин?

    Обърнете внимание!Сутрешните бягания са най-полезни за отслабване.

    След събуждане в тялото има недостиг на енергия, така че при бягане се изразходват една трета повече калории, отколкото при тренировка вечер или през деня. На сутринта тялото ще започне да използва енергия от мастните резерви.

    Как правилно да започнете да бягате сутрин, за да отслабнете

    Как да започнете да бягате от нулата, за да отслабнете

    Основната причина за недоволство от фигурата е наднорменото тегло, образувано от мазнини. Отслабването се усложнява от факта, че тялото възприема мазнините като основен енергиен резерв.

    Обърнете внимание!За да започне тялото да изразходва резервите, той трябва да изчерпи основния градивен материал - протеините. В този случай тялото превръща резервните мазнини в енергия.

    Бавното бягане е подходящо за максимална консумация на енергия, след което човек се уморява по-малко. Благодарение на бавното темпо, мазнините се изгарят по-бързо с минимален стрес за тялото.

    Бягане на празен стомах или след закуска?

    Почти всеки човек, който реши да отиде на сутрешен джогинг, се чуди дали си струва да яде преди часовете.

    Сутрешният джогинг на празен стомах е полезен за отслабване, но минималното количество захар в кръвта може да изиграе лоша шега на човек. Липсата на захар заплашва със загуба на съзнание.

    Важно!Не закусвайте обилно преди тренировка.

    Преди тренировка:

    Сутрешният джогинг на гладно е полезен за отслабване

    • Необходимо е да се попълни резервът от течност. За тези цели е подходяща голяма чаша чай със захар. Водата ще помогне за намаляване на вискозитета на кръвта, захарта веднага ще се разгради за енергия.
    • В зависимост от интензивността и продължителността на класовете, трябва да коригирате количеството закуска преди джогинг. Колкото по-дълга и енергоемка е тренировката, толкова повече енергия се нуждае от тялото. В такива случаи можете да допълните чая със зърнени бисквити или лека каша.

    Обърнете внимание!По време на сън кръвта става по-гъста, по-вискозна. Ако човек отиде да бяга, без да попълни дефицита на вода, той създава допълнително натоварване на сърцето, което ще бъде принудено да изпомпва гъста кръв в ускорен режим. Такива натоварвания са изпълнени със сърдечно-съдови заболявания.

    Пълна закуска, съдържаща въглехидрати, витамини и протеини, трябва да следва тренировка, за да попълни липсата на хранителни вещества в тялото.

    Необходима е малка закуска преди занятия по всяко време на деня (храненето задължително включва напитка или се състои само от пиене).

    По кое време трябва да бягате?

    Повечето хора се отказват от сутрешните упражнения заради вдигането на тежести сутрин. За да улесните задачата, можете да започнете да си лягате 15-20 минути по-рано.

    Обърнете внимание!Интензивните упражнения след ставане от сън са вредни за сърцето. За да намалите натоварването на кръвоносните съдове, трябва да направите малко загрявка преди джогинг.

    Загряването ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка и ще подготви сърцето за натоварването.

    Бягането по всяко време на деня е противопоказано:

    • хора със сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
    • хора стежки лезии на гръбначния стълб.

    Ако искате да започнете да бягате с такива заболявания, трябва да се консултирате с лекар.

    Ако бягането се прави за укрепване на тялото, времето на занятията не играе съществена роля. Бягането за отслабване ще бъде най-ефективно през първата половина на деня.

    Сутрешен джогинг за начинаещи: график за отслабване

    Бягане за отслабване

    Графикът на джогинг за отслабване играе важна роля както за мъжете, така и за жените. Графикът създава навик за джогинг. Тренировъчната програма допринася за по-бързи резултати и помага на тялото да се адаптира към натоварването.

    Когато изготвяте график за тренировки, трябва да редувате дните за почивка и дните за джогинг. 3 тренировки за бягане на седмица се считат за класически график за упражнения.

    Бягане за начинаещи

    При съставяне на график трябва да се спазват следните правила:

    • Начинаещите могат да започнат с 15 минути бягане, като добавят 2-4 минути с всяка тренировка.
    • Не забравяйте за последните упражнения, които ще помогнат за нормализиране на сърдечната честота и възстановяване на работата на кръвоносните съдове. Може да е ходене, ходене на място.
    • Не започвайте с дълги разстояния. За начало ще са достатъчни 600-700 метра.
    • Постепенно разстоянието може да се увеличи със 100-150 метра.
    • За мъжете се препоръчва да бягат на разстояние до 3 км, за жените - 2 км (с постепенно увеличаване на разстоянието).
    • Урокът може да продължи от 30 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от целите на обучението.

    Следната структура на обучение се счита за стандартна:

    Около 20 минути разтягане или загрявка

    • Около 20 минути разтягане или загрявка.
    • Около половин час бягане.
    • 10 минути финални упражнения.

    Не трябва да се дава на тялотоголямо натоварване през първите два месеца от обучението. Това време е необходимо на мускулите да се адаптират и създадат тонус. Претоварването може да доведе до нарушаване на сърдечно-съдовата система. По време на часовете трябва да се съсредоточите върху чувствата и благосъстоянието си.

    Бягането сутрин е ефективен, достъпен и безплатен начин за сваляне на излишните килограми. Основното нещо е редовността на класовете. Първият път ще бъде трудно, защото не сте свикнали, така че е важно да не напускате часовете и след 3-4 седмици ще можете да видите резултата на кантара.

    Следваща

    Прочетете също: