Диетичното меню на Ким Протасов, прегледи и резултати преди и след

Принципи и същност на диетата
Резултати от диетата
Правила за диета
Примерно меню за седмицата
1-2 седмици
3-5 седмица
Напускане на диетата
Предимства и недостатъци

Диетата на Протасов е дългосрочна система за отслабване, която помага да се отървете от навика да ядете нездравословна храна. Базира се на консумацията на зеленчуци, млечни продукти и месо, състои се от 2 етапа. Много е лесно да се спазва диета, тъй като няма строго ограничение на количеството консумирана храна и какво разнообразие от рецепти има за тези, които искат да отслабнат! Особеността на диетата е и препоръчителният изход, който продължава 5 седмици.

Принципи и същност на диетата

През 5 седмици от основната диета ще ядете само зеленчуци, диетично месо, ябълки и кисели млечни продукти. През първата седмица метаболитният процес се активира поради консумацията на голямо количество фибри. В същото време има излишна течност. До края на 2 седмици метаболизмът ви се ускорява и тялото е готово да приеме голямо количество протеин.

Веднага след началото на третата седмица месото се добавя към диетата на зеленчуци, млечни продукти и ябълки. Предотвратява мускулното изтощение и значително повишава насищането на храната.

Добре обмисленото количество мазнини, намаленото съдържание на въглехидрати и разумното количество протеин помагат за правилното отслабване. Допълнителен резултат от диетата на Протасов е прочистването на тялото от нежелани вещества.

По време на диетата на Ким Протасов (DKP) човек не консумира въглехидрати с висок ГИ (гликемичен индекс). Благодарение на това работата на панкреаса се нормализира, желанието за сладко изчезва.

Резултати от диетата

Ако стриктно следвате принципите на диетата на Ким Протасов, можете да се отървете от 10-12 излишни килограма при височина 170 и тегло 17070-75 кг). Ако има малко наднормено тегло, тогава резултатът ще бъде малък. Интензивната загуба на тегло в повечето случаи пада на 4-та и 5-та седмица, това показва, че вашият метаболизъм работи правилно.

Диетата функционира "разумно" и не ви позволява да отслабнете повече, отколкото изисква естествената природа на тялото. Например, с височина 170 см, няма да можете да отслабнете от 60 до 50 кг на тази диета. По този начин резултатите от спазването на диетата на Ким Протасов пряко зависят от това дали има наднормено тегло.

Правила за диета

Диетата, предложена от Протасов, включва много правила, въведени няколко години по-късно от опитни диетолози за постигане на максимална ефективност:

Основната част от диетата продължава 5 седмици, след което се препоръчва да следвате изхода за 30-32 дни.

През първите 2 седмици менюто се състои от ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Можете да ядете колкото искате кисело мляко, кефир, ряженка и без захар с масленост до 5%, но не трябва да забравяте, че на всеки 30 г кисело мляко има 70 г зеленчуци с минимална норма от 1200-1400 гр. зеленчуци. Можете също така да ядете само 3 зелени ябълки на ден. Всичко останало е забранено. Позволено е 1 пилешко яйце всеки ден в продължение на 5 седмици.

Трябва да изберете всякакви зеленчуци, с изключение на: картофи, намалете консумацията на цвекло.

От 3-та седмица в диетата се въвеждат 300 г диетично месо (постна риба, пиле, пуешко, скариди, телешко), а количеството ферментирали млечни продукти се намалява приблизително два пъти.

Можете да ядете по всяко време, но е по-добре да отложите яденето на ябълки за сутринта/следобед.

Не яжте кисели млека с пълнители, тъй като те съдържат захар.

Разрешено е използването на подправки без сол, ГМО и подобрители.

Солта е необходима в умерени количества (2-3 г на ден е повече от достатъчно).

Ако не искате да разтягате стомаха си, яжте средни порции 5-6 пъти на ден.

Мъжете трябва да ядат поне 2100 г зеленчуци.

Вода, ако няма противопоказания за бъбреците, се пие в количество 2 литра.

Не можете да готвите, задушавате, печете зеленчуци и ябълки! Но можете да направите гювечи от сирене, да готвите сирене.

Съвет: ако не можете да получите нормата от 1400 г зеленчуци на ден, пригответе смути от тях! В този вид лесно се изяждат 300-400 г зеленчуци наведнъж. Но не яжте изключително течна храна, тъй като същността на диетата е да ускорите метаболизма поради фибрите.

Чай и кафе напитки без захар, мляко и мед могат да се пият колкото искате. В процеса на отслабване се препоръчва да се използват витамини без нишесте, захар и масло. Всички магазинни сокове са забранени, можете да направите напитка от ябълки или домати.

Примерно меню за седмицата

DKP е пълен с различни рецепти, но ако сте зает човек, тогава не можете да отделите много време за приготвяне на ястия. Просто приготвяте 1-2 салати и ги ядете през целия ден.

1-2 седмици

понеделник

Салата от домати, краставици, лук и кисело мляко, резенчета чушка и сирене 5% следобед, сирене с ябълка и канела за десерт, червено зеленчуково смути.

вторник

Салата с пекинез, чери домати, кисело мляко, копър и чушка, за десерт смути с кефир, ябълка и канела.

сряда

Окрошка от ряжанка, яйце, репичка, зелен лук и краставица, нарязани домати с магданоз, извара и чесън, смути от зелени зеленчуци.

четвъртък

Сандвичи с пекинско зеле с нискомаслено сирене, домати, краставици и зеленчуци с омлет от 1 яйце с кисело мляко без масло, салата от зеле и моркови с лимонов сок.

петък

Салата, като в понеделник, тарталетисирене с настъргана ябълка и канела (сиренето се пече във формички във фурната).

Събота

Okroshka, както в сряда, всякакви нарязани зеленчуци, кефир или ряжанка вместо десерт с ябълка, смути от зелени зеленчуци.

неделя

Ябълки, поръсени с канела, извара, черешова салата с лук следобед, салата от краставици със зелен лук и китайско зеле вечер, смути от всякакви зеленчуци със зеленчуци.

3-5 седмица

Можете да редувате салати от седмица 1, да добавяте нови, намерени в мрежата, но не забравяйте за 250-300 г месо всеки ден във варено или печено състояние. Може да се залее със сос от кисело мляко с подправки, да се пече на скара без олио. Можете да добавите месо към всяка зеленчукова салата.

Напускане на диетата

Излизането от диетата отнема 5 седмици, като се броят мазнините всеки ден. Всички трябва да са на възраст до 35 години:

Заменете 150 г мляко с нискомаслени продукти.

15 г олио (3 ч.л.) - маслини, зехтин, ядки, маслеността им можете да разберете в интернет.

Не забравяйте, че рибата, месото, други млека, жълтъците също съдържат мазнини и трябва да се вземат предвид.

На 6-та седмица добавете 2-3 с.л. л. овесена каша или елда на вода.

На 7-ма седмица добавете 2 други плода към диетата вместо две ябълки (с изключение на банани и авокадо).

На 8 седмица добавете шепа сини сливи, фурми или сушени кайсии със стафиди.

На 9-та седмица започнете обработката на зеленчуци и плодове (задушаване, варене, печене).

На 10 седмица започнете да въвеждате зеленчукови и пилешки бульони.

След това постепенно можете да добавите всякакви други продукти. Желателно е 1-2 месеца след диетата да не ядете ориз, хляб, гъби и тестени изделия.

Интересно! 3 маслини съдържат 1,5 г мазнини, колкото и 3 големи бадема.

Предимства и недостатъци

ДиетаПротасова има няколко недостатъка:

съответствието изисква да имате напълно здрав стомашно-чревен тракт;
проблемите с бъбреците не се считат за противопоказания, но количеството течност трябва да бъде строго ограничено;
големи порции могат да причинят раздуване на стомаха;
дори здрави хора често изпитват запек.

Но предимствата на този метод за отслабване далеч надвишават недостатъците:

няма чувство на глад;
няма ограничения за количеството и времето на хранене;
работата на панкреаса се нормализира;
можете напълно да се откажете от вредната захар за 5-10 седмици;
изчезва желанието за мазнини и хляб;
всички патогенни вещества се отстраняват;
достатъчно количество калций и протеини;
тялото наистина се възстановява при здравословна диета.

Следваща