Велоергометър за отслабване, прегледи и възможности за обучение

Предишна
обучение
  • Защо работи?
  • Как да тренирам?
  • Как да изберем симулатор?

Съвременният живот е толкова натоварен, че практически не остава време за спорт. За да се поддържаме във форма и да получаваме необходимата физическа активност за здравето на тялото, често прибягваме до всевъзможни средства за тренировка у дома и велоергометърът е едно от тях. Но възможно ли е да отслабнете на велоергометър или дългите тренировки ще изпомпват само прасците и ще направят само краката силни и стройни?

Домашните тренажорни машини като правило са проектирани така, че натоварването да е сложно, тъй като, за разлика от фитнес залата, човек не може да премине към следващата машина, за да изпомпва друга група мускули. Велоергометърът е полезен, защото при правилна тренировъчна система осигурява цялостен тонус на тялото и натоварва добре сърцето. Помага ли ви велоергометърът да отслабнете? Да, и в същото време отслабвате по интересен и здравословен начин.

Защо работи?

Обикновено тези, които купуват това устройство за дома си, са най-загрижени за въпроса, възможно ли е да отслабнете на велоергометър? Поради какво и как се губи излишното тегло, защото основните натоварвания се разпределят върху краката?

  • Интензивността на тренировката е един от определящите фактори за загуба на тегло. Велотренажорът осигурява така наречените аеробни натоварвания, поради които тялото се обогатява с кислород. По време на упражнения с висока интензивност в тялото възниква локална криза, причинена от липса на кислород, а по време на почивките насищането на белите дробове (и в резултат на това кръвта) с този газ преминава по-ефективно, той се абсорбира от голям мащаб и по-бързо. Тялото използва получената енергия за изгаряне на мазнини, включително техните труднодостъпни запаси. Това е отговорът на онези, които се съмняват дали велоергометърът помага за премахване на корема - мазнини в тази област,като правило, това е първото, което отива.
  • Кардио тренировката е елемент от всяка система от упражнения за отслабване и подобряване на здравето, а работата на велоергометър просто осигурява необходимото натоварване на сърцето и кръвоносните съдове. Нашето тяло е устроено по такъв начин, че с течение на времето еластичността на всички тъкани намалява; това важи и за кръвоносните съдове. Без тяхното постоянно развитие възникват проблеми с натиска, крехкостта на стените им и т.н. Редовните упражнения на велоергометър могат да премахнат рисковете от много заболявания, включително сърдечно-съдовата система. Освен това такова обучение може да намали нивото на холестерола в кръвта. Той влияе негативно на метаболитните процеси и допринася за натрупването на мастни маси, колкото по-малко от тях, толкова по-добре.
  • Редовните упражнения върху краката, бедрата и задните части ще помогнат за изпомпване на тези части на тялото, ще ги направят еластични и ще подобрят линиите. Освен това такава „целенасочена“ работа с краката и дъното не само ви позволява да отслабнете с помощта на велоергометър, но и предпазва от целулит. Работейки отвътре, такива натоварвания спомагат за изгарянето дори на труднодостъпни мастни натрупвания. Ако имате проблем под формата на "портокалова кора", тогава трябва да добавите специални масажи към обучението си или просто да разтриете проблемните зони сами.
  • Можете да отслабнете на велоергометър поради факта, че този вид упражнения изгаря голям брой калории. За 30-40 минути тренировка можете да се отървете от допълнителни 500 kcal. Ако спазвате и диета или поне не приемате повече от дневната норма от 1200 kcal, тогава тялото ще черпи необходимата енергия за тренировка от собствените си мастни натрупвания. Цифрата от 500 загубени kcal също е от значение за тези, които се чудят какво е по-добро за отслабване, велоергометър или бягаща пътека. Тяхната ефективност е приблизително еднаква, но велоергометърът не я давапрекомерно натоварване на ставите на краката (актуално за всички, страдащи от артрит, луксации, стари наранявания) и укрепва повече мускулите на бедрата и седалището.

    • Как да тренирам?

    Ефективността на велоергометъра за отслабване директно зависи от редовността на тренировките и спазването на правилата за разпределение на натоварването. Как да отслабнете на велоергометър? Възможни са два вида класове:

    • Средна интензивност - за тези, които просто не искат да загубят нормалната си форма, нямат проблеми с голямо количество наднормено тегло (т.е. до 7-10 кг). Този метод е подходящ за тези, които имат проблеми със ставите, артрит или за които не се препоръчва прекомерно натоварване на сърцето. Трябва да започнете да тренирате на велоергометър за отслабване с 15 минути тренировки всеки ден, като увеличавате продължителността им с 10 минути всяка седмица, докато достигнете необходимата скорост (това обикновено е един час тренировка на ден, който може да бъде разделен на две дейности по половин час). Трябва да изберете средно натоварване, не задавайте режима с висока устойчивост, но също така не улеснявайте задачата за себе си.
    • Как да отслабнете с помощта на велоергометър за някой, който се бори с много наднормено тегло или който иска да напомпа мускули? Тук системата ще бъде малко по-различна. В последния случай велоергометърът за отслабване ще бъде ефективен само заедно с диета, тъй като дори велоергометърът няма да може да се бори с голям брой контролирани калории. Започнете с тренировка със средно темпо и след известно време започнете да увеличавате интензивността. Първата тренировка на велоергометър за отслабване ще отнеме не повече от 15 минути, отделете 5 минути повече за всяка следваща. Не задавайте режим на високо съпротивление в началото на тренировката - тогава бързо ще се уморите и няма да можете да продължите да въртите педалите. Когато е включен в цикъла на интензивно обучение, е позволено да се правят почивки за 1-2 дни - за възстановяване на мускулите,но след един месец класове е по-добре да премахнете почивката.

    Един от най-важните фактори, които определят успеха на обучението, е проследяването на пулса. Тя не трябва да надвишава определена норма, но не трябва да бъде и много по-ниска. За да изчислите личния си стандарт, извадете възрастта си от 220. 65 - 75% от полученото число ще бъде нормата на вашия пулс.

    Само като вземете предвид всички нюанси и интелигентно разпределите обучението, можете да отслабнете на велоергометър. Прегледите на различни системи за обучение казват, че може да отнеме една и половина до три седмици, за да отслабнете с 3-5 кг, всичко зависи от всеки конкретен случай.

    Как да изберем симулатор?

    Компетентно подбраното оборудване е също толкова ключ към успеха, колкото и правилно разработената програма за обучение. Ползата от велоергометъра за отслабване зависи от съпротивлението, което механизмът му осигурява, докато въртите педалите. За създаването му се използват различни системи.

    Механично - съпротивлението се създава поради колана, силата се регулира от неговото напрежение. Такъв велоергометър е прост в дизайна, като правило, много евтин и подходящ за тези, които искат да започнат уроци, без да харчат твърде много. Очевидните недостатъци на оборудването с механична система са неговата шумност и липсата на допълнителни функции. Освен това такива велотренажори бързо стават неизползваеми и частите се износват.

    Магнитно - съпротивлението се формира поради работата на магнитите и маховика, приближаването или разстоянието на магнитите и определя височината на товара. Тази система се счита за доста модерна, но съпротивлението отново се регулира ръчно. Само някои от новите симулатори с тази система имат вграден компютър, който разделя видовете и интензивността на натоварванията. Този тип спортно оборудване принадлежи към средния ценови диапазонкатегория, това е практически идеалният безшумен домашен велоергометър за отслабване. Прегледите на този тип симулатори потвърждават тяхната надеждност.

    Електромагнитната система осигурява напълно компютъризиран симулатор с избор на товари, програми и функции. Всичко се регулира автоматично. Този тип оборудване е професионално и подходящо за тези, които сериозно се занимават с тренировки.

    Каквото и да изберете, основното е да тренирате редовно и да не бъдете мързеливи, за да увеличите натоварването. Стомахът, бедрата, краката ще бъдат в перфектно състояние, освен това кръвообращението ще се подобри, дихателната система ще работи по-добре.

    Можете ли да отслабнете с помощта на велоергометър? Прочетете отзивите на хора, които са практикували този вид загуба на тегло по-долу.

    Следваща

    Прочетете също: