Варианти на диети върху ябълки, коитоябълките са по-добри за отслабване

Защо ябълки?
Какви са противопоказанията?
Какви сортове да изберете?
Основни рецепти с ябълки
Варианти на ябълкова диета
Класическа монодиета
Три ефективни разтоварващи дни
Най лесната диета
Диета "Протеини и ябълки"
Диета със скариди
Балансиран 7-дневен
Морковено-ябълкова диета
Елдата е кралицата на диетите
Супер здравословна храна
Видео мнение за ябълкови диети
Как да слезете от диетата?

Голяма популярност придобиха всякакви диетични варианти със зелени, жълти и червени ябълки. Но предвид липсата на информираност сред жените за противопоказанията и тънкостите на ябълковите диети, въпросът за правилните диети и точните препоръки остава актуален. Ето защо целта на материала е да подчертае всички важни аспекти, които ще помогнат за постигане на ефективна загуба на тегло без усложнения, причинени от неправилна консумация на ябълки.

Защо ябълки?

В допълнение към очевидния отговор - плодовете са евтини и достъпни до февруари-март - трябва да поговорим и за ползите от ябълките за ефективно отслабване. Те съдържат много важни химични елементи и витамини, които:

Подобряват храносмилането;
Имат положителен ефект върху състоянието на кожата;
Има антисептичен ефект;
Помагат за профилактиката на бъбречни и чернодробни заболявания;
Печените ябълки съдържат много пектин и калий, които имат благоприятен ефект върху сърцето;
И, разбира се, особено добре изпечените ябълки помагат за разграждането на мазнините.

Важно! Говорим изключително за естествени ябълки, отгледани самостоятелно или закупени от проверени продавачи. Никакви китайски, африкански, израелски или аржентински сортове ябълки не могат да бъдат полезни за отслабване и здраве.

Какви са противопоказанията?

Хората със заболявания на жлъчния мехур и бъбреците не трябва да злоупотребяват с плодовете. Сладките сортове ябълки са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания, а хората с чувствителни зъби трябва да изплакнат старателно устата си след всяка употреба на ябълки (поради съдържанието на плодови киселини, които разрушават емайла).

Трябва да се има предвид, че можете да отслабнете с ябълки само ако няма сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт. Това важи особено за монодиетите и хранителните програми, при които продуктът съставлява половината или една трета от цялата консумирана храна.

Заключение: ябълковите монодиети и диетите с голямо съдържание на ябълки са подходящи изключително за здрави хора със силен стомах без повишена киселинност.

Какви сортове да изберете?

Ако сте в добро здраве и имате нормално ниво на киселинност в стомаха, зелените ябълки ще бъдат най-полезни за отслабване. Те съдържат най-много витамини. Но това не означава, че трябва да ядете само тях. Най-добрият вариант е комбинация от различни сортове. Да, можете да ядете червени и розови ябълки пресни на диета, но жълтите сортове са особено вкусни, когато са изпечени. Зелените плодове могат да се консумират пресни или да се добавят към различни салати, ако програмата за отслабване включва много продукти.

Основни рецепти с ябълки

Тъй като за отслабване ябълките най-често се избират за диети, които включват този плод като основна съставка (като се има предвид, че печените ябълки са също толкова възможни, колкото и пресните), въпросът става релевантен, какви са рецептите? Печените ябълки дори превъзхождат пресните по някои параметри. Ето няколко вкусни рецепти.

Класически вариант. Сърцевината се отстранява от плода с помощта на специален нож или нож с тънко острие. сложете плодовете на малкиформички (междувременно фурната се загрява до температура 170-180 градуса). Без да добавяте захар, мед или нещо друго, сложете формичките на котлона. Ябълките се готвят в този режим за около 30-40 минути. Необходимо е на всеки 15 минути да се проверяват с клечка за зъби или върха на ножа, за да станат меки и еластични, но не и "сварени". Премахването на ядрото е незадължителна стъпка и може да се пропусне.

Адаптирана версия. Всяка ябълка се измива и без да се отстранява сърцевината се увива във фолио. Необходимо е да оставите малка дупка отгоре, но се опитайте да не повредите фолиото отдолу, така че сокът да не изтече. Печете такива "бомби" в тава за около 40 минути при 190 oC.

С мед/канела. Ябълките се почистват от семките и се нарязват на 4 части, нареждат се във формички, всяка се поръсва с 1-2 лъжици мед и се поръсва с канела. Ако някоя от съставките е неприятна, тя може да бъде отстранена. Пече се 20-25 минути на 150-160 градуса, докато плодът омекне.

Със сушени плодове. В тази рецепта можете да използвате и сушени плодове, мед и канела. Отстранете сърцевината от ябълките, сложете там всякакви сушени плодове, поръсете с канела. Можете да смесите всички съставки в купа. Завийте във фолио и сложете във фурната за 40-45 минути (не повече от 200 градуса). Разбира се, такива ябълки не трябва да се ядат през нощта, когато отслабвате, само през първата половина на деня.

С горски плодове. В тази рецепта ябълките се почистват от сърцевината или се правят "торбички", като се изрязва половината от вътрешността. Боровинките и червените боровинки се смесват, можете да добавите малко мед, да ги поставите в ябълки, да ги увиете във фолио, оставяйки дупка отгоре и да ги изпратите във фурната за 30-40 минути при 190 градуса.

Последните три рецепти не са подходящи за класически 3-5 дневни монодиети.

Варианти на ябълкова диета

И така, препоръките са научени, можетезапочнете да избирате опцията за здравословни ябълкови диети! Трябва да се помни, че задължително условие за всяка подобна програма за подобряване на здравето е консумацията на поне 1 литър течност на ден. И това се отнася не само за водата, но и за всички напитки без захар - чай, кафе, билкови отвари.

Класическа монодиета

Този тип хранене означава диета, базирана на вода и ябълки, чиято схема е следната:

на първия ден трябва да ядете 1 кг плодове;
на втория ден - 1,5 кг;
в третата - 2 кг,
на четвърто – пак 2 кг;
в петата и шестата - 1,5 кг;
в седма - 1 кг.

В тези дни се препоръчва да се пие много вода или чай (с изключение на черен). Резултатът може да достигне загуба на 7 кг тегло, ако се е натрупало много "допълнително".

Можете да помислите кои ябълки са по-подходящи за отслабване по този начин, въз основа на вашите собствени предпочитания и здраве. През първия ден можете да ядете малко парче черен хляб, ако се чувствате много гладни. На такава диета можете да ядете печени ябълки, без да добавяте нищо друго. За да постигнете максимален ефект на отслабване, можете да изпечете ябълка с канела.

Три ефективни разтоварващи дни

Спазването на такива разтоварващи дни 1-2 пъти седмично през месеца ще помогне да се отървете от 5-6 кг.

Кефир-ябълка. На този ден яжте 2 ябълки на равни интервали (общо 4-5 хранения) и си позволете 1 чаша нискомаслен кефир.

Друг вариант: на диета за отслабване пийте зелен чай и яжте ябълки под всякаква форма и количество (едва ли ще можете да ядете повече от 2,5 кг, но е по-добре да не надвишавате тази цифра!).

С мед На ден се дават 1,5 кг ябълки и максимум 3 супени лъжици мед. Можете да ги изпечете, залейте с мед иможете да ги ядете пресни и да добавите мед към топъл чай. Страхотен ден за тези, които искат да отслабнат малко и да възстановят баланса на витамините в тялото си.

Най лесната диета

Отдавна е доказано, че ябълките са полезни за отслабване, така че защо да не се възползвате от тази функция на тези плодове? Същността на най-леката диета е преди всяко НОРМАЛНО хранене да се изяжда една средна ябълка, за предпочитане зелена.

Плодовите киселини ще помогнат за стабилизиране на процеса на разграждане на мазнините. Освен това една ябълка, изядена 20 минути преди хранене, леко ще напълни стомаха - ще ядете малко по-малко!

Дори по време на такова хранене можете да замените някои обичайни сладкиши или десерти с печена ябълка със сушени плодове или плодове.

Диета "Протеини и ябълки"

Тази програма за отслабване използва ябълки, целина, постно месо и други протеинови продукти. С негова помощ можете да се сбогувате с 3 кг наднормено тегло за 3 дни. Но за тези, чието тегло е близко до нормалното, резултатите може да са по-скромни.

Ден 1

Закуската започва с малка ябълка, филия ръжен хляб и 20-30 г нискомаслено сирене.
След 1-2 часа можете да ядете диетичен хляб и друга ябълка;
Обядът е салата с добавка от 100 г риба, 1 нарязана ябълка, връзка целина, портокалова каша, а за дресинг е подходящ лимонов сок или кисело мляко.
За обяд хапнете 100 г сирене и 1 ябълка, може да я нарежете и да добавите извара.
Вечерята е два малки сандвича със сирене и резенчета ябълка. Като правило трябва да вземете ръжен хляб.

Ден #2

Закуската повтаря първия ден.
След 1-2 часа - чаша кефир, смесена с настъргана ябълка и 1 с.л. л. лимонов сок
Обядът се състои от 100 г пилешко месо, загасено с парченца ябълка, вода и лимонсок На този ден можете да добавите грейпфрут към ябълката за по-ефективно отслабване.
Те ядат голяма ябълка за обяд.
Вечерята се състои от салата с ябълка, морков и 1 лъжица леки стафиди. Можете да подправите всичко със сметана с масленост до 10%.

Ден #3

За закуска трябва да приготвите каша от 30 г овесени ядки и 1 голяма ябълка, подправена с 1 чаша мляко. Можете да добавите малко стафиди.
Втората закуска се състои от ябълка.
Обяд - малка палачинка с ябълков пълнеж (заменете захарта с мед или заместител).
След обяд – нискомаслено кисело мляко и 1 ябълка.
Вечеря - половин банан, ябълка и 40 г варен ориз.

Диета със скариди

Те отслабват чудесно от ябълки за 3 дни, добавяйки към тях скариди. Диетата е много проста, а благодарение на вкусните и обилни морски "бебета" е изключително лесна за изпълнение. Излишните 2-3 кг със сигурност ще изчезнат!

Същността: има ябълки и скариди във всякакви количества, без добавяне на други продукти. Скаридите се варят в леко подсолена вода преди всяко хранене. Важно е да не ги преварявате: сварените и замразени скариди се варят 2-3 минути, след което веднага се изваждат.

Балансиран 7-дневен

Според различни хора тази хранителна програма ви позволява да свалите до 10 кг за една седмица! Най-вероятно такъв резултат може да бъде постигнат само от хора с голям показател за наднормено тегло, тъй като за човек с тегло, близко до нормата, такива резултати ще бъдат не само невъзможни, но и изключително вредни. Искате ли да знаете дали можете да отслабнете ТОЛКОВА с ябълки? Опитайте тази хубава и проста диета!

Първи ден: 3 настъргани ябълки с лимонов сок за закуска, салата от 3 ябълки, 30 г лук и 1 яйце за обяд. Можете да добавите магданоз или копър към такава салата. А вечерята трябва да е 3 брябълки

Ден втори: продължете диетата със 150 г ориз и 3 ябълки за закуска. Обяд - оризова каша на вода с добавка на 1 настъргана или нарязана печена ябълка. Вечерята се състои от 150 г ориз.

Трети ден: Малко нискомаслена извара за закуска, заедно с 1-2 малки ябълки. За обяд правят салата от сирене, ябълкови сламки, малко количество ядки и мед. За вечеря - 50 г нискомаслено сирене.

Четвърти ден: салата от 2 моркова и ябълки, които могат да бъдат нарязани или пасирани. Подобна салата за обяд, но с добавка на лъжица мед. Броят на съставките може леко да се увеличи. За вечеря можете да се поглезите с печени ябълки с добавка на мед и канела.

Пети ден: закуската се състои от варено цвекло и моркови в равни количества. За обяд се яде варено цвекло, малко овесени ядки и 1 яйце, а за вечеря - салата от моркови с мед.

Ден шести: повтаря първия.

Ден седми: повтаря втория.

Морковено-ябълкова диета

Много специфична диета за отслабване с ябълка и морков. Продължава 7 дни и гарантира премахване на поне 5 кг излишно тегло. Ето диетата:

4 хранения, състоящи се от 1 голяма ябълка и чаша прясно изцеден сок от моркови. Можете да пиете ябълков сок, а пресните плодове да замените с варени моркови.
1 хранене, за предпочитане през първата половина на деня, се заменя със салата от ябълка и моркови, залята със зехтин, кисело мляко или лимонов сок.

Елдата е кралицата на диетите

Друг вариант е диета с елда с ябълки. Тази зърнена култура е много полезен и важен продукт в диетичното хранене. Програмата за отслабване продължава 7 дни, не повече:

всяка закуска трябва да се състои от 150 г задушена елда (преди лягане залейте с 2 чаши студена вода, а на сутринта измийте игответе както обикновено);
през деня ядат до 1,5 кг ябълки от всякакъв сорт и във всякаква форма.

Ако замените елдата с ориз, ще получите също толкова полезна оризова диета. С такива седмични диети можете да отслабнете до 7 кг.

Супер здравословна храна

Една от най-известните и ефективни диети е овесена каша и ябълки. Максималната продължителност на програмата за отслабване може да бъде 2 седмици. Какво трябва да се направи?

Сварете 1 чаша люспи във вода или нискомаслено мляко и ги разделете на 3 хранения.

Между порциите овесени ядки трябва да ядете до 1,5 кг ябълки под всякаква форма, но без добавяне на сушени плодове (разрешени са мед и горски плодове).

Резултатът от такава диета с ябълки и овесени ядки ще бъде загубата на 7-10 кг наднормено тегло.

Видео мнение за ябълкови диети

Как да слезете от диетата?

Има няколко правила и препоръки, които трябва да имате предвид при завършване на диетата. Има много аргументи и мнения, хората не винаги могат да разберат дали отслабват или напълняват от ябълки, но само защото повечето мнения се основават на грешния начин за излизане от диетата. Какво трябва да се направи?

Поне 15 минути на ден трябва да се отделят на малки физически упражнения.

Не яжте 3-4 часа преди лягане.

Не преяждайте, особено мазни и сладки храни.

Само ако се спазват тези постулати, можем да кажем, че ябълките помагат за отслабване.

Ябълковата монодиета или хранителна програма, която включва само няколко продукта, докато ябълките остават основната съставка, спечели хиляди различни отзиви от мъже и жени. Всички те са разделени на два лагера: някои са сигурни, че ябълките помагат за отслабване много ефективно, докато други водят до не особено привлекателни резултати с последващо наддаване на тегло два пъти.

Следваща