Скачане на въже за отслабване как да скачате, прегледи и резултати

Как работи?
Как скачането на въже помага за отслабване и подобряване на физическото състояние?
Как да изберем въже
Как се скача на въже
Как да изпълнявате скокове правилно. Препоръки и противопоказания
Видео: упражнения на въже

Любимото въже за скачане на всички от детството не може да се нарече спортно оборудване - то е участник в много различни игри, вълнуващо забавление и помощник в състезания. Но се оказва, че въжето за скачане е полезно и за възрастни: с негова помощ можете да подобрите контурите на тялото, да напомпате мускулите на краката, задните части и пресата, както и да загубите значителен брой излишни килограми . Въжето за скачане за отслабване се използва заедно с редица други прости упражнения, но отличителната черта на този метод е неговата евтиност и простота. Напълно възможно е да изпълнявате такъв комплекс от упражнения самостоятелно, у дома. Помага ли ви скачането на въже да отслабнете и ако да, как? Нека разгледаме тези въпроси по-подробно.

Как работи?

Можете да отслабнете и да премахнете мазнините от тялото ефективно, така че да не се връщат след няколко месеца, само с помощта на физически упражнения, едно от които е скачането на въже. За да отслабнете, тренировките трябва да са доста интензивни и редовни — препоръчително е да скачате всеки ден. Защо скачането на въже работи? Високата интензивност на тренировката и тежките натоварвания, концентрирани в сравнително малка единица време, причиняват хипоксия - недостиг на кислород в тялото. В интервалите между мерките тялото се опитва да се възстанови възможно най-бързо: белите дробове поглъщат по-активно въздуха, кръвта се насища с кислород, който се разпределя в тялото, измивайки токсините и остатъците от мастни натрупвания от клетките. . За синтеза на кислород от въздуха и ускоряване на притока на кръв е необходима допълнителна енергия, която тялото ни черпи от мастните депа вбедра, гръб, ръце и, разбира се, корем. Следователно, скачащото въже за загуба на коремни мазнини работи не по-зле, отколкото за краката или задните части. Ползата от скачането на въже за отслабване е не само да отслабнете и да изпомпвате мускули: то помага за ускоряване на метаболизма и трениране на сърцето.

Как скачането на въже помага за отслабване и подобряване на физическото състояние?

Благодарение на активните скокове се напрягат задните части, бедрата и краката. Редовните упражнения водят до изпомпване на мускулите, позволяват ви да ги поддържате в тонус, прави ги еластични. С дългосрочно обучение можете лесно да коригирате линиите на тялото по този начин. За тези, които се чудят дали скачащото въже помага за премахване на стомаха, също си струва да опитате: ефектът върху коремните мускули е толкова силен, колкото и върху краката.
Поради голямото натоварване на краката и бедрата, мастните резерви се отстраняват предимно в тези области. Това се отнася както за дълбоко разположените мастни слоеве, така и за подкожната мазнина, която е причината за целулита. След месец или половина упражнения този проблем ще започне да изчезва.
Ритмичността на упражненията с въже за скачане има благоприятен ефект върху дихателната система: белите дробове и сърцето се тренират, дишането престава да се обърка по време на тежки физически натоварвания.
Скачането на въже, ако е достатъчно интензивно, може да замени кардиото. Всеки, който някога е започнал да спортува или посещава фитнес, знае, че това е необходимо всеки ден: за тренировка на сърцето, дишането и издръжливостта. Скачането на въже в този смисъл е много по-ефективно от велоергометъра и дори плуването.

Отзивите за скачащото въже за отслабване също свидетелстват за неговите предимства - след всеки 15 минути скачане можете да изгорите от 200 до 300 Kcal, което ще доведе до загуба на 5-7 килограма след месец интензивно обучение. В допълнение към реалната възможност за отслабване с помощта на скачащо въже, прегледите също говорят сами за себе сивърху развитието на гъвкавостта, подобряване на стойката, обучение на вестибуларния апарат (включително способността за поддържане на баланс), което осигурява въже.

Как да изберем въже

За да скачате удобно, трябва да изберете въже според височината си. Ако той е по-малък от 170-175 см, тогава можете да се ограничите до 2,5 метра "въже", за по-високи жени е по-добре да изберете по-надеждно въже - около 2,8 м.

За да не се объркате в въжето и бързо да се научите да скачате (или да възстановите тези умения), по-добре е да вземете въже с плътна сърцевина, в идеалния случай, ако в него се постави метална тел, покрита с гума. Подходящо е и добро гумено съветско въже за скачане.

Оставете на децата въжета за скачане, изработени от ярки пластмасови тръби и различни чудеса от въжета - когато възрастен порасне, тя ще се обърка в краката си, ще лети твърде бавно и ще причини много проблеми.

Ако ще практикувате дълго и сериозно, можете да отидете по-далеч и да си купите електронно въже за скачане. Частта, през която ще скачате, също е от гума, а в дръжките е вградена хитра електроника. Такова въже за скачане ще може само да изчисли колко скока вече сте направили и дори да изчисли броя на изгорените калории. Така ще направите отслабването си със скачащо въже по-смислено. В негова полза свидетелстват и прегледите на електронните му версии.

Как се скача на въже

Препоръчва се постепенно да свикнете с ново нетипично упражнение, особено ако преди това не сте се занимавали особено със спорт, не сте развили дихателната система и сърдечно-съдовата система. Първите дни са достатъчни 5 минути скачане сутрин и вечер. Опитайте се да поддържате определено темпо, но не бързайте. Първо трябва да се научите да скачате правилно и едва след това - бързо. Следете дишането си и направете пауза за други упражнения, ако започнетълпа. Не забравяйте, че ние отслабваме с скачащо въже с полза - и претоварването на сърцето и кръвоносните съдове няма да донесе нищо добро. Ако стане трудно да скачате поради треперене на мускулите, опитайте се да изнесете единия крак напред, като същевременно огънете другия - така ще му дадете почивка.

Има и редица организационни въпроси, чието решение ще изисква да отслабнете с помощта на скачащо въже. Прегледите на практикуващите този метод казват, че най-трудното е да започнете да скачате. За това ще ви трябва подходящо място, в идеалния случай - задния двор на частна къща или детска площадка в парк. По-добре е да правите скокове на чист въздух, в идеалния случай направете кратко бягане преди тях. Също така трябва да изберете подходящи обувки: спортни маратонки или поне маратонки с фиксиране на глезена.

Интензивността на упражненията също е важна. Започвайки с 5-10 минути на ден, постепенно увеличете това време до един час два пъти на ден (добавете 10-15 минути на всеки 5-7 дни). Тъй като скачането през цялото време без почивки е доста трудно, правете почивки" от 2-3 минути, през които изпълнявайте други упражнения, които са по-малко интензивни. 5000 скока всеки ден е оптималното количество упражнения, което ще ви позволи да отслабнете с въже за скачане. Отзивите показват необходимостта от поне 2-3 месеца такова обучение, за да видите значителен резултат.

Как да отслабнете с скачащо въже не само бързо, но и забавно? Най-добре е да включите бърза енергична музика за фон, докато скачате. И за да направите упражненията не толкова скучни и натоварването е равномерно разпределено върху всички мускулни групи, опитайте да скачате по различни начини:

Въртене на въжето последователно напред и назад;
Алтернативно скачане на два крака и на един;
Усукване на въжето;
Скачане от една страна на друга на два крака;
Скокове, имитиращи бягане;
Скокове с позицията на краката в четвъртатапозиция за танц (единият крак пред другия).

Към всички тези упражнения могат да се добавят и други подобни скокове. Между действителните скокове се препоръчва да люлеете краката си, да се разтягате, да клякате и да помпате корема си. Най-важното е, че в интервалите между тренировките не можете да седнете или легнете, докато сте в покой.

Тънка фигура, силни крака, красиви задни части - всичко това може да бъде осигурено от въже за скачане. За отслабване резултатите обикновено са доста добри: ако изпълнявате упражненията правилно, загубата на тегло ще бъде от 5 до 7 кг (разбира се, ако има наднормено тегло в тялото).

Как да изпълнявате скокове правилно. Препоръки и противопоказания

Често, когато мислите дали скачането на въже помага да отслабнете, прегледите на този метод са противоречиви. Тайната, както винаги, е да правите упражненията правилно, а не да ги правите безразборно и да се отказвате след седмица без резултат. Когато скачате на въже, трябва:

Дръжте гърба си изправен, скочете право нагоре, сякаш протягате върха си към небето;

Пружинирайте с краката при напускане на пода и приземяване;

Дръжте лактите притиснати към тялото;

Завъртете само ръката, а не цялата ръка под лакътя, когато обръщате въжето;

Приземете се на свити крака, като започнете с чорапи, уверете се, че няма удар (това може да се определи от обема на кацането). Катарамите на петите много бързо ще повлияят на състоянието на краката като цяло и по-специално на коленете, можете да получите сериозни наранявания и да провокирате развитието на ставни заболявания, така че се уверете, че скоковете са лесни.

Както всеки друг вид физическа активност, упражненията за скачане на въже имат своите противопоказания. Не се препоръчват:

При проблеми с коленните капачки, ставни и хрущялни заболявания (артрит, артроза и др.по-нататък).
При заболявания на гръбначния стълб и костите.
С чести мигрени.
Хора с високо кръвно налягане, сериозни проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Скачането с въже е интензивно упражнение и само по себе си води до повишаване на налягането, натоварване на сърдечно-съдовата система. Следователно комплексът от упражнения с въже трябва да бъде разработен от лекар и да бъде по-малко интензивен от обикновените упражнения за отслабване.

Разбира се, всички упражнения с въже не могат да се изпълняват на пълен стомах - изчакайте да минат поне 40-60 минути след хранене.

Видео: упражнения на въже

Следваща