Отслабнете за два месеца

Предишна

Работата в офис със заседнал начин на живот, честото седене пред телевизора и компютъра, любовта към сладкото са причина за появата на излишни килограми. Въпреки това можете да се отървете от тях, без да навредите на здравето си, ако преразгледате режима, диетата и нивото на физическа активност.

Възможно ли е да отслабнете за два месеца?

Излишните килограми са мазнини, които се складират от тялото и се разпределят на различни места:

  • В подкожната мастна тъкан. Повърхностният слой мазнини, разположен между кожата и мускулите, във всички части на тялото. Няма особени проблеми да се отървете от тези резерви и най-лесно е тези, които имат преобладаваща подкожна мазнина, да отслабнат за два месеца.
  • Между мускулите. Особеността на този слой е, че е трудно да се премахне, дори ако има общо намаляване на теглото.
  • Вътре в коремната кухина, между вътрешните органи.

Можете да отслабнете за два месеца

Познавайки тези характеристики на тялото, можете да разберете, че е възможно да отслабнете за 2 месеца, но няма да можете да загубите много килограми, тъй като с всички усилия ще бъдат взети главно мазнини от горния слой.

Допълнителна информация!Преди да вземете решение за корекция на теглото, трябва да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ), като вземете предвид височината си, това ще ви помогне да разберете колко килограма трябва да загубите. В интернет можете да намерите калкулатор или формула за изчисляване на ИТМ. Необходимо е да се използва калкулаторът, който се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО), тъй като е разработен въз основа на наблюдения на населението на цялата планета, като се вземат предвид условията на живот на съвременните хора и постиженията на лекарство.

В допълнение към причините за наднорменото тегло, които вече бяха споменати по-горе, има и други:

  • хормонална недостатъчност;
  • стрес;
  • нередовенхрана;
  • преяждане;
  • пиене на бира ("бирено коремче").

Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар. В случай на хормонален срив има бързо наддаване на тегло, дори ако се храните правилно или сте на диета. Често се случва обратното: наднорменото тегло причинява хормонален срив. И в двата случая не можете да правите без помощта на лекар. В случай на хормонална недостатъчност той предписва:

  • хормонална терапия;
  • специална диета.

Основният принцип на диетата се свежда до това, което се препоръчва:

  • откажете се от захарта;
  • увеличаване на консумацията на плодове, плодове, зеленчуци и бобови растения;
  • започнете да използвате комплекс от минерали и витамини, продукти, съдържащи йод;
  • включете фибри в диетата.

Ако се изключи възможността за хормонален срив, лесно се отслабва. За това ще е необходимо леко да промените отношението към живота, хранителните навици, да привлечете помощта на членове на семейството и да съставите програма за действие.

Важно!Необходимо е стриктно да следвате планирания план, за да не навредите на здравето.

Колко можете да отслабнете за 2 месеца

Отслабнете за три месеца

Трябва да подходите сериозно към процеса на отслабване. Основното правило е да не причинявате вреда. Промяната на хранителните навици означава правилно хранене. При правилно хранене загубата на тегло е бавна, с 2 или 4 кг на месец. Всичко ще зависи от метаболизма (за всеки организъм поотделно) и самодисциплината (колко стриктно ще можете да следвате разработеното меню).

отслабнете

Основното правило при отслабване е да не навредите

Правилното хранене (PP) е балансирана диета, която включва зърнени храни (елда, овес, просо, перлен ечемик), нискомаслени млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на фибри,плодове (не сладки дори през първата половина на деня), постно месо, зеленчуци. Пърженото месо, картофите, колбасите, колбасите и бързото хранене са напълно изключени от диетата.

Обърнете внимание!Не всяка диета е подходяща за конкретен човек, затова преди промяна на диетата е препоръчително да се консултирате със специалист.

Ако изглежда, че диетата не дава желаните резултати, трябва да добавите физическа активност. Загубата на тегло зависи не само от това колко калории са влезли в тялото, но и от това как са изразходвани. Колко упражнения ще ви помогнат да отслабнете за 2 месеца зависи от интензивността на тренировката и силата на волята на човек. Сериозните упражнения са много ефективен начин за отслабване, който освен това коригира фигурата и стяга кожата. Отслабването за 2 месеца с този метод е реално: можете да отслабнете от 4 до 10 килограма.

Идеално е, когато диетологът избира диетата, а инструкторът следи увеличаването на натоварванията. Това обаче не винаги е възможно, поради което голям брой хора се заемат да съставят програми за себе си.

Ефективна програма за отслабване за 2 месеца

Отслабнете с 10 кг за 2 месеца у дома

По-долу е даден приблизителен план за действие за следващите два месеца, с правилно хранене, използване на диета с елда и физическа активност. Програмата е планирана за седмицата:

  • 1 - постепенно изключете захарта и брашното, яжте най-малко 6 пъти на ден, на малки порции. Добавете малка физическа активност.
  • 2 - напълно изключете сладките и брашните за 4-5 дни. Продължете да увеличавате физическата активност.
  • 3 — спазвайте диета с елда за една седмица с интензивни спортни упражнения.
  • 4 - внимателно излезте от диетата. да реши Ако има леко намаление на теглото, по-малко5 кг вижте диетата.
  • 5 — намалете обема на порциите. Притъпете чувството на глад с ябълка, за предпочитане настъргана. Добавете бягане.
  • 6 — използвайте диета с елда с повишена физическа активност.
  • 7 — постепенно излизане от диетата с редовно хранене и спорт.
  • 8 - хранете се правилно и спортувайте.

Не можете драстично да отслабнете, напълно да откажете храна (гладувате). Това може да навреди на здравето, така че е по-добре да използвате диети. Интересна диета с елда, предназначена за 2 седмици, е точно това, което се използва в програмата за отслабване.

Не можете да гладувате, докато отслабвате

понеделник:

  • закуска - каша от елда, черен чай;
  • обяд - зеленчукова супа;
  • обяд - ябълка;
  • вечеря - каша от елда със зеленчуци и гъби.

вторник:

  • закуска - каша от елда, зелен чай;
  • обяд - млечна супа от елда;
  • обяд - кефир или плодове;
  • вечеря - каша, яйце, зелена салата.

Сряда, четвъртък, петък: само елда и вода, можете да добавите сушени плодове.

събота:

  • закуска — кафе без захар, каша от елда;
  • обяд - пилешки бульон;
  • обяд - сушени кайсии, стафиди, фурми;
  • вечеря - елда, карфиол.

неделя:

  • закуска - елда, салата от пресни зеленчуци, чай.
  • обяд - зеленчукова окрошка с пилешко месо.
  • обяд - кефир или неподсладено кисело мляко.
  • вечеря - каша, яйце.

Също така е необходимо да запомните задължителната консумация на вода: пийте през целия ден, 20-30 минути преди хранене, за да намалите чувството на глад.

Допълнителна информация!Водата е средата, в която протичат всички биохимични реакции. Когато липсва в организма, има процесудебеляване на вътрешната течна среда, метаболитните процеси се забавят или спират напълно. Необходимо е да се пие вода в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло.

Добро допълнение към програма за отслабване е:

  • Опаковане с полиетиленово фолио.
  • Банни процедури — пилинг на кожата със сол, масаж с метли. Пилингът премахва мъртвите кожни клетки (епидермиса). Високата температура и влажност разширяват порите, през които се отделят вредни вещества. Масажът подобрява кръвообращението, лимфотока и водно-солевия обмен.

Преди и след посещение на парната баня е добре да се пият специални билкови отвари (с малини, мента, калина, цикория) и зелен чай. Това ще подобри изпотяването, ще активира метаболизма.

Когато заветната мечта се сбъдне, излишните килограми са загубени, красивите форми са придобити, няма нужда да се връщате към стария начин на живот, да отслабвате. Трябва да продължите да спортувате, да се храните правилно и тогава загубените килограми няма да се върнат.

Възможно е да отслабнете с 10 килограма или повече за два месеца при условие за преминаване към правилно хранене със спортни дейности и задължителна консултация със специалисти. Това ще помогне за коригиране на фигурата, без да навреди на здравето.

Следваща

Прочетете също: