Относно отслабването за три месеца, възможно ли е да свалим 15 кг за три месеца

Предишна
месеца

Отслабването за три месеца е нормална цел за мъж, жена или всеки тийнейджър. За това трябва да направите всичко, както при нормална загуба на тегло, само няколко пъти по-активно и ефективно. Трябва да започнете с правилно хранене, фитнес зала и здравословен начин на живот. Прочетете повече за това в статията.

Как да отслабнете с 15 кг за 3 месеца

Отслабването за 3 месеца с 15 кг е възможно и се счита за високо постижение. В този случай пълното спазване на всички препоръки и начини за отслабване може да помогне.

Такъв относително кратък срок за намаляване на теглото с 15 килограма изисква много усилия и постоянство. Необходимо е да се преодолеят много големи физически и морални тежести, които неизбежно ще възникнат, когато е необходимо да отслабнете за 3 месеца.

Обърнете внимание!В борбата с излишните килограми скоростта не е толкова важна, колкото качеството.

След като отслабнете бързо, можете да получите такъв нежелан резултат като отпусната кожа и стрии. Това няма да се случи, ако подхождате равномерно и без резки флуктуации, както в тренировките, така и в диетите.

Как да отслабнете бързо за 3 месеца

За да загубите бързо излишните килограми, водещи експерти са разработили цели програми, набори от съвети и препоръки, насочени към отслабване. Те се състоят от следното:

  • Максимално възможно физическо натоварване, както у дома, така и във фитнес залите. Три месеца е много кратко време и само постоянната активност ще помогне да се постигнат високи резултати през този период. Колкото повече човек се движи, тренира, толкова по-бързо се изгарят мастните натрупвания. Спортът пряко влияе върху скоростта на метаболизма, поради което се получава загуба на тегло. Необходимо е да се ходи колкото е възможно повече, всички тренировкизапочнете с аеробни натоварвания. Добре помагат джогинг на чист въздух, колоездене, плуване и др
  • Здравословно хранене. Отрицателното влияние на диетите отдавна е доказано от водещи експерти. Те препоръчват да се следват принципите на здравословното хранене, при което не е необходимо да се отказват определени храни. Необходимо е само да се увеличи количеството полезна храна в диетата и да се намали максимално количеството мазнини и бързи въглехидрати. Това ще ускори метаболитния процес, който е отговорен за изгарянето и премахването на мазнините от тялото.
  • Редовно почиствайте тялото от вредни вещества. Повечето от тях означават гладуване или употреба на различни лекарства. Това обаче принципно не е вярно. Гладуването трябва да се изключи. Необходимо е да се въведат разтоварващи дни, като се избира за това един ден в седмицата и се отказва от храната, доколкото е възможно. Това не означава, че не трябва да ядете абсолютно нищо, просто намалете приема на храна до минимум. Премахва добре замърсяванията и токсините.

Разумната диета ще ускори процеса на отслабване

  • Водните процедури и посещенията в банята ще ви помогнат бързо да отслабнете и да премахнете вредните вещества. В резултат на това можете да почистите тялото и да овлажните добре кожата.
  • Козметични процедури и масажи на тялото. При бърза загуба на тегло неизбежно ще възникнат проблеми с отпусната кожа. Козметичните продукти и масажите могат да помогнат в този случай. С помощта на масаж се подобрява кръвообращението, благодарение на което тонусът на кожата се повишава и мазнините се изгарят. Обвивките ще премахнат целулита, ще тонизират и овлажнят кожата.
  • Мотивацията е от решаващо значение, когато става въпрос за краткосрочна загуба на тегло. Само добре мотивиран човек е в състояние да прекарва няколко часа на ден във фитнеса и да се храни добре.

Обърнете внимание!Не забравяйте за възстановяване на водния баланс след активни тренировки.

Колко можете да отслабнете за 3 месеца

Отслабнете за два месеца

С голямо желание, усилия и висококачествено настроение цифрата от 15 килограма не изглежда толкова страшна. За да не навредите на здравето, по-добре е да се ограничите до цифра от 7-10 килограма, което се счита за норма за толкова кратък период от време. В същото време има минимален риск от умора и различни странични ефекти от бързата загуба на тегло, които често се появяват.

Странични ефекти от бърза загуба на тегло

Тези цифри обаче имат място, ако говорим за дебели хора. Ако наднорменото тегло не е много и трябва главно да поддържате форма, тогава е невъзможно да свалите толкова много, тъй като може да настъпи изтощение.

Важно е да запомните, че в началото на тренировката теглото се изгаря много по-бързо, отколкото по-късно. Тоест, след като сте свалили около 7 килограма през първите три месеца, можете да свалите само 2-4 кг през следващите месеци. В този случай не трябва да се паникьосвате, защото това се случва през цялото време. За да се отървете от много килограми, трябва да работите една година или дори повече. В крайна сметка големите мастни натрупвания не се появяват след три месеца. Тогава не трябва да очаквате шикозна фигура за кратко време.

Обърнете внимание!Мислейки за това колко можете да отслабнете за три месеца, трябва да разберете, че броят на изгорените килограми е много индивидуална цифра, всичко зависи от много фактори и структура на тялото.

Програма за отслабване

Отслабнете с 10 кг за 2 месеца у дома

За да отслабнете ефективно за три месеца, първо трябва да се настроите правилно. След като получите подходяща мотивация, трябва да започнете с ПП и ефективни упражнения. Намиране на време запровеждане на курсове по козметични процедури, които ще ви помогнат да се възстановите добре с такава активна програма или да правите масаж у дома сами.

Комплекс от упражнения за отслабване

С обучението всичко е просто. Правилно подбраният набор от упражнения е важен за максимална ефективност в процеса на отслабване. Храненето е друг въпрос, тук е важно да следвате следните съвети:

  • Избягвайте мазнините в диетата, доколкото е възможно.
  • Забравете за храната 3 часа преди лягане.
  • Въглехидратите под всякаква форма трябва да бъдат намалени в диетата.
  • Фибрите, които се съдържат в зеленчуците, и протеините трябва да се приемат ежедневно в най-големи количества.
  • Пий много вода.

Така че, ако искате да отслабнете за три месеца, трябва драстично да промените диетата си и да увеличите физическата активност.

Следваща

Прочетете също: