Кое е по-добро бягане или скачане на въже за отслабване

Предишна
  • Правилно загряване преди бягане
  • Упражнение 1
  • Упражнение 2
  • Упражнение 3
  • Упражнение 5
  • Ползи от бягането нагоре за фигурата
  • Кога можете да ядете след бягане

    • Скачането на въже и бягането са два вида сърдечно-съдови упражнения с голямо въздействие. По-интересното е, че и двете изгарят калории и намаляват телесните мазнини. Това е важно за цялостното благосъстояние, тъй като излишните мазнини водят до високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания. Изборът между скачане на въже или бягане за загуба на мазнини зависи от определени условия.

    Кое е по-добро бягане или скачане на въже

    Мнозина вярват, че най-добрият начин за загуба на мазнини е чрез продължителни аеробни упражнения или кардио тренировки. Освен това те вярват, че бягането като средство за отслабване е най-доброто кардио упражнение.

    Бягане или скачане на въже

    Всъщност основните ключове за загуба на тегло са:

  • Подобрете диетата си (най-важният компонент).
  • Развивайте мускули. Помага ви да изгаряте повече калории през деня и също така подобрява физиката ви.
  • Правете интензивни упражнения, които засягат голям брой мускули в тялото, но с по-кратки интервали между тях.

    • На бележка.Въжето за скачане има страхотен ефект. Той е основният елемент в тренировките на настоящи състезатели по бойни изкуства, боксьори. Ако погледнете историята, въжетата са били използвани от римските легиони за поддържане на добро физическо състояние.

    Което е по-ефективно

    Какво е по-ефективно скачането на въже или бягането за отслабване? Предимствата на скачането на въже са, че нямате нужда от сложно оборудване, достатъчно е само въже и малко пространство. Тези упражнения изискват координация между ръцете и краката, което спомага за развитието на рефлексите и вестибуларния апарат, който е по-ефективен отпо време на бягане.

    Какво е по-полезно за организма

    Полезното бягане не е само за фигурата. Честите скокове развиват костната система, създават напрежение в костите и принуждават тялото да укрепи структурата им. Ползата от скачането на въже е предотвратяването на остеопороза, което е по-ефективно от приема на калциеви добавки.

    По време на скока се използват едновременно голям брой мускули: корема, лумбалните и тазобедрените стави. Активират се мускулите на краката, бедрата, седалището и други по-малки. Това е мощно аеробно упражнение, така че укрепва сърдечно-съдовата система.

    Отговаряйки на въпроса, изтъняват ли краката от бягане, може да се отбележи, че е така. Но в зависимост от стила на бягане (джогинг, атлетичен стил, спринт), коя част от крака е включена, зависи крайният резултат от загубата на мазнини по краката.

    скачане

    По време на скока се използват едновременно голям брой коремни мускули,

    Кое е по-добро бягане или скачане на въже за отслабване? Проучванията показват, че скачането на въже за 10 минути е еквивалентно на бягане за 30 минути по отношение на подобряване на сърдечно-съдовата система и изгаряне на калории. Това се дължи на факта, че за скока трябва да се използват повече мускули.

    Какво може да замени бягането

    С приключването на летния сезон става все по-трудно и по-трудно да се мотивирате да излезете да потичате навън. В този случай се препоръчва да замените бягането със спортно ходене, плуване, велоергометър, бягаща пътека, ролкови кънки, скачане на въже.

    Какво друго може да замени бягането за отслабване? Добър заместител на бягането е час във фитнес клуб. Можете да използвате услугите на личен треньор. В такива условия е по-удобно да се практикува, освен това специалистът постоянно ще коригира класовете.

    Имайте предвид!За да не харчите доста прилична сума всеки месец, можете да замените истински треньор с виртуален. Достатъчно е да закупите образователен диск. Камерата ще сканира тялото на човека, който е решил да тренира, след което ще можете да изберете типа упражнение от предложените упражнения и да започнете да ги изпълнявате.

    Правилно загряване преди бягане

    Скачане на въже за отслабване

    Важно!Последните проучвания показват, че динамичното загряване преди бягане може да помогне на мускулите да работят по-добре.

    Загряването трябва да се извърши поне 2-3 минути преди началото на интензивната тренировка.

    За бегачите такива упражнения се считат за основни, те ще отнемат 5 минути или е достатъчно да направите 10 повторения.

    Упражнение 1

    Стоейки изправен, огънете крака в бедрото и коляното, издърпайте дясното коляно към гърдите, връщайки лявата ръка назад. След това се върнете в изходна позиция. След като направите 10 пъти, сменете крака.

    Упражнение 2

    Протегнете дясната си ръка напред и повдигнете крака си успоредно на пода. По това време завъртете ръката си напред-назад. След като изпълните 10 пъти, сменете крака.

    Упражнение 3

    Стоейки на пода, огънете десния крак назад в коляното, докато докосне седалището (ако това не е възможно, опитайте се да го приближите възможно най-близо до седалището). По това време направете движение с ръцете си. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката.

    Загряване преди бягане

    Застанете прави, поставете ръцете си на кръста и повдигнете крака си на няколко сантиметра от пода. Не сгъвайте коленете си. Ритайте напред и назад. Променете позицията и повторете 20 пъти.

    Упражнение 5

    Опитайте се да имитирате стъпка, като стоите на един крак, докато другият се движи напред. Преди да смените краката, трябва да направите 10 конструкции.

    Ползи от бягането нагоре за фигурата

    Бягане нагоре

    Бягане или колоездене: кое е по-добро за отслабване

    Бягането по наклон има положителен ефект върху резултата, получен от физическата подготовка. Въпреки това, не всеки се осмелява да бяга по хълмовете, тъй като не знае какви ползи може да извлече от това.

    От най-значимите положителни качества на бягането нагоре:

    • Силни крака. Бягането по наклони повишава ефективността на тялото и спомага за увеличаване на силата на краката.
    • Ефективна стъпка. Бягането нагоре помага за оптимизиране на стъпката и защита на коленете, благодарение на силата, придобита от квадрицепсите.
    • Разнообразие. Няма нищо по-добро от това да добавите разнообразие към вашата тренировка.
    • Подобрява усвояването на кислород.
    • Помага за отслабване. Това бягане за отслабване за мъже и жени спомага за по-висок интензитет на натоварване, отколкото при бягане по равен терен. Освен това ефектът от тренировката с остатъчна топлина след тренировка е по-силен.

    Ако има такова място наблизо и възможност за тренировка по пистите, това може да подобри личните резултати при бягане по равен терен.

    Важно!Преодоляването на гравитацията по време на бягане нагоре за отслабване е основният проблем, с който се сблъсква човек. За да се справите с него, ще ви е необходимо допълнително усилие върху мускулите на краката.

    Трябва да се спазват адекватни мерки по време на такъв цикъл:

    • Не се навеждайте твърде много напред. Въпреки че не може да се направи без него, но с твърде голям наклон бедрото губи възможността за естествено огъване. Освен това може да измести центъра на тежестта, което е нежелателно.
    • Няма нужда да навеждате главата си. В този случай шийният отдел на гръбначния стълб няма да пострада.

    Кога можете да ядете след бягане

    Бягане или ходене за отслабване: кое е по-добре

    След колкоможете ли да ядете след бягане, за да отслабнете и също така да възстановите тялото си? За да облекчите шока и в същото време да не напълнявате, трябва да консумирате въглехидрати и протеини след тренировка, но само след 45 минути. Това не винаги е оправдано, ако анализирате различни тренировъчни ситуации, можете да забележите специални хранителни нужди.

    Кога можете да ядете след бягане

    Ако бягате 5 км сутрин с бавно темпо всеки ден, няма да имате нужда от същата стратегия за възстановяване на енергията като атлетите, които бягат 20 км с контролирано темпо.

  • Ако се чувствате много гладни след 5 км бягане, това е знак, че нивото на въглехидратите е намаляло. Ето защо, за да задоволите глада, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри. Присъствието му в продуктите спомага за усещането за ситост. Можете да хапнете няколко сушени смокини. Ако ситостта не е дошла, тогава трябва да ядете мазни храни, като ядки или яйце.
  • Ако продължителността на бягането е незначителна (до 60 минути), тогава в този случай не трябва да се притеснявате много за качеството на храненето и съотношението между протеини и въглехидрати. Достатъчно е храната да съдържа и двата компонента. Можете да хапнете след 45-минутна почивка с плодове и кисело мляко или да хапнете зеленчуков сандвич с пита хляб.
  • Ако интензивното бягане е продължило много дълго време (повече от 60 минути), трябва да се съсредоточите върху презареждането на енергията си. Установено е, че през първите 30 минути след бягане мъжкият и женският организъм имат нужда от попълване на въглехидрати.

    • Важно!За да разберете нуждата от въглехидрати, трябва да запомните, че за 1 килограм телесно тегло е необходим приблизително 1 грам въглехидрати. Например, ако тежите 65 килограма, ще ви трябват около 70 грама (280 kcal) прости въглехидрати, които да изядете през първия половин час след бягане. Не може да бъдеспециални спортни напитки, които се абсорбират бързо. Трябва също да ядете малко протеини, за да ускорите възстановяването на мускулите.

    Преди да измине един час след бягане, трябва да ядете пълен обяд, който съдържа 4 части въглехидрати и 1 част протеини. Можете да опитате паста с месен сос, за да осигурите необходимото количество хранителни вещества.

  • Ако има чревно разстройство след бягане, тялото страда поради липса на хранителни вещества. В този случай се препоръчва да ядете банан или крекери със сирене, които остават по-дълго в стомаха и предпазват повърхността му от повишена киселинност, а също така помагат за преодоляване на чувството за дискомфорт. Подходящ е и чай от джинджифил.
  • Ако трябва да бягате вечер, един от начините да избегнете храненето преди лягане е да вечеряте обилно 2 часа преди бягане. В този случай след тренировка няма да има силно чувство на глад и можете да хапнете нещо леко. Крекери с фъстъчено масло и малко ягоди ще свършат работа.

    • Нямате време да отидете на фитнес след работа или нямате достатъчно мотивация да тренирате редовно? Най-добрият вариант е да отидете в спортен магазин и да изберете въже за скачане.

    Следваща

    Прочетете също: