За отслабването, всичко за това как да свалим излишните килограми, принципите и процеса на отслабване

Предишна
свалим
  • Следователно можете да отслабнете много
  • Съвети за отслабване
  • Как да ускорим загубата на тегло

    • Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат и се чудят как да отслабнат. Излишното телесно тегло застрашава развитието на огромен брой патологии. Има различни начини бързо и безопасно да се отървете от затлъстяването. В тази статия читателят ще научи всичко за това как да отслабнете.

    Основни принципи на отслабване

    Някои хора се опитват да свалят излишното телесно тегло, но всичките им усилия са напразни. Това се случва, защото мъжете или жените отслабват неправилно.

    Основните принципи на постепенно и правилно отслабване са следните:

    • задължително сутрешно хранене;
    • често и най-важното - частично хранене;
    • консумация на протеинова храна;
    • консумация на продукти, съдържащи калций;
    • добавяне на риба и морски дарове към диетата;

    Как да отслабнете

    • въвеждането в диетата на продукти, съдържащи калий (разрешено е да се ядат малки количества естествен мед);
    • използване на фъстъчено масло, съдържащо незаменими аминокиселини;
    • използване на железни препарати;
    • добавяне на подправки към храната;
    • всеки ден слаб човек трябва да пие зелен чай, обогатен с антиоксиданти;
    • изключване на всякакъв вид алкохол от менюто;
    • пиене на достатъчно количество вода - поне 2 литра на ден;
    • изключение на строгите монодиети;
    • съответствие с достатъчна физическа активност;
    • питейна вода със сода.

    Диета с правилно хранене

    Тялото по време на загуба на тегло

    Можете ли да отслабнете, ако пиете много вода?

    Ако човек иска да отслабне, той избира една от диетите. Всяка диета предполага определени ограничения върху калоричното съдържание на диетата исъотношението на хранителните вещества, тоест протеини, мазнини и въглехидрати.

    Важно!Ограничаването на калориите и количеството на хранителните вещества не трябва да бъде драстично, в противен случай тялото ще работи в условия на икономия, тоест с рязко забавен метаболизъм. Разграждането на мазнините първо ще се забави, след което тялото отново ще започне да наддава, въпреки ограничения брой калории.

    Според диетолозите калоричното съдържание на диетата не трябва да намалява под 1200 kcal. Ако се консумират по-малко калории, ще се активират механизмите на тялото за „спестяване на енергия“. Метаболизмът се забавя, за тялото става много трудно да отслабне, независимо че в него има огромно количество мазнини.

    Много хора се интересуват как да отслабнат и как да отслабнат. Методът на отслабване трябва да бъде такъв, че напълно да изключва така наречените гладни диети. За отслабване изберете диета, която се основава на балансирано съдържание на протеини, мазнини и въглехидрати.

    Важно!Същността на отслабването е отрицателен енергиен баланс. Човек трябва да изразходва повече енергия, отколкото да я получи с храната. Преди да свалите наднорменото тегло, трябва да анализирате собствения си разход на енергия.

    За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото тялото консумира

    Има 2 етапа на загуба на тегло:

  • На първия етап тялото започва да се освобождава от излишната течност. Ако се върнете към стария начин на хранене, тогава първоначалното тегло може да бъде натрупано в рамките на една седмица.
  • Във втория етап тялото намалява количеството мускулна маса и мазнини, които покриват вътрешните органи. Слабият няма да се счупи, ако калоричното съдържание на диетата му е по-малко от 1200 kcal. В бъдеще запасите от мазнини под кожата ще бъдат унищожени.

    • Какво да направите, за да отслабнете

    Възможно ли е да отслабнете, ако има 1 път на ден

    Наднорменото тегло няма да изчезне от само себе си. Няма да намалее, ако започнете да се храните според установените норми, като строго ограничите количеството лесно смилаеми въглехидрати. Индивидите могат да изпитат значителни затруднения при отслабване чрез упражнения.

    За по-ефективно отслабване се използват определени методи, които помагат в борбата с мастните натрупвания.

    Лесен и ефективен начин

    Някои хора, които искат да отслабнат, искат да отслабнат без диети.

    Физическата активност ще ускори процеса на отслабване

    За тях са подходящи следните относително ефективни методи за отслабване:

  • „Водно гладуване“. Същността му е, че човек не яде нищо вкъщи в продължение на 3 дни, но приема неограничено количество вода. Този метод ви позволява да премахнете няколко излишни килограма. Необходимо е да се излезе от такова гладуване с помощта на салати и сокове.
  • Методът за екстремна загуба на тегло се състои в това, че човек консумира чаша смес от пресни сокове от ябълка и моркови 6 пъти на ден в продължение на 3 дни. Освен това трябва да пиете около 2 литра вода.
  • В продължение на 3 дни трябва да изпиете 1,5 кефир (това количество се разделя на порции).

    • Екстремните видове загуба на тегло могат да се използват не повече от 3 пъти годишно.

    Важно!След такива екстремни диети през първите дни е забранено да се придържате към храни, особено висококалорични. Това ще допринесе за връщането на предишното телесно тегло.

    Условия за отслабване

    Ефективната загуба на тегло е възможна благодарение на създаването на благоприятни условия за това. На първо място човек трябва да се самодисциплинира. Възможно е да се постигне положителен ефект и без постоянен самоконтрол.Самодисциплината е особено важна при редовните спортни тренировки.

    Занятията трябва да се провеждат поне 3 пъти на ден. Необходимо е да се упражнявате само в добро настроение - положителните емоции ще помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

    Други добри условия за корекция на теглото:

    • често и частично хранене;

    Дробно хранене за отслабване

    • спазване на достатъчен режим на пиене, без който е невъзможно да се постигне резултат;
    • прием на мазнини само за закуска;
    • въглехидратите трябва да се консумират само преди физическа активност;
    • протеиновата храна трябва да се яде преди лягане;
    • жените трябва допълнително да използват антицелулитни кремове;
    • ако е възможно, купете велоергометър за вкъщи или бягаща пътека.

    Важно!Стаята, в която ще се провеждат спортове, трябва да бъде добре проветрена.

    Тренировъчна програма за отслабване

    Включва следните най-важни точки:

  • Упражненията не трябва да вредят в никакъв случай.
  • Натоварването трябва да е най-ефективно за проблемните зони (страни, бедра, седалище, корем).
  • Натоварванията трябва да бъдат съпоставени в зависимост от възрастта.
  • При отслабване трябва да се има предвид хормоналния статус.
  • Отслабването няма да бъде ефективно, ако човек продължава да пуши или да пие алкохол.
  • Кардио тренировките трябва да се правят само при липса на проблеми със сърцето.

    • Тренировъчна програма за отслабване

    Диета

    Диета за отслабване е насочена към значително намаляване на калоричното съдържание на диетата. Това може да се постигне чрез изключване на лесно смилаемите въглехидрати от диетата. Специфичното тегло на мазнините в диетата трябва да бъде значително намалено.

    Важно!От протеининевъзможно е да се откаже, в противен случай с такава "борба" тялото ще изпита протеинов глад, което е много опасно за здравето.

    Следователно можете да отслабнете много

    Как да отслабнете в талията

    Има прости и в същото време ефективни начини да отслабнете много. Често те могат да бъдат напълно несвързани с лечебното хранене.

    Съвети за отслабване

    Прости съвети как да ускорите процеса на отслабване

    Има прости съвети за отслабване, които ви помагат да отслабнете по-бързо, без да навредите на здравето си:

  • За да разберете колко калории трябва да приемате на ден, трябва да преобразувате телесното си тегло в паундове и получената сума да умножите по 14.
  • Използването на акупунктура ви позволява значително да ускорите загубата на тегло, тъй като в рамките на 3 месеца можете да намалите теглото си с около 4 кг.
  • Ако подправите храната с канела, мазнините ще започнат да горят много по-бързо.
  • 10 минути смях ще ви помогнат да се отървете от 280 kcal.
  • Дълбокото и премерено дишане идва на помощ. Ритмичното движение на диафрагмата ви позволява значително да намалите чувството на глад.
  • Тренировката сутрин ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
  • По време на хранене трябва да изключите телевизора, за да ядете по-малко (този хранителен навик трябва да работи постоянно).
  • Соевият сос трябва да се добави към храната - това ще сигнализира за ситост.
  • Бягането е най-добрият начин за увеличаване на енергийния разход на тялото.
  • Нарязването на храната на филийки значително намалява количеството на консумираната храна (това е добър пример за рационално хранене);
  • Сексът значително увеличава енергийния разход на тялото.
  • Спанакът има голямо количество фибри. Значително ускорява самостоятелния процес на изгаряне на мазнини.
  • Лещата изгаря повече мазнини, благодарение на наличието на аминокиселината левцин.
  • Трябва да закусвате всеки ден (това е рецептаотлично благосъстояние);
  • Трябва да изядете една ябълка 15 минути преди хранене.
  • Ако обличате салата със зехтин, човек няма да преяде, благодарение на наличието на "здравословни" мастни ненаситени киселини в храната.
  • Сандвичите с домати са много полезни – засилват усещането за ситост.
  • Забранено е използването на енергийни напитки.
  • Трансмазнините са изключително опасни за организма.
  • Интервалът между храненията трябва да бъде 3 часа.

    • Трансмазнините са много опасни за организма

    Как да ускорим загубата на тегло

    Губещите задават въпроса: за да отслабнете, как да накарате тялото да изгаря мазнините по-бързо.

    Има следните начини за ускоряване на процеса на отслабване:

    • интензивно изграждане на мускулна маса;
    • избягване на "гладуване" и "краткосрочни" диети;
    • пиене на много течности;
    • пиене на голямо количество студени напитки (трябва да сте много внимателни, за да не настинете гърлото си);
    • консумация на черно кафе, зелен чай;
    • добавяне на люти подправки към диетата;
    • ядене на много протеини.

    Спазването на препоръките за отслабване ви позволява да намалите теглото си, без да навредите на здравето си. Основните принципи на отслабването се основават само на принципите на здравословния начин на живот. Преди да ускорите загубата на тегло, трябва да се консултирате с лекар.

    Следваща

    Прочетете също: