Интервално бягане за отслабване - правила за бягане, план за бягане.

Предишна
интервално

В допълнение към редовното бягане има и "тире" или интервално бягане за отслабване, когато бягането се редува с ходене. Интервал бягането може да се прави от всички: домакини, политици, филмови звезди. Това е много прост, интересен и ефективен начин за отслабване и поддържане на здравето. Само след 2 седмици общото благосъстояние се подобрява забележимо и теглото намалява без спазване на диета.

Интервалнобягане за отслабване.Правила за бягане:

* Не бягайте нито на пълен, нито на празен стомах, защото това ще ви попречи.

* Полезно е да тичате на ритмична музика, с плеър.

* Вземете душ след часовете.

* Не обръщайте внимание на онези, които ви се шегуват и се смеят.

* Темпо на бягане. Не трябва да бягате дълго и твърде бързо - темпото е "разговорно", тоест когато можете лесно да говорите, докато бягате.

* Бягането трябва да носи удоволствие, и ако почувствате болка, това е сигнал за тялото, че трябва да спрете, въпреки че искате да бягате повече.

* Маратонки - кецове, кецове. Дрехите за бягане са свободни, за да се чувствате комфортно.

* Правилно дишане при бягане: вдишване за 2 стъпки, издишване за 3 стъпки.

* Научете се да се наслаждавате на всяко време. Когато вали, не отлагайте часовете, а се обличайте съответно.

Интервалнобягане за отслабване.План за бягане:

Ще ви отнеме 6 седмици, за да станете истински бегач.

1 седмица.Бягайте през ден за 20 минути, само 3-4 пъти тази седмица. Първо бягайте 4 минути, след това редувайте ходене и бягане 2 минути.

Седмица 2.Бягайте също 3-4 пъти седмично, но за 28 минути. Бягане – първите 6 минути, след което се редуват 2 минути ходене и 3 минути бягане.

Седмица 3.3-4 часа по 30 минути.Първо бягайте 10 минути, след това редувайте: 2 минути ходене, 4 минути бягане.

Седмица 4.Бягайте 3-5 пъти седмично по 30 минути. Тичайте 12 минути, след това редувайте: 2 минути ходене, 6 минути бягане.

Седмица 5.3-5 пъти за 29 минути. Бягайте 15 минути, ходете 2 минути, след това бягайте 10 минути и ходете 2 минути.

6-та седмица. 3-5 урока по 27 минути. Тичайте 25 минути и ходете 2 минути. Продължавайте да спазвате този режим.

Този метод ви позволява бързо и безболезнено да научите интервално бягане за отслабване и без много стрес да укрепите здравето си, да загубите наднорменото тегло и да получите красива фигура.

Следваща

Прочетете също: