Как да премахнете мазнините от корема при жени и момичета у дома

Предишна
жени
  • Съвети от опитни треньори и диетолози

    • Красивото тяло е едно от най-добрите украшения на една жена. Въпреки това, в преследването на тънка талия, можете не само да развалите здравето си, но и да придобиете още повече гънки и депозити. За да се отървете от увисналия корем и да намерите тонизирани форми, се нуждаете от компетентна комбинация от правилно хранене и индивидуално подбрана физическа активност. В същото време е важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и да се вслушат в препоръките на опитни специалисти.

    Какво трябва да знаят жените и момичетата, преди да отслабнат

    За да не навреди на здравето тънката фигура, важно е да изберете само безопасни методи за отслабване. Гладуването и седенето на диети, които изискват изключване на един от видовете хранителни вещества (протеини, мазнини или въглехидрати), са не само вредни за здравето, но и водят до още по-голямо нарушаване на метаболизма и натрупване на мастни депа. С помощта на такива диети е невъзможно да се отървете от корема, особено в краткосрочен план, но изтощението и непропорционално лошата фигура ще бъдат осигурени.

    Стройна фигура

    Важно!Няма универсално средство за изгаряне на мазнини. Твърде строгата диета и липсата на храна водят до намаляване на мускулната маса, на мястото на която мастната тъкан расте в още по-голям обем.

    Необходима е оптимална комбинация от упражнения и диета. Най-полезният и ефективен начин за премахване на мастните натрупвания е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате в храната. За това не е достатъчно само да се ограничите в храната. Необходимо е да се изпълняват специални упражнения за тонизиране на мускулите.

    Ако наднорменото тегло се появи поради неправилно хранене, ежедневие, заседнал начин на живот, стрес - не е необходима само промянадиета и тренировки, но и премахване на всички причини за появата на излишни мазнини. В случаите, когато подкожните мастни натрупвания са причинени от хормонални нарушения, консултацията с лекар е задължителна, тъй като нито една диета и упражнения без специално лечение не могат да помогнат за постигане на забележими резултати.

    Неправилно хранене

    Как да премахнете мазнините от корема на жените у дома

    Как да премахнете долната част на корема у дома

    За да получите плосък и тонизиран корем, ще ви трябват товари, които ви позволяват да изгорите голям брой калории. Тренировъчната и хранителна програма е индивидуална за всеки. Доста често дори слаби и стройни момичета имат корем, който разваля цялостната красота на фигурата.

    Периодът на премахване на коремните мазнини може да бъде от няколко месеца до една година в зависимост от следните фактори:

    • количеството мастни натрупвания;
    • възрастови характеристики;
    • физиологично състояние на тялото;
    • диета;
    • интензивност на натоварването.

    Дори и да тренирате само една област, мазнините пак се изгарят равномерно в цялото тяло. Натрупва се предимно локално, в резултат на работата на хормоните, и е възможно да се премахне само в сложна връзка с други части на фигурата.

    Балансирано хранене

    Младите момичета с малко наднормено тегло могат да изправят корема си за 3-4 седмици, с балансирана диета, умерени тренировки и спазване на правилния режим.

    За много дебели хора, чието наднормено тегло им пречи да спортуват, физическата активност трябва да започне с промяна на диетата и ходене, като постепенно се преминава към лек джогинг. В такива случаи ще трябва първо да премахнете всички ненужни килограми, преди намаляването на обема на талията да стане забележимо.

    За да се отървете от корема след раждането, обучението може да започне след възстановяване на тялото, обикновено отнема до 1-2 месеца, в зависимост от здравето. В същото време не трябва да има медицински противопоказания за физическа активност. Струва си да се отбележи, че появата на корема при жена, която е родила, е нормално състояние на женското тяло и в по-голяма степен нежеланите сантиметри изчезват сами през първия месец на възстановяване. С компетентен подход е възможно да се премахне наднорменото тегло средно за 1-2 месеца.

    Внимание!Кърмещата жена не трябва да се ограничава до диети и да се занимава с тежки физически натоварвания. Храната трябва да е балансирана, а упражненията - умерени.

    Мастният слой в тази част на тялото често се увеличава при жените поради възрастови промени - след 40-50 години. Това се дължи на хормонални процеси в организма, някои заболявания или липса на достатъчно физическа активност. Процесът на отслабване в този случай трябва да бъде сложен и да продължи до няколко месеца.

    Наддаване на тегло след 40 години

    Най-ефективните упражнения за изгаряне на коремни мазнини при жени и момичета у дома

    Как да премахнете корема и страните у дома за мъж

    За да спестите време и пари, можете да използвате ефективни набори от обучителни класове, разработени и тествани от специалисти в различни области. За да се отървете от корема, има различни видове упражнения за горната и долната част, както и за укрепване на наклонените мускули на пресата.

    По-долу е даден алгоритъм за изпълнение на най-ефективните упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

    "летва"

    Позволява ви да тренирате дълбоки мускули, да премахнете ненужните сантиметри от талията и да стегнете страните.

    Упражнение на Планк

    Последователност от действия:

  • Заемете легнало положение с лице надолу, опрели ръцете си на пода, както по време на лицева опора. Лактите трябва да са свити под прав ъгъл.
  • Изправете се на пръсти и задръжте позата за 30 секунди. Коремът трябва да бъде изтеглен, гърбът трябва да се държи изправен.
  • Препоръчително е да направите 3 повторения.

    • "велосипед"

    Полезен не само за отслабване и укрепване на пресата, но и за здравето на цялото тяло, особено на сърдечно-съдовата система.

    Техника на изпълнение:

  • Начална позиция - легнало по гръб, ръцете са скръстени зад главата, краката трябва да са свити в коленете.
  • Повдигнете свитите крака и започнете кръгови движения, които наподобяват въртенето на педалите.
  • Повторете движенията в 3 серии по 15 пъти.

    • "ножица"

    Този метод ви позволява да тренирате долните коремни мускули.

    ножици

  • Начална позиция - легнете на прав гръб, протегнете краката си пред себе си, съединете ръцете си зад главата.
  • Повдигнете двата крака нагоре и отделете един от друг, кръстосайте на едната страна, след това на другата.
  • Повторете 15 пъти за 4 подхода.

    • Склонове

    Наклонените мускули на корема са отговорни за огъването на багажника и обръщането настрани. За укрепването им се използват специални упражнения с навеждания напред.

  • Застанете прави, като държите дъмбел в едната си ръка. Поставете свободната си ръка на тила с лакът нагоре.
  • Изтеглете стомаха, напрягайки мускулите колкото е възможно повече.
  • Наведете се на страни с изправен гръб.
  • Повторете три пъти от всяка страна, като смените ръцете.

    • Внимание!Такива натоварвания не се препоръчват при наличие на гръбначни травми или по време на бременност.

    Усукване на пресата

    Едно от най-популярните упражнения за трениране на коремните мускули, ефективно в комбинация с други физически дейности.

  • Легнете по гръб, кракаогънете, поставете вътрешната повърхност на дланите под главата.
  • Вдишвайки, повдигнете горната половина на тялото, оставяйки дъното на пода.
  • При издишване се изправете до изходна позиция.
  • Повторете 10 пъти за 3-4 подхода. Ако е необходимо, можете да увеличите броя на повторенията.
  • Можете да изпълните това упражнение в обратен ред: повдигнете долната половина на тялото, като държите лопатките и главата на пода.

    • Усукване на пресата

    Съвети от опитни треньори и диетолози

    Как да премахнете корема след раждане у дома

    За да премахнете мазнините от корема, е необходим комплексен подход и задължително спазване на режима.

    За да се отървете бързо от излишната мастна маса, трябва да следвате следните препоръки:

    • следете баланса и пълнотата на диетата;
    • да не седите на диети, които водят до липса на хранителни вещества;
    • за изгаряне на мазнини има по-сложни въглехидрати от прости;
    • правете физическа култура всеки ден;
    • изгаряте повече калории, отколкото получавате с храната;
    • не похапвайте непосредствено преди и по време на тренировка;
    • пийте достатъчно количество чиста питейна вода - до 2 литра на ден.

    Полезно е веднъж месечно да прочистите червата със специален чай. Позволява ви да подобрите усвояването на храната и да премахнете натрупаните вредни вещества от тялото, което също ще намали размера на талията.

    Чай за отслабване

    Преди да започнете всяка тренировка, препоръчително е да подготвите мускулите за натоварване. Загряването ще ги загрее и ще избегне повреда по време на тренировка.

    Важно е да тренирате редовно и без почивки, като започнете с прости упражнения и постепенно увеличавате интензивността и броя на повторенията им.

    След тезипрости препоръки, можете да изберете индивидуална тренировъчна програма за себе си, с помощта на която можете не само бързо и ефективно да се отървете от дебелия корем, да загубите наднорменото тегло и да стегнете контура на фигурата, но и значително да подобрите вътрешното състояние на тялото. Жените могат да се отърват от мазнините по корема както у дома, така и под ръководството на инструктор. За да не расте още повече корема, е важно да следвате изброените правила, като вземете предвид съветите на диетолози и професионални треньори.

    Следваща

    Прочетете също: