Как да отслабнете с 10 кг, да отслабнем бързо

Предишна

Притеснявате ли се как да отслабнете с 10 кг? Да, защото излишните килограми са враг номер едно не само на жените, но и на мъжете и са най-важният проблем на нашето време. И в това няма нищо изненадващо, тъй като не е лесно да свалите повече от десет излишни килограма, тъй като много хора водят модерен начин на живот, но ядат големи порции храна и са много калорични.

Всъщност изкушенията очакват всеки човек буквално навсякъде: бързо хранене на всяка крачка, големи надписи на ресторанти, а десертите и печивата в магазините впечатляват с апетитния си вид!

В нашия живот има най-щастливите хора, които могат да ядат колкото искат и изобщо не натрупват излишни килограми, но за съжаление има много малко такива хора. Много хора, особено жените, трябва да плащат за прекомерния си мързел и любовта си към вкусната храна. И това плащане идва под формата на килограми и сантиметри на талията, а в някои случаи се появяват дори здравословни проблеми. Ако сте решени да промените тази ситуация и да отслабнете с 10 кг?

И така, откъде точно трябва да започнете, за да свалите излишни килограми? Първо, трябва да започнете, като определите защо искате да отслабнете? Не мислете, че този въпрос е твърде глупав! Ако трябва да отслабнете по медицински причини, например имате проблеми със сърдечно-съдови заболявания или диабет, тогава лекарят трябва да предпише специална диета.

Не трябва да се шегувате със здравето си, затова е препоръчително да поверите избора на диета на Вашия лекар. Ако сте напълно здрави и просто искате да се подготвите за летния период, тогава нашите препоръки определено ще ви помогнат в това.

Определяне на вашето идеално тегло

Трябва да се съгласите, че 10 излишни килограма сатвърде много! За да се уверите в това, можете да вдигнете десетлитрова кофа със събрана вода. Опитайте се да си представите, че кофата не е пълна с обикновена вода, а с истинска мазнина. За да се уверите окончателно в това, можете да отидете на пазара и да погледнете голямо парче свинска мас, едва ли ще намерите по-добра мотивация за отслабване.

Не трябва веднага да се втурвате във джакузито с главата си, преди да изчислите идеалното си тегло. Може би трябва да свалите само пет излишни килограма и е много по-лесно!

Най-лесният начин да отслабнете е да извадите от височината си 110. Например, ако височината ви е 175 сантиметра, тогава чрез изваждане можете да стигнете до извода, че идеалното ви тегло трябва да бъде 65 килограма.

Можете също да опитате да определите своя индекс на телесна маса, като използвате следната формула: височина/тегло на квадрат. Изчислете за конвенционален ръст от 170 сантиметра и тегло от 60 килограма: 65/1,7 * 1,7 = 22,49

Ако вашият ИТМ е под 18, тогава не е необходимо да отслабвате, защото имате поднормено тегло.

Вашият индекс на телесна маса е между 18 и 25, като в този случай не бива да бързате с екстремна загуба на тегло, тъй като теглото ви е в рамките на нормалното.

Ако индексът на телесна маса е между 24 и 30, значи наистина имате наднормено тегло.

Индекс на телесна маса над 30 означава, че сте с наднормено тегло.

Има и други също толкова точни методи за определяне на теглото, но те са много по-сложни и ще изискват от вас различни изчисления и измервания. Но в тази статия няма да говорим за тях, а за това как да намалим наднорменото тегло.

Как да отслабнете с 10 кг бързо и без много вреда?

Ако трябва спешно да отслабнете,например само за една седмица, тогава трябва да разберете, че това е истинска фантазия. Разбира се, можете да опитате да направите това, но трябва да имате предвид, че рискувате сериозно здравето си. Ако загубите толкова много килограми за 3 или 4 месеца, вие не само ще можете да намерите идеалната форма, но и ще можете да поддържате добро здраве.

Но определено не можете да минете, без да промените хранителните си навици по този въпрос. Ако искате да дадете мощен тласък на този процес на отслабване, определено трябва да се подложите на строга диета. Има много различни ефективни диети, но можете да научите за най-добрите диети в статията по-долу.

Нискокалорична диета за отслабване

Такива диети могат да бъдат напълно различни и няма да ви е трудно да намерите информация за тях. Основният принцип на всички нискокалорични диети е рязкото намаляване на дневното количество консумирани калории. И като подходящ пример можете да вземете зелевата диета.

Диета, базирана на зеле, е доста строга диета, която не е много лесна за поддържане. Калоричното съдържание на дневната дажба не трябва да надвишава 950 kcal на ден. През деня можете да ядете различни видове зеле, ежедневната ви диета може да изглежда така:

За закуска – зелен чай без захар;

За обяд - зелева салата с пресен лимонов сок без сол, 200 грама пилешко или риба.

За вечеря всякакви плодове (с изключение на банан), салата от зеле, нискомаслено сирене.

Такава диета, базирана на зеле, е предназначена за две седмици. И докато спазвате тази диета, не забравяйте да пиете много вода – пийте по 2 литра вода на ден.

Отслабнете с 10 кг с помощта на моно диета

Основният принцип на тези диети е да се използва само един определен продукт. Най-разпространената монодиетаима диета с елда, която е още по-строга система за хранене. По време на спазването му трябва да ядете само елда, предварително задушена от вечерта, без използването на различни добавки и без добавяне на сол.

За да разнообразите поне по някакъв начин диетата си, в някои случаи е позволено да ядете само пресни ябълки и не повече от две ябълки на ден. разрешено е да се пие само неподсладен чай или обикновена вода. Такава диета може да се поддържа не повече от една седмица и е малко вероятно да можете да я поддържате по-дълго, изобщо не ви е необходима, най-важното е да дадете първия тласък на отслабването.

Отслабнете с помощта на протеинова диета

Такава диета се основава на намаляване на общото количество консумирани въглехидрати. А общото количество мазнини в диетата може да се регулира. Основният принцип на тази диета е, че цялото човешко тяло, лишено от въглехидрати, ще започне постепенно да изгаря излишните мазнини. Такива протеинови диети включват популярната напоследък диета на Аткинс и кремълската диета, която е не по-малко актуална.

Но трябва да запомните, че протеиновите диети се считат за екстремни, така че е препоръчително да използвате нежни методи за отслабване, за които можете да научите по-долу.

Коригирайте диетата

Няма значение, че сте решили да отслабнете от строга диета или искате да отслабнете правилно, не можете без някаква хранителна корекция! След края на строгата диета все още трябва да се опитате да запазите получения резултат. Ето защо трябва да следвате специални правила, за да загубите излишни килограми:

- Откажете се от брашно и сладкиши, газирани напитки и висококалорична бърза храна. Много ли ви е трудно без хлебни изделия? В този случай е по-добре да купувате само зърнохляб. И всички хлебни изделия могат да бъдат заменени с трици. Веднага можете да преминете към пиене на неподсладен чай. Ако не успеете, тогава захарта може да бъде заменена с мед. Като десерт можете да ядете всякакви пресни плодове (с изключение на банани).

– Можете да опитате да промените процеса на готвене, за да свалите 5 или дори 10 килограма. Следователно трябва напълно да забравите за пърженето. Ако искате да готвите риба или месо, най-добре е да ги приготвите във фурната, а най-добре е да си купите уред за готвене на пара. Трябва да вярвате, че ястията на пара са също толкова вкусни, колкото и тези, приготвени на фурна.

- Никога не пропускайте закуската, ако искате да свалите 10 кг. Много диетолози съветват да започвате всяка сутрин с различни зърнени храни - те могат да ви дадат усещане за ситост за дълго време и да ви позволят да не преяждате много през деня.

- Сутрин трябва да се храните предимно с въглехидратна храна, а следобед яжте повече протеинова храна. Препоръчително е да не се използват едновременно въглехидрати и протеини.

- Опитайте се да предпочитате само лека вечеря.

Всичко по-горе изглеждаше ли ви много просто? И наистина е така, но работят безотказно!

Спортуваме с цел отслабване и стягане на мускулите!

За съжаление, само с една диета няма да можете да „стигнете далеч“! Не обичаш ли да спортуваш? И това ще ви го казваме напразно! Само си представете какво ще бъде тялото ви, след като свалите 10 килограма. Вероятно не е много привлекателен.

Ако не комбинирате диетата с определени физически упражнения, тогава в резултат ще се сблъскате с отпусната кожа на тялото. Искате фигурата ви да бъде не само слаба, но и стегната и секси? В този случай отидете на фитнес възможно най-скоро! Ако не обичате да правите упражнения върхусимулатори, тогава можете да танцувате, това е много забавно, интересно и също много красиво! Много фитнес клубове могат да предложат на своите клиенти голямо разнообразие от направления, сред които можете да изберете нещо много интересно.

Ако нямате възможност да посетите фитнес залата по някаква основателна причина. Не трябва да се разстройвате много от това, купете бягаща пътека или елиптичен тренажор за дома си и ще изпълнявате упражнения за любимата си серия.

Без финансови разходи можете да бягате сутрин или след работа на най-близкия стадион и можете да получите много ползи за фигурата си, като карате велосипед или ролери на улицата.

Сега знаете много начини да отслабнете с 10 кг, остава само да се съберете, да кажете сбогом на „леля Лин“ и да тръгнете!

Следваща