Как да отслабнете без диета у дома с 5, 10 или повече кг

Предишна

Много хора, особено жени, трябва да прекарат години в търсене на програми за отслабване, за да отслабнат. Всички търсения и изпитания са придружени от силни емоции, особено когато програмата за отслабване е свързана с гладуване или ограничения в храната. Такъв избор най-често води до нулев резултат или по-лошо - различни заболявания.

Всички информационни източници са пълни с различни програми за бърза загуба на тегло, но как да намерите тази от това голямо количество информация, която ще ви позволи да поддържате здравето си и да намалите теглото си до желания размер за дълго време?

Психологическо обучение

Има много причини за наддаване на тегло: неправилно хранене, недостатъчна физическа активност, стрес, чувство на несигурност, брак или развод, дори местене. Хората започват да преяждат поради безпокойство, гняв, страх, защото се чувстват дебели и непривлекателни. Още по-голям страх ги обхваща, когато се съмняват, че няма да могат да се справят с подобни изпитания. За щастие има прости и положителни решения за контролиране на теглото ви.

За да постигнете целите, е много важно да следвате някои правила:

  • Повишаване на самочувствието и самочувствието.
  • Не пренебрегвайте почивката и съня? това е естествен компонент на здравето. Липсата на сън води до неволно наддаване на тегло.
  • Трябва да ядете бавно, разтягайки удоволствието. Този метод стимулира вкусовите рецептори. Празникът на храната не е свързан с количеството храна, а с чувството за вкус.
  • Малки порции. Алчността и лакомията водят до наддаване на тегло. Когато се наситите, трябва да оставите храната в чинията. Тялото се нуждае от определено количество храна за нормална дейност, а излишъците се превръщат в мазнини.
  • Не прилагайте обсебени от използването на тежести. Няма значение какъв е грамажът, важен е външният вид и размерът на дрехите. Паникакогато се приемат сто грама, това не води до добри резултати.
  • Няма преяждане, няма мазни храни, а размерът на мечтата ще бъде постигнат много просто, освен това ще се запази дълго време без диета. Можете да превърнете мечтата си в реалност, наслаждавайки се на пътя към идеалния си размер, без никакви диети.
  • Диетите работят само когато са за цял живот и не могат да се спазват дълго, без да навредят на здравето.
  • Мнозина се сблъскаха с факта, че след края на диетите теглото бързо се увеличи, а отгоре се появиха няколко килограма. Диетата е контрол, борба и ограничение. И човешкото тяло е устроено по такъв начин, че е необходимо да се иска забраненото. Ето защо диетите се заменят с недоволство, психологическа травма и провал, а оттам и поредното преяждане.

    • За щастие днес можете да се справите без диети. Основното правило е, че можете да ядете всичко в умерени количества. Съгласете се, това не е диета, а правилният подход към рационално и балансирано хранене.

    грама

    Няколко примера за правилно хранене

    Меню I

    • Първа закуска: чаша овесена каша или Херкулесова каша, приготвена на нискомаслено мляко, парче ръжен хляб, чаша кафе.
    • Втора закуска: сладка ябълка или чаша кефир.
    • Обяд: каша от елда 250 грама с пилешко филе 150 грама, варено цвекло с моркови 100 грама.
    • Десерт: всякакви плодове.
    • Вечеря: маруля и зеленчукова супа? 150 грама.
    • През нощта: ягодоплодно кисело мляко.

    Меню II

    • Първа закуска: 200 грама оризова каша, варена в нискомаслено мляко, чаша зелен чай, препечена филийка със сладко.
    • Втора закуска: двеста грама сирене (за предпочитане страна), един банан.
    • Обяд: варени картофи с моркови 200 грама, телешко месо 150 грама, 100грама годишна салата със зехтин или слънчогледово олио.
    • Обяд: един пресен плод.
    • Вечеря: 150 грама зеленчукова супа с кюфтета, 90 грама водорасли.
    • През нощта: чаша нискомаслен кефир.

    Меню III

    • Първа закуска: чаша течен грис, чаша всякакъв чай ​​без захар, две парчета бисквити.
    • Втора закуска: грозде (малка връзка) и варено яйце.
    • Обяд: 250 грама паста (твърди сортове пшеница), 150 грама варена или задушена риба, 100 грама плодове.
    • Следобед: Чаша чай с две парчета бисквити.
    • Вечеря: 150 грама зеленчукова супа с диетично месо, 90 грама зелева салата.
    • През нощта: кисело мляко.

    Отслабнете, като се храните правилно и спортувате!

    Искате ли да отслабнете? Сега знаете какво е и как е. Въпросът остава ли за малкия? превключете съзнанието си. Препрограмирайте отрицателните навици в положителни, здравословната храна ще донесе удоволствие, обилното пиене ще се отърве от токсините.

    Поставете си за цел да достигнете желания размер и вървете уверено към него. Убедете се, че трябва да ядете само когато сте гладни, а не когато сте ядосани, уморени или отегчени.

    Заменете вечерното гледане на телевизия с разходки, спортувайте или правете упражнения, макар и десет минути. Движението, енергията и позитивността са основните източници на здраве и необходимите килограми.

    Помниш ли! Храна? това не е култ, а зареждане на тялото с енергия.

    Следваща

    Прочетете също: