Как да отслабнете без да навредите на здравето

Предишна

В съвременния свят въпросът за отслабването е особено актуален. Излишните килограми се появяват бързо, а свалянето им не е лесна задача. Трудно е за хора, чието тегло е много по-високо от нормата. Но всичко е възможно. Като? Повече подробности по-долу.

Как да отслабнете бързо и безопасно, като се храните правилно

Основната цел на отслабването е да се предотврати появата на съпътстващи заболявания (разширени вени, диабет и др.).

Има много методи, с които можете да отслабнете бързо и безболезнено. Но трябва да имате предвид, че рязката загуба на тегло може да навреди на вашето здраве:

Как да отслабнете бързо и безопасно

  • поява на хормонални нарушения (неизправности във функционирането на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза, менструалния цикъл);
  • промяна в работата на сърдечно-съдовата система (повишено налягане, поява на замайване, съдова дистония);
  • намален имунитет (може би честа проява на съдови заболявания);
  • поява на стрес (депресия, раздразнение, агресия);
  • промяна в храносмилателните процеси (поява на ерозии, язви в стомашно-чревния тракт, храносмилателни нарушения);
  • авитаминоза (липса на витамини и минерали);
  • влошаване на външния вид на кожата (загуба на тургор, увисване на кожата).

Важно!При неправилна и бърза загуба на тегло след рязка загуба на тегло може да се появят излишни килограми в още по-големи количества.

За да отслабнете правилно, без да навредите на здравето, трябва да следвате следното:

  • яжте правилно;
  • извършват физически упражнения.

Като част от правилното хранене се нуждаете от:

  • ограничаване на приема на сол (не повече от 0,5 ml на ден), за да не се провокира задържане на течности в тялото;
  • спазвайте режим на пиене (трябва да пиете на дендо 3 литра вода, за предпочитане със съдържание на магнезий);
  • яжте 4-5 пъти на ден (размерът на порцията за 1 хранене не трябва да надвишава 250 g);
  • последният път да ядете четири часа преди лягане.

Необходимо е да се откаже:

  • продукти за бързо хранене, храни, приготвени с голямо количество масло;
  • консумация на карантии, които имат високо съдържание на вредни мазнини;
  • чипс, крекери, които съдържат много изкуствени добавки, което силно натоварва черния дроб;
  • пиене на лимонада, тъй като съдържащата се в нея захар може да доведе до диабет;
  • маргарин, защото съдържа трансгенни мазнини, които нарушават метаболизма;
  • силно кафе, тъй като съдържащият се в него кофеин изтощава нервната система.

Когато следвате правилна диета, трябва да консумирате следните полезни продукти:

отслабнете

Проследяването на храненето е много важно

  • нискомаслен кефир, тъй като помага за подобряване на храносмилането, прочиства тялото от примеси и токсини, ако го пиете вечер.
  • полезно включване в менюто на целина, тя съдържа малко количество калории;
  • грейпфрутът е богат на натрий, притъпява чувството на глад;
  • джинджифилът е лесно смилаем и нискокалоричен;
  • консумацията на магданоз ускорява метаболитните процеси и изгаря мастните клетки.

Диетичните продукти трябва да включват следното в менюто:

  • пуйка, пилешки гърди;
  • риба (пъстърва, липан, минтай);
  • нискомаслено сирене, заквасена сметана, кисело мляко без добавки;
  • елда, бял ориз, люспи Херкулес;
  • зелен чай, натурални сокове.

Как да отслабнете правилно, без да навредите на тялото

Как да отслабнете на 60-годишна жена без вреда за здравето

За информация!Вторият задължителен компонент на отслабването без вреда за здравето са упражненията.

Специално внимание трябва да се обърне на физическата активност:

  • класовете трябва да са редовни, за предпочитане на чист въздух;
  • по-добре е да свържете аеробни упражнения и упражнения за разтягане към силови тренировки;
  • не забравяйте първо да направите загрявка, загрейте мускулите;
  • необходимо е равномерно натоварване на всички мускули;
  • когато изпълнявате упражнения, трябва да наблюдавате дишането си: вдишвайте през носа и издишвайте през устата.

Основни упражнения за бърза загуба на тегло:

Специално внимание трябва да се обърне на физическата активност

  • за нормализиране на мускулите на гърдите, ръцете и раменете е необходимо да се извършват лицеви опори от пода, стената);
  • след загряване вземете дъмбели с минимално тегло в двете си ръце. При вдишване огънете ръцете си в лактите, при издишване се върнете в изходна позиция;
  • за да добавите стройност към краката, за да стегнете задните части, трябва да правите клякания. Кляканията на пръстите натоварват мускулите на прасеца, с широко разположени чорапи работят мускулите на вътрешната повърхност на бедрото;
  • упражненията с фитбол помагат за отслабване, тъй като поддържат баланс, участват всички основни мускули и се изгаря голямо количество енергия;
  • плуване в открити води, а басейнът е подходящ за тези, които не могат да спортуват в залата.

За информация!Дори малката физическа активност у дома, като ходене по стълбите, разходка в гората, работа в градината, помага да се отървете от излишните калории.

Има много възможности за отслабване на тялото, основното е да не бъдете мързеливи и да правите физически упражнения и да се храните правилно всеки ден!

Как да отслабнете без вреда заздраве в напреднала възраст

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

С възрастта ситуацията с наднорменото тегло само се влошава, тъй като на този фон се появяват хронични заболявания:

  • повишаването на холестерола в кръвта провокира хипертония и други съдови и сърдечни заболявания;
  • започват проблеми с гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат, появяват се остеохондроза, артрит, артроза и др.;
  • наднорменото тегло причинява проблеми с метаболизма, което може да провокира появата на диабет;
  • излишното телесно тегло оказва силно натоварване на краката, което провокира разширени вени;
  • излишните мазнини се натрупват и по вътрешните органи, което се отразява на тяхната работа и затруднява дишането.

Важно!Всички горепосочени проблеми трябва да мотивират възрастните хора да започнат да намаляват теглото си. Съветите на опитни диетолози и физическата активност определено ще помогнат за подобряване на фигурата, дори и за тези, които са над 50 години.

Съвети за правилно отслабване:

  • трябва да се храните според принципа "яжте по-често, но по-малко", избягвайте преяждането;
  • струва си да се намали съдържанието на калории в храната, но не позволявайте монодиети;
  • трябва да се контролира необходимото количество витамини и микроелементи в храната. В зряла възраст нуждата от фосфор и калций се увеличава значително, тъй като костите стават по-тънки;
  • калий, витамини от група В и магнезий са необходими за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и нервната система, което допринася за предотвратяването на инсулти, инфаркти, различни невралгии;
  • препоръчва се да не се използват трудно смилаеми мазнини, а да се даде предимство на растителните мазнини;
  • когато избирате храна, трябва да дадете предпочитание на нискомаслени сортове месо (пуешко, телешко), нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, ограничетеконсумация на яйца;
  • правилните мазнини могат да бъдат възстановени чрез ядене на морски дарове. Омега-3 мастните киселини ще помогнат за намаляване на повишеното ниво на холестерола в кръвта;
  • не трябва да злоупотребявате с консумацията на прости въглехидрати, брашно и сладкиши. Предпочитание трябва да се даде на хляб с трици, тестени изделия от твърда пшеница, зеленчуци и плодове. Сложните въглехидрати съдържат фибри и диетични фибри, спомагат за удобното храносмилане и предотвратяват появата на запек, от който страдат повечето възрастни хора;
  • необходимо е да се спазва режимът на пиене. В напреднала възраст чувството за жажда се притъпява, което води до намаляване на консумацията на питейна вода. Липсата му в организма пречи на правилното отслабване, затруднява извеждането на нечистотии и токсини. Трябва да пиете до 2 литра вода всеки ден;
  • не трябва да използвате храни, които допринасят за нарушения на апетита (пушени, осолени), тъй като тяхното приемане може да предизвика нарушение на работата на панкреаса;
  • препоръчва се строго ограничаване на консумацията на сол и захар: първият продукт води до оток и стагнация на течности, а вторият води до наддаване на тегло. Те могат да бъдат заменени със заместител на захарта и диетична сол, която не съдържа натриев хлорид, но съдържа магнезий и калий.

Обърнете внимание!Пълното отхвърляне на мазнините не е допустимо, трябва да се спазва балансът на BJU. След диета без мазнини могат да се появят кожни проблеми и хормонален дисбаланс.

Когато отслабвате в напреднала възраст, трябва да вземете предвид особеностите на тялото, така че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как бързо да отслабнете, без да навредите на здравето си за седмица и месец

Упражнение за здраве на диска за отслабване

Много жени и момичета, които са решили да отслабнат, се чудят какотслабнете бързо, без да навредите на здравето си. Първо, трябва да разберете, че броят на свалените килограми за определен период от време зависи от различни фактори:

Трябва да приемате по-малко калории и да харчите повече

  • възраст;
  • тегловна категория;
  • ниво на активност;
  • мотив за загуба на тегло;
  • здравословно състояние

Скоростта на развитие на метаболитните процеси в организма също е важна: колкото по-силна е мускулната структура, толкова по-бърз е метаболизмът и толкова по-бързо изчезва излишното тегло. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавни са метаболитните процеси, което означава, че процесът на отслабване ще се забави. С повишена активност ще отслабнете по-бързо.

Важно!За да отслабнете бързо и ефективно, трябва да приемате по-малко калории и да харчите повече.

Идеалната скорост на отслабване се счита за 0,5 кг на седмица. Това дава възможност на тялото да изгаря мастните натрупвания. Ако изразходвате 500 kcal всеки ден и ядете по-малко, можете да загубите около 2 кг за един месец, без да навредите на здравето си. Такава загуба на тегло няма да навреди на тялото и ще му помогне да свикне с новия режим, а чувството на глад няма да бъде силно.

И, например, диета за изгаряне на мазнини ще ви помогне да отслабнете веднага, но човек ще има остро чувство на глад, с което е трудно да се справи, така че изразходваните усилия може да са напразни. Освен това бързата загуба на тегло се основава на консумацията на малки количества храна. Първо водата ще започне да напуска тялото, а след това и мазнините. Това застрашава появата на дехидратация, упадък на силата и недостиг на витамини.

Затова се препоръчва да следвате следните съвети на диетолозите:

  • не се подлагайте на строги диети;
  • трябва да следвате правилна диета;
  • по-добре е да ядете малки порциипорции

Когато съставяте меню за правилно хранене, е важно да имате предвид:

  • за закуска трябва да има сложни въглехидрати;
  • бързи въглехидрати (сладко, брашно) е по-добре да се консумират преди обяд;
  • вечерята трябва да бъде протеинова;
  • всяко хранене трябва да включва фибри;
  • трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане;
  • калориите трябва да бъдат разделени: 30% - закуска, 35% - обяд, 20% - вечеря и 15% - оставени за закуски;
  • 1 час преди физическите упражнения трябва да ядете въглехидрати, след това - въглехидрати + протеини.

Важно!Трябва да броите калории всеки ден.

В момента има много диети, но една жена прави най-оптималната за себе си, като взема предвид здравословното си състояние и вкусовите си предпочитания. Основното нещо е да запомните, че загубата на тегло с повече от 2 кг за 1 седмица няма да работи, без да навреди на тялото. Тялото ще изпита стрес, ако започне да губи повече от 2 кг, витамините и минералите ще започнат да напускат тялото със същата бърза скорост.

Как безопасно да отслабнете:

  • намаляване на консумацията на калории до 2200 единици на ден;
  • увеличаване на физическата активност, което също ще премахне до 300 единици;
  • предотвратяват дехидратацията на тялото.

При внезапна загуба на тегло може да се появи косопад, кожни обриви, проблеми с ендокринната и сърдечната система. Колко е безопасно да се намали? 1-1,5 кг може да се счита за най-правилната и бърза загуба на тегло, без да навреди на тялото за 1 седмица.

Според диетолозите най-благоприятният темп на сваляне на наднорменото тегло е не повече от 3-4 кг на месец. Когато решите да отслабнете повече от това число, по-добре е да го направите под наблюдението на лекар.

Важно!Твърде бързото отслабване води до връщане на килограмиПовече ▼

Отслабването е сложен процес. Не е нужно непрекъснато да мечтаете от година на година как да отслабнете, без да навредите на здравето си за седмица или месец, трябва да действате сега стъпка по стъпка. За да отслабнете, трябва да спазвате определени условия (да спортувате, да се храните правилно, да пиете повече), тогава излишното тегло ще изчезне от само себе си.

Следваща

Прочетете също: