Диета минус 60 от Катерина Мириманова, меню, прегледи
Предишна
- Принципи и правила на техниките за отслабване
- Основни правила за хранене:
- Празници, ваканции, партита
- Списък на продукти за диета
- Предимства на диетата
- Минуси на диетата
- Примерно меню за седмицата
Съвсем наскоро системата за отслабване минус 60 буквално превзе интернет. Тази уникална техника е разработена от проста жена, която успя да постигне невероятни резултати и да коригира теглото. Трудно е да се нарече методът на хранене краткосрочна диета, тъй като е предназначен да промени напълно културата на консумация на храна. Диетата има много принципи и правила, доста строги времеви рамки за хранене, но в същото време много скромен списък от ястия и продукти, които са забранени. Всяка жена може да отслабне на диети минус 60, ако се запознае с основните изисквания, принципи, примерно меню и някои други препоръки, представени в тази статия!
Принципи и правила на техниките за отслабване
Ключовият момент в диетата на Мириманова минус 60 е психологическото настроение. Човек, който е решил да отслабне, трябва да разбере и приеме принципите на правилното хранене, върху които е изградена тази техника. Накратко, диетата минус 60 е балансирана диета, при която консумацията на всички "тежки" продукти като сладкиши, мазни салати и сложни въглехидрати се случва през първата половина на деня. Вечерята трябва да е възможно най-лека и около 4-5 часа преди сън.
Важно! Диетата включва 3-4 хранения дневно. В идеалния случай закуска, обяд и вечеря, но ако не можете да закусите на нормални порции, разделете този прием на две хранения до 12-13 часа.
Основни правила за хранене:
Техниката за отслабване минус 60 се основава на така наречения „принцип на еднаква наситеност“. Това означава, че всяко хранене през денятрябва да се състои от еднакво количество засищащи храни. Това могат да бъдат зърнени храни, месо, сирене, гъби. Трябва да има равен брой от тях във всеки прием. Например 200 г овесени ядки за закуска, 200 г месо за обяд и 200 г сирене за вечеря. Питателните храни могат да бъдат допълнени с полезни, но по-малко засищащи зеленчуци или плодове.
Вторият важен принцип на диетата минус 60 на Катерина Мириманова от психологическа гледна точка е поставянето на краткосрочни цели. Ако трябва да свалите 40 кг, не трябва да си поставяте такъв план за 2-3 години. Разделете я на малки етапи: през първия месец с 3-4 кг, през втория - с още 3 кг и т.н. Така диетата се понася по-лесно и очевидният резултат идва много по-бързо.
Третото правило "времеви рамки":
до 12 часа следобед можете да ядете всякакви разрешени храни, включително сладкиши, картофи, тестени изделия и дори салати с майонеза. Не можете да ядете само продукти, които са включени в малък списък от забранени продукти;
след 12 часа почти всички тежки мазнини, особено пържени яйца, зеленчуци, месо, са забранени;
от 12 до 15 можете да ядете месо, риба, но само в комбинация със зеленчуци или ориз, елда. Могат да се консумират варива, картофи и тестени изделия, но само отделно от месото. Десертът трябва да се състои от плодове или сушени плодове;
вечерята е най-ограничената част от менюто на диета минус 60. Месо и зърнени храни не могат да се комбинират, бобови растения и всякакви нишестени зеленчуци не могат да се ядат по това време. Позволени са воднисти зеленчуци, разрешени са плодове. Месото може да бъде заменено със сирене или кисело мляко с плодове и плодове. И всичко това строго до 20.00 часа, ако си лягате в 1-2 през нощта.
Катя Мириманова отбеляза и други важни принципи за диетата минус 60:
Трябва да закусите. Първото хранене трябва да се сервиравсички висококалорични ястия и сладкиши. В това хранене можете да си позволите почти всичко, така че става по-лесно да следвате диетата.
Можете да ядете всякакъв хляб за закуска. Но за обяд е по-добре да изберете ръжен хляб или чипс.
За гарнитура е по-добър кафявият или задушен ориз, но картофите и макароните трябва да се консумират отделно от месото. И за предпочитане през първата половина на деня. Можете да комбинирате тези продукти със сирене.
Солта трябва да присъства в диетата, но не трябва да се злоупотребява с нея.Можете да пиете неподсладен чай, кафе, билкови отвари и вода в неограничени количества.
Без закуски след вечеря!
Постоянната консумация на храна "малко по малко" ще доведе до нарушаване на метаболитните процеси, метаболизмът ще се забави. Можете да похапвате между храненията 1-2 пъти.
Не яжте твърде много плодове. Оптималното количество е 500-800 г на ден. За предпочитане като десерт след основното хранене.
Обемът на порциите не трябва да бъде силно ограничен. Нормата е от 250 до 400 г на хранене.
Невъзможно е да се замени захарта със сорбитол и други вещества от химически произход. По-добре е да ограничите консумацията му.
Опитайте се да се отървете от навика да опитвате храна, докато готвите. Това са допълнителни калории, които могат да забавят процеса на отслабване при минус 60 диети.
Катерина препоръчва приема на мултивитамини на курсове.
В идеалния случай е необходимо да свикнете да ядете в определено време, без да забавяте храненето с повече от 1 час.
Ако следвате програмата за отслабване минус 60, трябва напълно да изоставите монодиетите и разтоварващите дни. В противен случай ще забавите метаболизма в тялото и загубените килограми бързо ще се върнат там, откъдето са тръгнали с такава трудност.
Празници, ваканции, партита
Ако решите да отслабнете по системата минус 60, единственото, за което трябва да забравите, е да броите калориите, но не и да се забавлявате с приятели! В диетата е разрешен алкохол, но само червено сухо вино. И можете да изпиете цяла бутилка наведнъж! В повечето случаи това е достатъчно за една жена. Ако изобщо няма любов към червеното вино, тогава е позволено да го замените с бял сух чай или брутално шампанско.
Можете също така да прекарате ваканция на диети минус 60. Преместете времето за вечеря на 16-17 часа, а в ресторанта след 20-21 часа си позволете същото сухо червено вино и няколко парчета твърдо сирене. Без зеленчуци.
Списък на продукти за диета
Диетата минус 60 не изисква силно ограничение на продуктите, но авторът на програмата препоръчва да се откажете от млечния шоколад. Съдържа прекалено много захар и по желание лесно може да се замени с горчив шоколад. Катерина не препоръчва ядките заради високото им съдържание на калории.
Можете да ядете суши и ферментирали млечни продукти под всякаква форма, но само ако спазвате основните правила на програмата за отслабване минус 60. Разрешени са плодове: ябълки, киви, дини, сливи и цитрусови плодове, ананаси, както и сини сливи. Необходимо е да ги ядете на малки порции. По-добре е да изключите всички други плодове от диетата.
Напитки: чай и кафе, билкови отвари във всякакви количества, кисело мляко и други ферментирали млечни продукти. Що се отнася до алкохола, само сухо червено вино или брутално шампанско.
Специално внимание трябва да се обърне на зеленчуците и месните продукти:
- бобови растения, картофи трябва да се ядат без добавяне на месо и риба;
- не можете да ядете консервиран грах, но можете да ядете замразен;
- същото важи и за царевицата;
- всякакви зелени зеленчуци, нишестени зеленчуци в малки количестваможе да се вари, задушава или пече;
- червени зеленчуци - подобно;
- зеленчукови препарати могат да се консумират на малки порции, включително корейски салати и морски водорасли;
- разрешено е да се ядат варени колбаси и колбаси в малки количества. В идеалния случай домашно;
- разрешени са котлети на пара, постно месо и карантия, както и морски дарове, включително всички видове риба;
- могат да се ядат ракови пръчици, нискомаслено желе и шиш кебап без калорична марината;
- варени и пържени яйца без масло в малки количества.
От зърнени култури изберете ориз, елда, тестени изделия от твърди сортове, оризови юфка.
Предимства на диетата
Няма възрастови ограничения и противопоказания.
Не е необходимо ясно да се ограничава съдържанието на калории.
Минималният брой забрани.
До 12 дни е възможно да се ядат всякакви сладкиши и мазни храни.
Без стрес за тялото.
Не е необходимо да пиете поне 2 литра вода.
Минуси на диетата
Възможно е нарушаване на ендокринната система, както и отслабване на сърдечно-съдовата система.
Намаленото количество мазнини и протеини може да доведе до отпуснатост на кожата, целулит и нарушаване на процесите в женското тяло.
Дългата разлика между вечеря и закуска води до глад, жлъчката може да застоя.
Твърде обилната закуска е опасна за хората, склонни към развитие на диабет.
Изисква преразглеждане на подхода към храненето, диетата на Катерина Мириманова минус 60 трябва да се спазва през целия живот.
Примерно меню за седмицата
За тези, които отслабват с минус 60, има важна препоръка - да направите меню за една седмица или дори за две седмици, тогава няма да се налага да мислите за правилната диета всеки ден:
понеделник Варени картофи с пържени гъби за закуска, допълнени със сандвич със сирене инаденица За обяд сварете пилешко филе и направете салата с авокадо и лимонов сок. За вечеря направете печена пъстърва с чушки и добавете малко скариди.
Във вторник закусете 2 бъркани яйца и сандвич със сирене и наденица. За обяд яжте зеленчукова супа и суши. За вечеря нарежете едно киви, направете плодов сок.
В сряда закусете варено яйце и свинска пържола с гъби. Позволете си парче от любимата торта. За обяд сварете спагети и ги поръсете със сирене, нарежете един домат. Десертът може да се състои от резен диня или ананас. За вечеря яжте пресни зеленчуци и 100 г варен ориз, можете да добавите гювеч със сирене.
В четвъртък закусете с пудинг със сирене, 50 г шоколад и банан. За обяд сварете пилешки бульон с галета, добавете към него котлети на пара и варен ориз. Киви или сливи за десерт. Вечерята се състои от рибен кебап, цитрусови плодове.
За закуска в петък яжте сандвич с пастет от черен дроб и картофено пюре с котлет. За обяд супа с кюфтета, салата от елда и месо от раци. Сини сливи за десерт. Вечерята се състои от броколи на пара, желе от език и половин ябълка.
В събота закусвайте пържени картофи и печена риба, можете да добавите пресни зеленчуци. За обяд пригответе нискомаслена лазаня и салата с морски дарове. Можете да пиете сухо вино. За вечеря яжте сирене, ананас и малко варен карфиол.
В неделя закусете парче пица, сандвич с масло и овесени ядки. За обяд изпечете картоф със зеленчуци, хапнете гръцка салата и малко ананас. За вечеря пригответе зелеви сърми без месо, гювеч със сирене.
Следваща
Прочетете също:
