Смути за отслабване - седмично диетично меню, рецепти

Предишна

Съдържание:

  • Какво е смути диета
  • Ползи от смути диета
  • Противопоказания за диетични смутита
  • Бременни и кърмещи жени
  • Хора със заболявания на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт
  • "Емоционални ядещи"
  • Основните принципи на диетата
  • Списък с продукти за приготвяне на смутита
  • Забранени продукти
  • Как да използвате диетата правилно
  • Подготовка за диетата
  • Примерно меню за седмицата
  • понеделник
  • вторник
  • сряда
  • четвъртък
  • петък
  • Събота
  • неделя
  • Как да си направим смути за отслабване
  • Тайните на успешните нискокалорични смутита
  • Рецепта за плодово смути с овесени ядки
  • Рецепта за зеленчуково смути

Диетата, която съчетава премахването на излишните килограми с общото подобряване на тялото, е най-полезна за отслабващите. Излишните килограми си отиват без стрес за тялото, оставяйки след себе си добро здраве, сила и настроение, пример за това е използването на смутита за отслабване. Тази плодово-зеленчукова диета няма конкуренти, защото дава бързи резултати, като същевременно превръща пътя към желаната цел в приятна процедура.

Какво е смути диета

Нека веднага разсеем илюзията, че загубата на тегло на лентата се дължи главно на консумацията на коктейли. Това абсолютно не е така.

Всички видове пюрета (пюре, салата, пюре и др.), Сокове, желета, пудинги, тоест течна храна, получена с помощта на блендер, също се считат за пълноправни членове на диетата. Именно комбинацията от различни ястия, приготвени от пресни натурални продукти, е в основата на популярния в момента метод за отслабване.

меню

Ползи от смути диета

Смутитата са не само вкусни, но и много полезни. Спазвайки дори не много строга диета, базирана на него, можете да попълните своя собственатялото с всички необходими витамини и значително да подобри вашето благосъстояние.

За тези, които искат да отслабнат, използването на диетично смути е полезно, защото:

  • подобрява процеса на храносмилане;
  • укрепва имунната система;
  • почиства от замърсявания и токсини;
  • има благоприятен ефект върху състоянието на кожата и косата;
  • повишава общия тонус на тялото;
  • постепенно привиква тялото към частично хранене.

    • В допълнение, триседмичен маратон на моно-диета се понася доста лесно, тъй като човек не гладува и получава комплекс от полезни вещества, необходими за живота.

    Ако в бъдеще искате да използвате друга средно- или нискокалорична диета за отслабване, тогава тялото ви вече ще е готово да приема малки порции храна, включително плодове и зеленчуци.

    Противопоказания за диетични смутита

    Колкото и полезна да е диета с коктейли и картофено пюре, тя все още не е подходяща за всички. Този метод за отслабване се счита за забранен за следните категории.

    Бременни и кърмещи жени

    Максимумът, който можете да си позволите, е да използвате зеленчукови и плодови смутита в допълнение към основното хранене.

    Бъдещата или младата майка трябва да се храни добре, така че не само нейният организъм, но и тялото на детето да получава всички необходими макро и микроелементи.

    Хора със заболявания на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт

    Такава храна е противопоказана и за тези, които имат проблеми с червата, бъбреците или черния дроб.

    В този случай диетата не е табу, но преди да я използвате, трябва да се консултирате с лекар. В противен случай страничните ефекти под формата на обостряне на хронични заболявания и усложнения на хода на заболяването не могат да бъдат избегнати.

    "Емоционални ядещи"

    Диетата на лентата е противопоказанаанорексици, т. нар. "емоционално ядещи", булимици и други пациенти, страдащи от хранителни разстройства, причинени от психологически проблеми.

    Основните принципи на диетата

    Ако опишете принципа на диетата с няколко думи, се оказва, че загубата на тегло се дължи на консумацията на течни ястия. Въпреки това, тези, които искат да отслабнат, трябва да включат в ежедневната си диета някои ястия от обичайното меню.

    Тъй като смути диетата се счита за нискокалорична, тялото просто трябва да се напълни с протеини. Ще ви кажем как правилно да съставите дневното си меню малко по-късно, но засега нека поговорим за това от кои продукти трябва да направите къдрави смутита.

    Списък с продукти за приготвяне на смутита

    • Зеленчуци
    • Нискокалорични плодове
    • Слънчогледови семки
    • Млечни продукти
    • Ядки (орехи, бадеми, кедър)
    • сокове (трябва да са натурални)
    • Зелено
    • Зърнени култури (мюслито се смята за едно от най-добрите за диета)
    • Плодове във всякаква форма (замразени или пресни)
    • сусам
    • Тиквени, ленени семена
    • джинджифил

    Забранени продукти

    По време на цялата диета трябва да се консумират само пресни продукти. В диетата на отслабващите не трябва да има термично обработени съставки. Те трябва да бъдат напълно изключени от диетата по време на загуба на тегло.

    Освен това трябва да откажете да използвате такива продукти.

  • Всякакви сладкарски изделия
  • Маринати
  • кисели краставички
  • Консервирани храни
  • Мазно, пикантно, солено
  • Подправки
  • Шоколад
  • Полуфабрикати, бързо хранене
  • кафе
  • захар
  • газирани напитки
  • Сушени плодове
  • Алкохол
  • Пушени меса, колбаси, аншоа
  • Кисело-млечни продукти, чието съдържание на мазнини надвишава 1,5%

    • Колко правилноизползвайте диета

    Много е важно да следвате прости препоръки през целия процес на отслабване. Именно те ще помогнат за ускоряване на резултата и ще попречат на диетата дори минимално да навреди на отслабващото тяло.

    По време на диетата се нуждаете от:

  • Опитайте се да ядете по-често, но на малки порции. Строгата версия на диетата включва хранене на всеки 1-2 часа. С по-демократична схема за отслабване трябва да ядете 5-6 пъти на ден.
  • Въздържайте се от физическа активност.
  • Следното трябва да присъства в диетата: - нискомаслени сортове риба (лаврак, треска, риба тон), — постно месо (пуешко, телешко, пилешко филе), - рибен или месен бульон. Можете да пиете билков чай ​​и отвара от овес.
  • Важно е количеството на консумираната течност да бъде най-малко 2 литра на ден, но не повече от три.
  • За отслабване трябва да се използват само домашно приготвени коктейли без добавена захар. Не трябва да пиете напитки от магазина, те не могат да дадат резултата, на който се надявате. Освен това съставът на готовия фабричен коктейл ще бъде в най-добрия случай наполовина химически, така че едва ли можете да очаквате някаква полза от него.
  • Не трябва да комбинирате продукти за смути по свое усмотрение. По-добре е да следвате конкретни рецепти, в противен случай ефектът няма да оправдае очакванията ви.
  • Продължителността на диетата не трябва да надвишава 1 месец. Понякога такъв срок е доста дълъг. Идеалният вариант за отслабване е 1-2 седмици. След месец диетата може да се повтори.

    • Подготовка за диетата

    Преди да започнете смути диета, трябва да подготвите тялото си за отслабване. 5 дни преди началото трябва постепенно да намалите консумацията на сладки, мазни, солени и брашни храни.

    Порциите също трябва да са бавнинамалете, така че тялото да не изпитва стрес. Например, няколко дни преди диетата можете да започнете да намалявате порциите супи, млечни продукти и зърнени храни.

    Правилното излизане от диетата също е важно. Диетолозите препоръчват спазването на специфична диета през последните 3 седмици от отслабването.

    Но като се има предвид, че всяка жена ще отслабне за различен период от време (например някой ще "седи" на бягащата пътека само за 3 дни, а някой за една седмица), тогава не е логично да говорим за конкретен диета през последните 3 седмици.

    Ето защо е по-добре първо да изградите диетата си по такъв начин, че връщането към обичайното меню да е безболезнено. Прави се много лесно, всичко, от което се нуждаете е:

  • използвайте овесена каша всяка сутрин с всеки лек коктейл;
  • за обяд е по-добре да приготвите месна или зеленчукова супа-пюре, но можете да оставите обедното меню такова, каквото беше преди да отслабнете;
  • не е забранено да ядете риба, месо, бульони, но не забравяйте, че все пак ще трябва да намалите порцията и да броите калориите. Намаляването на консумираните калории е основният принцип на смути диетата;
  • за вечеря е по-добре да приготвите пюрирани салати, които ще включват не само парчета плодове и зеленчуци, но и зърнени храни, както и млечни продукти.

    • Менюто обаче може да бъде изградено по малко по-различен начин, което го прави по-разнообразно. Това няма да има отрицателно въздействие върху здравето при излизане от диетата, ако постепенно започнете да въвеждате познати храни в диетата.

    Примерно меню за седмицата

    понеделник

    Закуска: овесена каша(задушена), коктейл от портокал и ананас

    Обяд: супа от целина, желе от горски плодове

    Обяд: рибен бульон с малко парче риба, студен чай

    Полуденок: плодова и зеленчукова напитка от червена ябълка, цвекло, копър, спанак и моркови; отвара отовесени ядки

    Вечеря: салата със зеленчуково пюре, полята със зехтин; ябълков сок

    вторник

    Закуска: оризова каша с резени пресни банани, портокалов сок

    Обяд: доматена супа, портокалов желе, билков чай

    Обяд: супа-пюре от гъби, пресен сок от краставица

    Обяд: всякакви нискокалорични плодове, шепа орехи, млечен шейк

    Вечеря: сирене, овесен пудинг с пресни горски плодове, плодов коктейл от грозде, ананас, зелена ябълка и киви

    сряда

    Закуска: овесени ядки на пара; салата от тиква и круши, облечена с кисело мляко (нискомаслено); пресен (или замразен) сок от червена боровинка

    Втора закуска: зеленчуци, мляко и плодов коктейл

    Обяд: пилешки бульон с малко парче варено пиле, мюсли с горски плодове, желе

    Обяд: малко зеленчуци, листа от салата, сок от моркови

    Вечеря: пасирана салата от ябълки, целина и млада маруля, полята със зехтин; сирене от боровинки; сок от ананас

    четвъртък

    Закуска: 1 киви, 100 гр. било то каша, пюре, студен чай от праскови

    Втора закуска: плодово пюре от ягоди, киви и ябълки; сок от ананас

    Обяд: оризов пудинг с парче пилешки гърди, билков чай

    Обяд: сирене с парченца пресни плодове, ябълков сок

    Обяд: супа-пюре от гъби, телешки бульон, билков чай

    петък

    Закуска: овесени ядки с парченца праскова, банан и кайсия; ягодово кисело мляко; гроздов сок

    Втора закуска: лучена супа, 2-3 пресни зеленчука, сок от краставици

    Обяд: пюре от всякакви зеленчуци (няколко минути от тяхнеобходимо е да се задуши и след това да се разбие с блендер), парче варена пуйка, билков чай

    Обяд: плод, млечен шейк

    Вечеря: оризов пудинг с пресни зеленчуци, билки, сок от ананас

    Събота

    Закуска: ориз с моркови, овесена каша с парченца плод, билков чай

    Втора закуска: супа от целина, оризов бульон

    Обяд: боб чорба в пилешки бульон (сварете пилето, след което го извадете от тенджерата и го сварете в бобения бульон), микс за ягодово смути

    Обяд: млечен и горски коктейл, плодове

    Вечеря: пюре от задушени зеленчуци, портокалов сок

    неделя

    Закуска: овесени ядки със сирене, зелена ябълка, билков чай

    Втора закуска: коктейл от сусам, мляко и ягоди

    Обяд: 100 гр. всякакви каши, пюрета, телешки бульон (може да хапнете и парче месо), плодов студен чай

    Обяд: супа-пюре от гъби, сок от краставица

    Вечеря: пюре от ябълки, целина и маруля (обляно със зехтин), коктейл от лайм и портокал (можете да добавите орехи).

    Как да си направим смути за отслабване

    Приготвянето на смути за отслабване не е бърз процес. Преди да хвърлите в блендер и да смесите, продуктите трябва да бъдат внимателно подготвени, в противен случай коктейлът или пюрето ще се окажат безвкусни.

    Тайните на успешните нискокалорични смутита

  • Настържете всички твърди кореноплодни зеленчуци, зеленчуци или плодове (ябълки, круши, корен от целина и др.) на ситно ренде и след това ги смелете в блендер.
  • Препоръчително е първо да нарежете зелените.
  • Райска ябълка, банани, портокали, мандарини, киви винаги трябва да бъдат обелени.
  • Направете коктейлиза предпочитане от кефир или кисело мляко, но не съдържа добавки. Не трябва да използвате сладолед за смутита.
  • Захар не може да се добавя към никоя лента.
  • Една порция коктейл, пасирана супа или пасирана салата не трябва да надвишава 250 g.
  • Смутитата трябва да се консумират веднага след приготвянето им, не е желателно да се правят порции за цял ден предварително.
  • Броят на употребяваните смути напитки на ден трябва да бъде 5 пълни високи чаши със смес от плодове и зеленчуци.

    • Има много технологии за приготвяне на напитки. Диетични смутита могат да се приготвят от всякакви нискокалорични зеленчуци, плодове и зърнени храни. Въпреки това е по-добре да не комбинирате продуктите самостоятелно, а според рецептата. Предлагаме на вашето внимание няколко такива интересни рецепти.

    Рецепта за плодово смути с овесени ядки

    съставки

    • Портокал - 1 бр.
    • Овесени ядки - 1-2 с.л. л.
    • Вода - 2-3 с.л. л.
    • Банан - 1 бр.
    • Кисело мляко (или кефир) - 150 гр.

    Подготовка

  • Залейте люспите с вряща вода и ги оставете да се запарят за 5-8 минути.
  • Обелете портокала и банана. Също така е желателно да почистите цитрусовите плодове от прегради и камъни.
  • Нарежете банана на малки парченца.
  • Слагаме съставките в блендер и започваме да ги разбиваме. Ще отнеме 6-7 минути, докато всичко се превърне в хомогенна маса.
  • След като приготвите коктейла, го използвайте веднага.

    • Рецепта за зеленчуково смути

    съставки

    • Портокалов сок - 1 чаша
    • Броколи - 4 бр.
    • Спанак - на вкус
    • Морков - 1 бр.

    За да приготвите смути, просто смесете всички съставки в блендер. Когато се получи хомогенна маса, изсипете пюрето в чиния. Пасираната салата можете да ядете за закуска, обяд или следобедна закуска.

    Диета на такова разнообразно менюполучи много положителни отзиви, както от тези, които губят тегло, така и от диетолозите.

    Можете да отслабнете с 2-3 кг за една седмица, като използвате смути за отслабване. Такъв труден начин за загуба на килограми няма да ви накара да гладувате и да изпитвате постоянен морален или физически дискомфорт. Просто адаптирайте диетата правилно към вашите нужди - и тогава резултатът няма да ви накара да чакате!

    Следваща

    Прочетете също: