Разделно хранене за отслабване - ползи, маса, меню
ПредишнаСъдържание:
- Принципът на разделяне на продуктите
- Продукти, които изискват кисела среда
- Продукти, изискващи алкална среда
- Неутрални продукти
- Таблицата за съвместимост на продуктите е отговорът на всички въпроси
- Как да използвате таблицата за съвместимост
- Ползи от системата освен загуба на тегло
- Разделно хранене за отслабване: меню за три дни
- Ден първи
- Ден втори
- Ден трети
- Броене на калории
Наднорменото тегло като външен дефект и затлъстяването, когато основните системи на тялото се разрушават поради излишните мазнини, поставят трудни въпроси пред човек. Как да разрежем завинаги странно заплетения възел от лоши навици и нарушен метаболизъм и как да използваме разделно хранене за отслабване. Тази статия е посветена на това, където ще обясним основните принципи на системата, която може да се използва за придобиване на стройност, и ще опишем диетата.
Какво представлява разделното хранене? Това е система, завършена в трудовете на американския диетолог Хърбърт Шелтън, но е позната още от времето на Древен Рим.
Според автора може да се използва не само за отслабване, но може да се превърне и в лечебно меню за много заболявания.
Основното послание на разделното хранене е да не се смесват продукти, които изискват различна среда за качествено храносмилане.
За съжаление, в центъра на забраните за смесване е комбинацията от въглехидрати и протеини - все пак най-честият съюз в кулинарната традиция на много народи.
Но авторът на системата твърди, че за усвояването на протеините е необходима кисела среда, а за усвояването на въглехидратите - алкална. Комбинирайки протеини и въглехидрати в едно хранене, ние създаваме ситуация, в която киселинни иалкални ензими. Това води до неутрализиране на храносмилателната среда. В резултат на това нито протеините, нито въглехидратите ще могат да се усвоят най-ефективно.
Остатъците от несмляна храна ще образуват онези мазнини, соли и токсични вещества, които ще се натрупват в тъканите и ще доведат до заболявания поради отравяне. При тази интерпретация растежът на мастната тъкан е неизбежен. И само правилната комбинация от продукти може да спре процеса на натрупване на вредни излишъци.
Принципът на разделяне на продуктите
За да изясни тънкостите на разделянето на продуктите, системата ги разделя на три категории.
Продукти, които изискват кисела среда
Първата категория са продукти, които изискват кисела среда за висококачествено храносмилане. Включва:
- всички протеини (месо, риба, яйца, соеви продукти),
- фъстък,
- костилкови плодове,
- полусухи вина,
- плодови чайове,
- натурални сокове,
- горски плодове,
- нискомаслени сирена,
- цитрусови плодове
Продукти, изискващи алкална среда
Втората категория са продукти, които изискват алкална среда в процеса на храносмилане. Списъкът се състои главно от продукти с високо съдържание на въглехидрати:
- зърнени храни,
- печени изделия,
- захарни изделия,
- банани,
- сушени плодове,
- картоф,
- артишок,
- домати след топлинна обработка.
Неутрални продукти
Третата група са така наречените неутрални продукти.
Включва:
- много зеленчуци (моркови, карфиол, броколи, листни зеленчуци, пресни домати, краставици, целина, варива, чесън, тиква),
- тлъсто сирене,
- ядки и семена, с изключение на фъстъци,
- различни мазнини
- подправки и билкови чайове.
Някои продукти не са съвместимис нищо: диня, пъпеш, мляко.
Има също още по-дълбоко разпределение на продуктите в категориите на нишестени, мазни, сладки и смесени.
Таблицата за съвместимост на продуктите е отговорът на всички въпроси
В резултат на задълбочен анализ на основния списък с твърди храни и напитки беше създадена таблица за съвместимост на продуктите. Именно в него авторът на системата е взел предвид всички нюанси и тънкости на наличните и забранени комбинации.
На потребителите на системата за разделно хранене за отслабване се предлага да съставят диета по свой вкус, като проверяват таблицата. Вредните комбинации трябва да бъдат напълно изключени и интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 3,5-4 часа.
Въпреки това, не можете да откажете нито един от хранителните продукти, като помните само препоръчителните количества.
Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове и зеленчуци, за предпочитане без термична обработка. Мазнините и нишестетата могат да се консумират в малки количества. И внимателно избягвайте консерванти и полуфабрикати.
Таблицата за продуктова съвместимост ни дава възможност да избираме два вида комбинации – приемливи и желани. И също така предупреждава кои комбинации са строго забранени.
Забраните в този случай са безкомпромисни. Разделното хранене трябва да се прилага ежедневно, последователно, в продължение на най-малко 1 месец, за да се изпитат трайни значителни резултати. За съжаление, дори малки грешки могат да анулират успехите от предишните седмици.
Име на продукта1234567891011121314151617
1 Месо, птици, риба
2 Боб
3 Масло, сметана
4 Сметана
5 Растително масло
6 Сладкарски изделия, захар
7 Хляб, зърнени храни, картофи
8 Кисели плодове, домати
9 Полукисели плодове
10 Сладки плодове, сушени плодове
11 Безскорбялни и зелени зеленчуци
12 Нишестени зеленчуци
13 Мляко
14 Сирене и кисело-млечни продукти
15 Бринза, сирене
16 яйца
17 Ядки
Как да използвате таблицата за съвместимост
На продуктите се присвояват номера, номерът на реда съответства на номера на колоната (например ред 13 и колона 13 е мляко).
Цветът в пресечната точка на ред и колона означава следното: червен - продуктите не са съвместими, жълт - приемливо, зелен - добре съвместими.
Ползи от системата освен загуба на тегло
Въз основа на таблицата за съвместимост на продуктите можем да съставим меню за една седмица за отслабване, за да усетим ползите от разделното хранене за здравословно изхвърляне на излишната мастна маса.
И тези предимства са важни!
Благодарение на максималното усвояване на хранителните вещества от всички видове продукти, ще можем да отслабнем без недостиг на строителен материал за нови клетки и ензими на тъканния метаболизъм. Имунната система, нервната система и кожата с нейните придатъци няма да страдат, както често се случва при ограничителни диети.
В края на краищата ние плащаме с разклатено здраве за желаната тънкост - с уморено лице, матова кожа, лющена коса, на фона на упадък на силата, намален имунитет и загуба на физическа издръжливост.
Всичко това няма да се случи, както твърди Шелтън. Отслабнете и бъдете здрави! - призив за разделно хранене за отслабване и най-доброто възможно мото.
Разделно хранене за отслабване: меню за три дни
И така, да започваме! Примерно меню за три днис възможности за правилните комбинации за всяко хранене.
Ден първи
закуска
Изберете от опциите:
- Всякакви три плода. В същото време една седмица трябва да редувате плодови закуски: един ден - кисели плодове, втори ден - сладки.
- През зимата нашият избор са сушени плодове (кайсии, стафиди, сини сливи, ябълки).
Трябва да се внимава при покупката, тъй като промишлената технология за сушене и съхранение на плодове включва много консерванти. Застраховайте се, като обработите правилно сушените плодове преди употреба. Накиснете във вода със стайна температура за половин час и измийте обилно с течаща топла вода с четка.
Втора закуска
- Зеленчукова салата без домати. В Приложение 1 нишестен продукт, например средно голям картоф, варен или печен.
- Или горски плодове със сметана, но без захар.
Обяд и вечеря
Формираме по един принцип. Голяма купа зеленчукова салата, например, карфиол, моркови, краставици, зеленчуци. Малко нишестени зеленчуци или 1 протеинов продукт към салатата.
Ден втори
закуска
- Плодов – с редуване на кисели/сладки плодове през една седмица.
- Сушени плодове
- Овесена каша на вода.
Втора закуска
- Кисели плодове с шепа ядки.
- 1 печен картоф със салата от листни зеленчуци и краставица.
Обяд и вечеря
И отново избираме от няколко опции:
- Зеленчукова салата, патладжани на пара, едно яйце, спанак, домати.
- Омлет от 4 яйца със спанак
- 300 грама говеждо на пара
- 200 грама варени гърди и салата от зеленчуци без скорбяла
- Кисели плодове и 150 грама сирене
- 200 грама постна риба (зандер, хек) и зеленчукова салата безбензиностанции
Ден трети
закуска
- 1-2 парчета пълнозърнест хляб, салата от цвекло, зеле и краставици
- 1-2 печени картофа със салата от зеленчуци без скорбяла и целина
- Зеленчукова салата с ядки и спанак
Втора закуска
- Листна салата с домати и краставици + орехи
- Ябълки с фурми или сини сливи
- Пъпеш до 300 грама
Обяд и вечеря
Салата от зеленчуци без скорбяла, придружена от един от протеиновите продукти:
- 250 грама риба (за предпочитане варена, на пара или печена във фолио с лимон, без мазнина)
- 200-300 грама птиче месо, методите на обработка са подобни на рибата.
- 300 грама телешко, варено, без бульон.
Както можете да видите, предложеното меню включва независим избор на продукти за всяко хранене, като основното условие е да се спазва отделно хранене, като се спазва таблицата за съвместимост за всяко хранене.
По отношение на режима на прием на белтъчини, мазнини и въглехидрати можем да говорим за предпочитане на въглехидрати през първата половина на деня и наблягане на протеини през втората. Това обаче не е задължително условие.
Броене на калории
Но все пак е необходимо да се следи калоричното съдържание на диетата. Защото разделното хранене не може да спори със закона за запазване на енергията, който трябва да се спазва за успешно отслабване.
Той свидетелства: за да отслабнем, трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем. Оттук нататък е необходимо да се намали дневната калоричност на менюто с 20% и да се увеличи физическата активност поне до ежедневна 30-минутна разходка.
Разделното хранене за отслабване е друг начин за постигане на нормално тегло. Авторът на техниката е сигурен, че в допълнение към стройната фигура е възможно напълно да се укрепи и подобри здравето по този начинхраносмилане. И дори за лечение на хронични заболявания, в основата на които са застояли процеси, дължащи се на отравяне на тялото с остатъците от неправилно асимилирани продукти.
Ако решите да следвате примера на Шелтън, отпечатайте таблицата за съвместимост на храните, закачете я в кухнята си и работете упорито, за да създадете вашето ново здраво тяло! Първите резултати се усещат след 3-4 седмици. Желаем ви успех и радост от постиженията!
СледващаПрочетете също:
- За правилното хранене за отслабване у дома, какво е PP
- Смути за отслабване - седмично диетично меню, рецепти
- Рационално хранене на кокошки носачки у дома.
- Хранене на бикове за месо по бърз начин, колко храна да дадете
- Смесено хранене - как правилно да организираме храната