Френска диета за 14 дни - подробно меню, характеристики

Съдържание:

Френска диета за 14 дни: характеристики
Плюсове и минуси на френската диета
Френска диета за 14 дни: примерно меню
Ден номер едно
Ден номер две
Ден номер три
Ден номер четири
Ден номер пет
Ден номер шест
Ден номер седем
Ден номер осем
Ден номер девет
Ден номер десет
Ден номер единадесет
Ден номер дванадесет
Ден номер тринадесет
Ден номер четиринадесет
Правилният изход от диетата

Понякога отслабването става трудно за жените, тъй като трябва да спазвате диета, ограничения в храната и една и съща диета не е подходяща за всички.

Въпреки това френската диета за 14 дни, чието меню ще разгледаме в статията, е много лесно за изпълнение и осигурява бърза загуба на тегло. Постигнатият резултат остава на същото ниво за дълго време и ако няма силни промени в здравето и диетата, тогава завинаги.

Френска диета за 14 дни: характеристики

Този метод за отслабване е разработен от френския диетолог Катрин Гурсак. Диетата се счита за строга, но много ефективна. Освен това има редица функции.

Основата на диетата е разделното хранене, благодарение на което тялото се освобождава от токсините, както и по-доброто смилане на храната в стомаха.
Диетата не включва ограничения на течностите. През деня можете да пиете всякакви течности - негазирана вода, чай, кафе (без захар), прясно изцедени сокове. Не можете да пиете само купени сокове, които съдържат много захар.
Диетичното меню не предвижда строга рамка, но замяната трябва да бъде за подобен продукт. Вареното постно телешко месо не трябва да се заменя с тлъста свинска пържола. В противен случай няма да има резултатпостигнати
Основата на диетата е яйца, диетично месо с ниско съдържание на мазнини (заешко, говеждо, телешко, пуешко), риба, ръжен хляб (можете да го изсушите), зеленчуци и плодове, зеленчуци. Средната дневна калоричност на храната е 1200-1500 kcal.
В диетичното меню има плодове, но трябва да разберете, че не можете да ядете много от тях. За закуски (ако се чувствате много гладни) вземете ябълки или круши или цитрусови плодове. По-добре е да не използвате банани. Можете също така да ядете сушени плодове или краставица като лека закуска.
Предпоставка за правилна диета е изключването от диетата на сладкарски изделия, хляб, захар, сол, плодови сокове, саламура, както и всички консерви и, разбира се, алкохол. През този период не е необходимо допълнително натоварване на тялото.
Времето на последното хранене трябва да бъде не по-късно от седем часа вечерта. А сутрин преди хранене е препоръчително да изпиете 250 ml топла вода (стайна температура). Ако нямате висока киселинност, можете да добавите няколко капки лимонов сок към водата.
Тъй като по време на диетата може да изпитате лек дискомфорт (слабост, раздразнителност, вероятно леко главоболие), не се препоръчва да се претоварвате през този период. Почивайте и ходете повече, посетете масажист.

Плюсове и минуси на френската диета

Положителните аспекти на диетата включват:

Бърза загуба на тегло.За две седмици можете да свалите около осем килограма излишно тегло с нискокалорична диета.
Диетата не носи стрес на организма, тъй като има средна продължителност. Така че няма голямо увеличение на менюто, има достатъчно продукти, за да не се чувства гладен.
Този метод за отслабване е подходящ за диабетици, които бързо наддават на тегло, но в същото време не могат да гладуват. Диетата ви позволява да отслабнете,подхранване на тялото.

Отрицателните аспекти на диетата включват:

Хранителен дисбаланс. Във връзка с оскъдна диета, човешкото тяло започва да изпитва недостиг на важни вещества за пълноценна работа. Ето защо е препоръчително да посетите лекар преди да започнете диета, особено ако имате хронични заболявания.
При спазване на диета са възможни слабост, лошо здраве. Но след три дни всичко се нормализира. Понякога леко неразположение може да придружава цялата диета. Това е нормално. Ако обаче процесът се влоши, тогава трябва да спрете да отслабвате и да посетите лекар.

Френска диета за 14 дни: примерно меню

Ден номер едно

Сутрешното меню е порция неподсладено кафе.
Обедно меню - комбинирайте две варени яйца, маруля, един домат в салата. Подправете с растително масло.
Вечерно меню - сто грама постно варено говеждо месо, листа от салата.

Ден номер две

Сутрешно хранене - порция черно кафе (не сладко), парче ръжен хляб (малко).
Обядът е варено телешко (сто грама).
Вечеря - листа от салата и варена наденица (сто грама).

Ден номер три

Сутрешното меню е порция черно кафе без захар, ръжен хляб (малко парче).
Обедно меню - средно големи моркови, пържени в олио, пресен домат, мандарина.
Вечерно меню - две варени яйца, варена наденица (сто грама), листа от салата.

Ден номер четири

Сутрешно хранене - филия ръжен хляб, неподсладено кафе.
Обядът е средно голям суров морков, едно варено пилешко яйце, твърдо сирене (сто грама).
Вечеря - една чаша ниско съдържание на мазниникефир, всякакви плодове.

Ден номер пет

Сутрешното меню е средно настърган морков, подправен с пресен лимонов сок.
Обедно меню - варена риба (сто грама), един пресен домат.
Вечерното меню е говеждо варено (сто грама).

Ден номер шест

Сутрешно хранене - черно кафе без подсладители.
Обяд - варено пиле (сто грама), листа от салата.
Вечеря - варено говеждо месо (сто грама).

Ден номер седем

Сутрешното меню е зелен чай, а не сладко.
Обедно меню - телешко варено (сто грама), портокал.
Вечерното меню е варена наденица (сто грама).

Ден номер осем

Сутрешното меню е чаша кафе без подсладители.
Обедно меню - един домат, зелена салата и две варени яйца. Направете салата и залейте с масло.
Вечерно меню - сто грама нискомаслено варено месо, листа от салата.

Ден номер девет

Сутрешно хранене – кафе без подсладители, филия ръжен хляб (може да се суши в тостер).
Обядът е варено телешко (сто грама).
Вечеря - листа от салата и варено говеждо месо (сто грама).

Ден номер десет

Сутрешно хранене – кафе без подсладители, филия ръжен хляб.
Обяд - средно голям морков, запържен в растително масло, пресен домат, портокал.
Вечеря - сто грама варена наденица, зелена салата и две варени пилешки яйца.

Ден номер единадесет

Сутрешно меню – кафе без захар, ръжен хляб (една филийка).
Обедно меню - малки пресни моркови, твърдо сирене (сто грама), пилешко варено яйце.
Вечерното меню е чашанискомаслен кефир, плодове.

Ден номер дванадесет

Сутрешното хранене е настърган среден морков, полят със сока на един лимон.
Обяд - варена риба (сто грама), пресен домат.
Вечеря - варено месо с ниско съдържание на мазнини (сто грама).

Ден номер тринадесет

Сутрешно хранене - кафе без захар.
Обяд - листа от салата и варено пилешко филе (сто грама).
Вечеря - варено постно месо (сто грама).

Ден номер четиринадесет

Сутрешно хранене – чаша зелена захар без подсладители.
Обяд - варено говеждо месо (сто грама), мандарина.
Вечеря - варена наденица (сто грама).

Френската диета за 14 дни, чието меню е посочено по-горе, включва малко въображение в готвенето. Ако категорично не можете да ядете несолено варено месо, тогава го пригответе с естествени подправки, чесън, ароматни билки.

Салатите могат да се обличат както с растително масло, така и със самостоятелно приготвени нискомаслени сосове без сол. Горчицата и лимоновият сок могат напълно да заменят соленото. Разбира се, не забравяйте за голямото количество зеленина.

Правилният изход от диетата

За да може тялото след двуседмичното ограничение да не се стресира от преяждане на храни, забранени по време на диетата, е необходимо да излезете правилно.

През следващите две седмици за закуска трябва да се приготвя само лека храна. Продължете да пиете неподсладено кафе или чай. Въведете в диетата си каша от елда, препечен хляб, кисело мляко или кефир (с ниско съдържание на мазнини).
За обяд оставете зеленчукови салати, риба или месо (не много мазни), варени яйца, зеленчукова яхния, плодове. Напитките могат да бъдат сокове (например портокал) или билкови чайове.
Само за вечерялека храна - диетично месо, зеленчукова салата, варени яйца.
Не забравяйте за закуските - твърдо сирене, кисело мляко, млечен сладолед.
Освен това помнете китайското правило за двете длани - в чинията ви не трябва да има повече храна, отколкото може да се побере в дланите ви.
Продължете да приемате много течности.

Както можете да видите, менюто на френската диета за 14 дни включва строги хранителни ограничения и изключване на много продукти от диетата. Но резултатът си заслужава, защото в крайна сметка ще можете да свалите ненужните килограми и да промените външния си вид към по-добро.

Само не забравяйте, че продължителността на диетата не трябва да надвишава 14 дни и може да се повтаря не повече от веднъж годишно. Това се дължи на неговия дисбаланс в менюто, така че тялото се нуждае от време, за да възстанови и нормализира своите ресурси.

Бъдете здрави и красиви!

Следваща