Как да спим правилно

Предишна
проблеми

СПИ ПРАВИЛНО

ЗА УСПЕШНА НОЩ

Винаги можете да се събудите отпочинали и пълни със сила, както и да получите допълнителни бонуси от процеса на сън, ако следвате няколко прости съвета.

• Избягвайте тежки храни поне три часа преди лягане. При заспиване тялото преминава към коремен тип дишане - ако стомахът също е натоварен, тялото няма да има време да възстанови силите си. След дълги семейни вечери и късни бюфети е по-добре да заспите на дясната си страна - така храната ще се смила по-лесно. Но малко парче сирене или чаша мляко преди лягане не само няма да навредят, но благодарение на съдържащите се в тях аминокиселини триптофан ще настроят тялото в "сънливо" настроение.

• При избора на пижами предпочитайте широките тоалети без ластици и колани, като е по-добре да спите чисто голи. Това ще опрости работата на сърцето и кръвоносните съдове.

• Заспивайте в пълен мрак. Дори слабата светлина на нощна лампа, телевизор или монитор може да наруши важни биохимични процеси в мозъка, да доведе до депресия и други сериозни проблеми. Непрогледният мрак е първото условие за производството на хормона мелатонин, без който тялото веднага започва да функционира неправилно. През лятото, когато слънцето изгрява много рано, носете специална превръзка за очи през нощта.

- Не прегрявайте помещението. Оптималната температура за комфортен сън е 20-22°С. За тези, които нямат климатик, американците измислиха алтернативно решение - охлаждаща възглавница, която поддържа определена температура през цялата нощ.

• Спете на твърд матрак, най-добре на ортопедичен пружинен или латексов матрак. Завивките от памук, синтепон или класически пух могат да допринесат за деформацията на гръбначния стълб. Напротив, твърде твърдият, нееластичен материал оказва голям натиск върху тялото, което ви принуждава да сменяте позициите през цялото време. Такиваненужната мобилност значително намалява качеството на съня.

ВСИЧКИ СМЕ ТОЛКОВА РАЗЛИЧНИ

- Индивидуалната потребност от сън освен това се определя генетично. Шотландски и немски учени дори откриха специален "сънлив" ген. Неговите носители се нуждаят от 8 часа или повече, за да спят. Докато останалите перфектно възстановяват силата си за по-кратко време.

- Жените спят по-лошо от мъжете: красивата половина на човечеството е по-податлива на стрес, а постоянните домакински задължения водят до натрупване на умора, което пречи на пълноценната почивка.

- "Чучулигите" са много по-чувствителни към кофеина от "совите", които често употребяват напразно тонизиращи напитки.

Идеалните цветове за спалнята са синьо и светло зелено. Въпреки това, ако събуждането сутрин е непосилно изпитание за вас, по-добре е да се спрете на по-топъл жълт или нежно прасковен вариант.

СПИ ЗА ЗДРАВЕ

- Излишните килограми са резултат от постоянното недоспиване. Тялото се опитва да компенсира липсата на енергия с помощта на калории: вредните хамбургери, торти и шоколад влизат в полезрението. Тялото не бърза да използва натрупания багаж - има твърде малко енергия за това.

- Отшумява ли възпалението за дълго време? Възможна причина е същата липса на сън. Докато се гушкаме с възглавницата, надбъбречните жлези усърдно произвеждат чудодейни противовъзпалителни хормони, кортикостероиди. Ако не спим достатъчно, жлезите може просто да нямат време да изпълняват функциите си.

- Абсолютният рекорд на живот без сън е 11 дни. И въпреки че представители на "Книгата на рекордите на Гинес" не са записали постиженията на "анти-сън" от много години - те казват, че всичко това е много опасно за здравето - експериментите продължават. В същото време мнозинството търси не световна слава, а променено състояние на съзнанието. Между другото, лишаването от сън - оставането будно за ден или повече -Психотерапевтите се използват широко за лечение на депресия. В същото време те никога не се уморяват да повтарят: можете да се лишите от сън само под техен контрол.

- Сънят е отличен помощник в обучението. Когато мозъкът няма постоянен поток от нова информация от външния свят, той се заема с обработката на старата. Ето защо синопсисът, изучаван през нощта, често се сглобява в пълна картина едва сутрин.

НЕСЛАДКИ СЪНИЩА

Повече от сто години лекарите обръщат специално внимание на сънищата след лесното изложение на дядо Фройд. И не напразно: защото чрез тях тялото се опитва да достигне до ума ни, а понякога – и да предупреди за опасност.

• Историите за задимени и задушливи помещения, трудни капани, падания и изкачвания съветват да се обърне внимание на състоянието на трахеята, бронхите и белите дробове. Храната с лош вкус и преплетените корени на дърветата показват проблеми с храносмилането. Ако внезапно се окажете голи пред другите, тялото ви се нуждае от грижа и защита.

• Според психоаналитиците видяната къща не е нищо повече от човешкото тяло. Ето защо, ако имате достатъчно късмет да почивате в просторно светло имение, тялото ви е в страхотна форма. Но бъркотията, твърде тесните, покрити с паяжини коридори и старата фасада показват наличието на проблеми.

• Ако сънищата са избледнели или дори напълно са се превърнали в депресиращ цвят на сепия, струва си да намалите натоварването и да обърнете внимание на състоянието на психиката. Повтарящите се сънища от нощ на вечер също сигнализират за силен стрес.

• Инцидент или самолетна катастрофа е сигурен знак, че сте поели огромна отговорност и сте на път да се провалите. Хищниците ръмжат за проблеми в комуникацията: вие сте сигурни, че хората около вас са враждебни или се опитват да ограничат свободата ви, като налагат мнението си. Ако насън крещиш тихосебе си, спрете да пазите проблемите в себе си и се обърнете за помощ към близките си. Страхът от изпит или неуспешен тест показва съмнение в себе си. Трябва да се научите да обичате себе си.

Текст: Олга Черниш

Следваща

Прочетете също: