Как да повишим устойчивостта на организма към настинки Правилното меню

Предишна

По традиция началото на студения сезон съвпада с началото на рекламните кампании за антивирусни лекарства. Наистина, в студа си струва да помислите за защита на тялото и повишаване на имунитета. Но си струва да заложите не толкова на лечебните лекарства, колкото на правилно изготвеното меню.

Правилно подбраната храна е не само източник на енергия и удоволствие, но и мощен имуностимулатор. Много продукти съдържат комплекси от вещества, които повишават защитните свойства на организма и ви позволяват безболезнено да преживеете най-неприятния сезон. И така, за да повишим устойчивостта на организма към настинки, залагаме на 10 хранителни приятели на имунитета.

КАК ДА ПОВИШИМ УСТОЙЧИВОСТТА НА ОРГАНИЗМА КЪМ НАСТУДА - ХРАНЕНЕ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ИМУНИТЕТА

  • Зеленчуци и зеленчуци. Те съдържат много витамини, микроелементи, антиоксиданти. Тиквата и морковите са богати на бета-каротин, естествен имуномодулатор, броколите и сладкият пипер са богати на витамин С; чесънът, лукът и джинджифилът имат способността да потискат развитието на патогенни бактерии.
  • Зърнените храни и пълнозърнестият хляб са източници на витамини от група В, отговорни за нормалната мозъчна функция и доброто настроение. Също така богата на фибри - тази "четка" за тялото перфектно се отървава от токсините.
  • Плодове, сушени плодове и цитрусови плодове. Не само вкусни, но и много полезни - те имат много витамини, които зареждат тялото с енергия и повишават настроението. Освен това е добра алтернатива на вредните сладкиши.
  • Постното месо е основният доставчик на животински протеин, който дава сила и дългосрочно задоволяване на глада. В говеждото месо има много желязо, което е отговорно за нормалната хемопоеза; в пилешкото - цинк, отговорен за имунитета.
  • Рибата и морските дарове са източник на полиненаситени мастни киселини, които укрепват кръвоносните съдове и предпазват отатеросклероза. Те не се обиждат от микроелементи (йод, калий, калций, магнезий, цинк), които активират метаболизма.
  • Ядките (сушени, без сол) и тиквените семки са богати на растителни протеини, микроелементи, витамин Е, фибри и полезни мастни киселини.
  • Медът е концентрат от биологично активни вещества. Подхранва тялото с витамини и микроелементи, има антибактериални свойства.
  • Яйцата, включително пъдпъдъчите, са източник на протеини, витамини и микроелементи.
  • Нискомаслени ферментирали млечни продукти - натурално кисело мляко, кефир, закваска, нискомаслено сирене. Съдържа млечнокисели бактерии, които нормализират състава на чревната микрофлора. В резултат на това тялото по-добре отразява атаката на болестите.
  • Тиквеното, маслиновото и ядковото масло са доставчици на полезни мастни киселини, витамини и са чудесен заместител на мазни дресинги като майонеза.

    • повишим

    ГОРЕЩО?

    Дехидратираният организъм е по-чувствителен към настинки. Следователно правилото "пийте 8 чаши вода на ден" не отменя настинката по никакъв начин. Водната дажба може да бъде леко разредена:

    • зелен и черен чай с лимон – тонизиращ и топъл;
    • отвара от шипки и каркаде - богати на основния противопростуден витамин С. Те отлично затоплят и предпазват тялото от атаката на вируси;
    • топла вода с добавка на лимонов или портокалов сок - затопля и освежава едновременно.

    УДАЧНО ДОПЪЛНЕНИЕ

    През есенно-зимния период е желателно да се приемат мултивитаминни комплекси. Те ще доставят на тялото липсващите полезни вещества, поддържайки имунитета и настроението на правилното ниво.

    Следваща

    Прочетете също: