Гимнастика за мозъчните съдове

Предишна

Съдържание

  • Методът на Ниша
  • Танците и йогата са идеален лек за кръвоносните съдове
  • Гимнастика за мозъчните съдове
  • Гимнастика за съдове на шията
  • Дихателна гимнастика

Вегето-съдовата дистония, която намалява тонуса на кръвоносните съдове и носи много страдания на пациентите, има полуофициален статут в Русия, а в някои страни дори не се счита за заболяване. Но това води до стесняване и спазми на мозъчните съдове, което причинява главоболие, световъртеж и други неприятни симптоми. Дистонията може да бъде причинена от стрес, емоционален стрес, промени във времето и хронични заболявания на гръбначния стълб.

За лечение на дистония и спазми на кръвоносните съдове обикновено се използват витамини, адаптогени и физически процедури. Съдовата гимнастика ще помогне за ефективно допълване на традиционното лечение и подобряване на здравето на тялото.

Методът на Ниша

За да може мозъкът да работи ефективно, той се нуждае от кислород. Ако кръвообращението е нарушено, мозъкът изпитва кислороден глад и следователно става неспособен за нормална дейност.

Техниката Ниша ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението и осигуряване на кислород за мозъка.

Най-лесният и в същото време ефективен начин е вибрационното упражнение. Те го правят само след събуждане, без да стават от леглото. Необходимо е да повдигнете ръцете и краката и да ги разклатите енергично в продължение на няколко минути. Загряването ще извърши вибромасаж на капилярите и ще премахне токсичните вещества и нечистотии от тялото, както и ще активира нервите, които стимулират мозъка.

Техниката Ниша включва и упражнение, наречено Златна рибка. Прави се в легнало положение, като ръцете са поставени зад врата. Пръстите на краката са насочени към себе си и, напрягайки се, произвеждат вибриращи движения на цялото тяло. Упражненията активират движението на кръвта и тонизират съдовете.

Танците и йогата са идеален лек за кръвоносните съдове

Танците и йогата имат чудесен ефект върху кръвоносните съдове, в процеса на който се тренира координацията на движенията, обогатява кръвта с кислород, подобрява се кръвообращението, повишава се еластичността и тонуса на кръвоносните съдове. В допълнение, те помагат за облекчаване на психо-емоционалния стрес и стрес, което е важно за здравето на кръвоносните съдове.

Следните упражнения ще осигурят ефективен резултат при лечението на вегетативно-съдова дистония:

  • Поемайки бавно дъх през носа, е необходимо да се издигнете на пръстите на краката колкото е възможно повече и да задържите дъха. Връщайки се в изходна позиция, трябва да се отпуснете и бавно да издишате през устата си. Направете 10-15 повторения.
  • След като поемете бързо въздух през носа, хвърлете ръцете си отстрани, като се огънете назад. В това положение трябва да задържите дъха си за 3 секунди. След това, след издишване, спуснете ръцете си и отпуснете мускулите. Повторете 7-10 пъти.

Танците са идеален начин за укрепване на кръвоносните съдове

Гимнастика за мозъчните съдове

За да се намали рискът от спазми, е необходимо да се въведат упражнения за укрепване на кръвоносните съдове в комплекса за зареждане. Движенията на главата в различни посоки, въртенето на тялото, стойката на главата, лактите и лопатките, повдигането на краката в легнало положение, както и обръщанията и кръговите въртения имат ефективен ефект.

Стоенето на един крак, както и на два, ще помогне за активиране на мозъчното кръвообращение. Ходенето ще подобри кръвообращението, ще повиши съдовия тонус и ще осигури на мозъка кислород. Упражнението разширява артериите и увеличава притока на кръв към мозъка.

Следните упражнения ще помогнат за разширяване на артериите и подобряване на притока на кръв в мозъка:

  • Първо завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
  • След като вдигнете ръцете си нагоре, трябва да направите „заключване“. Направете завои напред,имитирайки колко дърва за огрев Повторете 8 пъти.
  • Алтернативно люлеете краката си: кракът трябва да се премести в противоположната ръка.
  • Сгъвайки леко коленете и поставяйки ръцете отстрани, извършвайте асинхронни движения: с дясната ръка правете въртеливи движения назад, а с лявата ръка - напред и обратно. Упражнението ще помогне за подобряване на паметта, вниманието и концентрацията, както и ще увеличи скоростта на мислене.
  • Извършете повдигане на прав крак, като използвате ръцете си, за да поддържате долната част на гърба. Накрая останете 5 минути на щанда на "Брезите".

    • За да изпълните първите 4 упражнения, се изправете с крака на ширината на раменете. Петото упражнение се прави легнало по гръб с протегнати покрай тялото ръце.

    мозъчните

    Огъването на багажника показва ефективен ефект върху съдовете на мозъка

    Гимнастика за съдове на шията

    Вратът е важен за поддържане на работата на мозъка, тъй като през него преминават артериите, които снабдяват мозъка с кислород и хранителни вещества.

    Ако мускулите на врата са слаби, тогава човекът трябва да се напряга, за да поддържа главата в нормално положение. Поради постоянното напрежение на кръвоносните съдове, нервните окончания се притискат и притискат, което води до главоболие, световъртеж, нарушено кръвообращение, хипертония и други проблеми.

    За да се отървете от проблемите, е необходимо да укрепите мускулите и кръвоносните съдове на шията. За тази цел се препоръчва накланяне, завъртане и въртене на главата, но движенията трябва да са плавни.

    Комплекс за укрепване на съдовете на шията:

  • Притиснете всички части на гърба към стената. След вдишване е необходимо да "натиснете" в стената колкото е възможно повече, да напрегнете мускулите на врата. След като задържите дъха си, останете в това положение за 5-6 секунди.
  • Седнете на стол и поставете длан на челото си. След това натиснете силно с ръка върху главата, като я изхвърлитегърба й В същото време напрежението на мускулите на врата не трябва да позволява на главата да се отклонява. Поддържайте напрежение във врата за 5-10 секунди, задържайки дъха си. След това издишайте и починете за 10-15 секунди. Повторете 3-7 пъти.
  • Изпълнете упражнения, подобни на предишните, като наклоните главата си напред и след това настрани.
  • Извършвайте бавни въртеливи движения на главата на едната и на другата страна. Повторете 8-12 пъти.

    • Укрепване на мозъчните съдове и подобряване на мисленето

    Гледайте този видеоклип в YouTube

    Дихателна гимнастика

    Дихателните упражнения ще помогнат за разширяване и укрепване на кръвоносните съдове, насищане на кръвта с кислород и понижаване на кръвното налягане. Принципът на дишане е подобен за всички подобни гимнастики: поемете кратко дълбоко въздух през носа, задръжте дъха и след това бавно издишайте през устата.

    Обърнете внимание на факта, че за укрепване на кръвоносните съдове трябва да дишате през дясната ноздра. Факт е, че дишането през лявата ноздра успокоява тялото, помага да се отървете от мигрена, високо кръвно налягане, стенокардия и тиреотоксикоза. Дишането през лявата ноздра има стимулиращ ефект върху организма, повишава кръвното налягане, стимулира работата на щитовидната жлеза, повишава тонуса на съдовете.

    Дихателните упражнения ще помогнат за обогатяване на кръвта с кислород и укрепване на кръвоносните съдове

    Следното упражнение ще помогне за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и повишаване на жизнеността. Необходимо е да се поеме много дълбоко въздух през носа и да се задържи дъхът за 3-5 секунди. След това, като издърпате устните в тръба, издухайте въздух, издухвайки въображаеми трохи от хляб от масата. След като издишате част от въздуха, задръжте отново дъха си за 1-2 секунди. След това продължават да издишват, като правят паузи. Едно вдишване трябва да отговаря на 10-15 издишвания. Повторете 5-6 пъти.

    Упражнението ще има ефект още след първия път. Освен това подобрява метаболизма и има благоприятен ефект върху щитовидната жлеза.

    Редовните дихателни упражнения ще имат масажиращ, компресиращ и разтягащ ефект върху кръвоносните съдове, ще придадат еластичност и здравина на кръвоносните съдове, ще предотвратят образуването на кръвни съсиреци, ще подобрят работоспособността, паметта и вниманието, както и ще успокоят нервите и ще помогнат избягвайте стреса.

    Следваща

    Прочетете също: