Възстановяване на подвижността на ставите на ръцете. Упражнения.

Предишна
подвижността

За да проверите подвижността на карпалните стави, ставите на ръцете и ставите на предмишницата, трябва да извършите три прости теста. Обикновено дланите са перпендикулярни на предмишницата.

2 Тест. Застанете с лице към масата, поставете ръцете си върху нея с пръсти напред, лакти и пръсти изправени. Обикновено предмишницата ще бъде перпендикулярна на дланта.

3 Тест.Поставете дланите си на масата с пръстите напред, придвижете ги към малките пръсти, доколкото е възможно, не откъсвайте дланите си от масата и не ги огъвайте. Обикновено основата на показалеца е на същата линия като вътрешния лакътен ръб на предмишницата.

Ако установите, че подвижността на вашите стави не отговаря на нормата, тогава е необходимо да изпълнявате специални упражнения за възстановяване на подвижността на ставите на ръцете и развиване на еластичността на мускулите.

Възстановяване на подвижността на ставите на ръцете - Упражнения за ставите на ръцете:

1. Протегнете ръцете си напред, стиснете ръцете си в юмруци. Изправете пръстите си и ги разтворете възможно най-широко с напрежение, стиснете отново. Повторете 16 пъти.

2. Ръцете надолу, дланите напред, раздалечени пръсти. Постепенно свийте пръстите в юмрук, като започнете с малкия пръст, след което разгънете пръстите в обратен ред. Повторете 8 пъти.

3. Ръцете напред, ръцете надолу. Повдигнете и спуснете ръцете си. Повторете 16 пъти.

4. Разперени настрани ръце, стиснати в юмруци. Завъртете четките напред - 16 пъти, следователно - 16 пъти.

5. Ръцете отстрани нагоре, разтворени пръсти. Завъртете четките напред и назад. Повторете 16 пъти.

6. Ръцете пред гърдите, ръцете затворени в ключалка. "Нарисувайте" осмица с четки. Повторете 12 пъти.

7. Ръцете надолу. Протегнете ръцете си напред, доколкото е възможно с дланите навън, обърнете сев пр. позиция. Повторете 12 пъти.

8. Ръцете отстрани. Съединете дланите си пред себе си с пръсти нагоре и се опитайте да повдигнете лактите си възможно най-високо, върнете се към изхода. позиция. Повторете 12 пъти.

9. Ръцете напред. Свийте пръстите на едната ръка нагоре с помощта на другата ръка, върнете се към изхода. позиция. След това сменете позицията на ръцете. Повторете 8 пъти с всяка ръка.

10. Стоейки на колене, облегнат на ръцете си, четки навътре. Опитайте се да седнете на петите си и огънете ръцете си в хоризонтално положение, дръжте дланите си от пода, върнете се към изхода. позиция. Повторете 8 пъти.

Възстановяване на подвижността на ставите на ръцете -Гимнастика за ръце:

За да направим ставите на ръцете подвижни и гъвкави, както и по-малко уморени от работа, предлагаме специална гимнастика за ръцете. Трябва да се направи в рамките на 3-5 минути.

1. Протегнете ръце със събрани длани пред вас. Разтворете ръцете си, не отваряйте китките си. Повторете 10-15 пъти.

2. Ръцете напред, пръстите са здраво стиснати в юмрук. Стиснете ги рязко, опитвайки се да разтворите пръстите си възможно най-широко. Повторете 12-15 пъти.

3. Ръцете отстрани. Завъртете китките напред и назад. След това завъртете ръцете си в лакътните и раменните стави. Повторете 12-15 пъти.

4. Дланите заедно. Повдигнете и спуснете пръстите си. Повторете 5-10 пъти.

5. Сключете пръстите си. Правете кръгови движения с палците – 15-20 пъти.

6. Картина свирене на пиано.

7. Разтворете пръстите си и ги завъртете във всички посоки.

8. Разтворете ръце.

9. Разклатете четките си свободно, повдигайки ги нагоре.

След гимнастиката намажете ръцете си с подхранващ крем.

Следваща

Прочетете също: