Упражнения за коремна преса. Как да премахнете стомаха. Гимнастика за коремните мускули.

Предишна
коремна

При добра фигура стомахът е плосък или леко изпъкнал. Но когато коремът е голям, това е не само неестетично, но и вредно за здравето. Поради слабостта на мускулите на коремната преса, вътрешните органи са понижени, функцията на стомаха и червата е нарушена. Какво трябва да се направи, за да се укрепят коремните мускули и как да се премахне стомаха?

На първо място, необходимо е постоянно да се гарантира, че гърдите винаги са повдигнати и стомахът е стегнат. За жените се препоръчва носенето на еластичен колан, за мъжете - обикновен колан. Ако е необходимо, намалете теглото, като ограничите храната и увеличите физическата активност. И не забравяйте да изпълнявате специални упражнения за коремната преса. Предлагаме набор от упражнения за укрепване на мускулите на коремната преса, които могат да бъдат включени в комплексите от сутрешна гимнастика.

Упражнения за коремна преса: КАК ДА ИЗЧИСТИМ СТОМАХА?

Изпълнете всяко упражнение 12-16 пъти. Вдишайте в изходна позиция, издишайте, когато напрегнете коремните мускули.

1. Легнали или седнали, имитирайте движенията на велосипедист.

2. Легнали или седнали, повдигнете и спуснете прави крака.

3. В легнало или седнало положение повдигнете и спуснете единия крак, след това другия - "ножица".

4. В легнало или седнало положение повдигнете краката си. Извършвайте кръгови движения с двата крака в едната посока, след това в другата.

5. Легнал или седнал, раздалечени крака. Извършвайте кръгови движения с прави крака.

6. В легнало положение по гръб. Повдигнете правите крака зад главата си и докоснете пода с пръстите на краката, изправете тялото си, за да застанете на лопатките („упражнение за бреза“), след което бавно легнете отново по гръб.

7. Легнал по гръб, ръцете на тила. Повдигнете главата и раменете, задръжте за 5-7 секунди, след това спуснете.

8. В легнало положение по гръб. Седнете, огънете краката си, след това легнете.

9. В легнало положение по гръб.Седнете с разтворени крака, наведете се напред, след това легнете със събрани крака.

10. Застанете на колене. Облегнете се назад, без да се огъвате в тазобедрените стави.

11. Лежане по корем. Стегнете коремната стена възможно най-силно, задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се.

12. Застанете на четири крака. Стегнете коремната стена, леко извийте гърба, задръжте за 5-7 секунди, отпуснете се.

13. Това упражнение е по-трудно, но и по-ефективно. Повдигнете краката и таза вертикално върху напречна греда или гимнастическа стена. Отначало можете да повдигнете свити крака, а по-късно - прави.

14. През деня периодично прибирайте коремната стена 5-8 пъти, като правите интервал за почивка от 8-10 секунди. Това упражнение може да се прави у дома, на работа, в транспорта и по време на ходене.

Упражненията за корем ще бъдат по-ефективни, ако се изпълняват с топка, малки дъмбели или гимнастическа пръчка. Хванете предмета с ръце или крака.

Всички упражнения за коремната преса се изпълняват по-добре под музика, със средно темпо и без голямо напрежение.

Упражнения за коремна преса.

ГИМНАСТИКА ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ:

За укрепване на коремните мускули се препоръчва ходене и бягане с високо повдигане на бедрата, различни наклони, повдигане на краката и др.

1.С краката си на широчината на раменете, вземете ръцете си отстрани, след това се наведете напред, съберете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Не сгъвайте коленете си. Изправете се до изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти. Издишайте при навеждане, вдишайте при изправяне.

2.Краката на ширината на раменете. Повдигнете левия крак напред и в същото време разтворете ръцете си напред, опитвайки се да докоснете пръста на повдигнатия крак. Направете същото с десния крак. Правете упражнения с всеки крак 6-8 пъти.Издишване при повдигане на краката, вдишване при спускане.

3.Сега легнете на постелката по гръб. Разтворете леко ръцете си, обръщайки дланите си към пода. Опирайки дланите си на пода, повдигнете правите крака нагоре и ги спуснете зад главата си, опитвайки се да стигнете пода с пръстите на краката, върнете се в изходна позиция. Направете това упражнение 4-5 пъти. В легнало положение - вдишайте, спуснете краката зад главата си - издишайте.

4.Легнете по гръб, хванете опора зад главата си с ръце и направете няколко плавни движения с краката надясно, наляво и кръгови движения. Изпълнете всеки елемент от упражнението 2-3 пъти. Дишането е произволно.

5.Изправени, краката на ширината на раменете, ръцете протегнати встрани, дланите надолу. Извършваме кръгови движения с бедрата ("осмици") встрани - 20 пъти, след това напред и назад - 20 пъти. При ежедневно изпълнение на това упражнение талията се дефинира бързо.

6.Застанете свободно, правете произволни движения за разклащане на цялото тяло. Това упражнение е особено полезно за жените.

Следваща

Прочетете също: