Възможно ли е да спортувате по време на бременност?

Предишна
възможно

Бременността е един от незабравимите етапи в живота на всяка жена. През този период тя трябва да се предпази от негативни емоции, да се храни правилно и, разбира се, да спортува.

Бременността на всяка бъдеща майка протича по свой начин. Понякога първите триместри са по-проблемни от следващите и през този период е по-добре да се предпазите, така че само лекар може да разреши или забрани физическа активност. Ако бременността върви добре, тогава е необходимо да се занимавате с физическа активност, като по този начин се подготвите за раждането. Основното нещо е да подходите към такъв момент със здрав разум и да не прекалявате.

През първия триместър не трябва да се допускат прекомерни натоварвания, така че е по-добре да правите дихателни упражнения, укрепвайки бедрата и гръдните мускули.

През втория триместър, а именно след 12-та седмица, можете да увеличите физическото натоварване на тялото. Тоест, продължаваме да правим всички упражнения, които направихме през първия триместър, и към тях добавяме упражнения за бедрата и корема. Необходимо е да се упражнявате в превръзка, за да намалите натоварването на гръбначния стълб.

Започвайки от третия триместър, трябва да обърнете внимание на упражнения, които ще намалят натиска върху гръбначния стълб и ще укрепят таза. Можете да включите упражнения за врата, раменете, ръцете и краката. Така физическата ви активност ще бъде разнообразна.

Не забравяйте за разходките в парка, туризъм и дихателни упражнения. Струва си да отделяте 30 минути на ден за ходене и ако се чувствате добре, тогава можете да правите повече.

Йога, гимнастика и плуване

Експертите препоръчват практикуването на йога за бременни жени, помага за отпускане на почти всички мускулни групи и формира правилно дишане. С помощта на йога дихателни упражнения плодът получава много необходимия кислород и жената понася по-лесно процеса на раждане.

Гимнастика за бременние добър начин за подготовка за раждане. Помага за укрепване на мускулите, участващи в раждането, развива сърдечно-съдовата система и намалява натиска върху гърба. Много съществуващи фитнес центрове имат специални групи за бъдещи майки, където треньорът, въз основа на вашите данни, може да посъветва определени упражнения.

Плуването е един от спортовете, които могат да се практикуват през целия период на бременността. Подобрява кръвообращението на жената, тренира мускулите на таза и бедрата. Бременната жена се чувства безтегловна във водата, това е най-безопасният вид упражнения за бременни жени.

Трябва да се откажете от някакъв спорт

Има видове спорт, от които бременните трябва да се въздържат, тъй като са много опасни както за жената, така и за плода. Това са спортове като: волейбол, футбол, баскетбол, тенис, бадминтон. Също така каране на кънки, ски, сноуборд, колоездене и конна езда.

По време на тренировка жената трябва да бъде облечена в удобни, просторни дрехи, така че нищо да не я притиска или притиска, удобните и удобни обувки също са важни.

Когато правите спорт, внимателно следете състоянието си и при най-малката болка в стомаха или виене на свят незабавно спрете да правите упражнения и възобновете дишането.

Следваща

Прочетете също: