Меню за ученик - правилно хранене за всеки ден

Предишна
меню

Едно дете, особено в начална училищна възраст, се нуждае от правилна диета като никое друго. В крайна сметка за едно 6-7-годишно дете това е наистина голяма промяна в начина на живот, която не може да се сравни дори с детската градина, където е имало режим във всичко: в храната, в съня, в разходките и т.н.

Неговото здраве и успех зависят преди всичко от правилното хранене на ученик. Той просто се нуждае от добър имунитет, за да се предпази от различни инфекции, присъстващи в големи групи. Болестта не само отнема силата за известно време, но и изхвърля детето от училищната програма и може да започне да изостава от съучениците си, да не говорим за факта, че добавя проблеми и притеснения на родителите.

Грижейки се за правилното хранене на нашия малък ученик, ние значително намаляваме риска от различни заболявания и поставяме основата за правилен растеж и развитие на тялото на детето, което ще доведе до добро, силно здраве в бъдещия живот на възрастните. Естествено, храната трябва да е разнообразна, вкусна, питателна и трябва да бъде умерена. Детето трябва да се храни поне веднъж на всеки 4 часа, в противен случай се получава застой на жлъчката, което от своя страна води до образуване на камъни в жлъчката и е желателно поне три пъти в годината да се дават допълнителни витамини на детето. Нека се спрем по-подробно на това какво да нахраним дете и как да съставим правилното меню.

Меню за ученик за деня

Всичко започва със закуската

Закуската е най-важното хранене. Много често хората не искат да ядат сутрин. За да може детето да развие апетит сутрин, по-добре не започвайте да го храните, докато не се събуди окончателно. Сутрешните упражнения помагат много за това. Може да отнеме 30-40 минути, за да се събудите, така че си струва да се събудите по-рано. Закуската трябва да е пълна ида даде достатъчно енергия за 3-4 часа.

Може да се състои от различни зърнени храни, картофено пюре, тестени изделия или юфка. Много полезно и за 20 мин. дайте на детето плодове или плодове за основно ястие. Това допълнително ще затопли апетита и ще има положителен ефект върху мотилитета на стомашно-чревния тракт, да не говорим за съдържащите се в плодовете витамини, ензими и други полезни компоненти. Можете да закусите с натурален сок, чай, компот, какао (прочетете за ползите от какаото) или кафе с мляко.

Втора закуска

Ако училището се храни в столовата, тогава допълнителен пакет с продукти просто не е необходим. Разбира се, трябва да разгледате по-отблизо храната, която се сервира в училищните стени, и ако тя е с лошо качество и неестествена, просто трябва да откажете такава храна. В крайна сметка ние искаме само най-доброто за нашето дете. Ако се хранят добре в трапезарията, тогава въпросът за втората закуска на детето изчезва.

В случай на лошо хранене, просто трябва да започнем да приготвяме лека закуска за детето. Това може да включва:

  • Натурален прясно изцеден сок. В никакъв случай не давайте на детето си сок, който се продава в пакети. Сега натуралните сокове просто не се продават, а това, което се продава под името "натурален сок или нектар", е просто отрова за тялото не само на дете, но и на възрастен.
  • Плодове. Отлична закуска за дете. В крайна сметка те съдържат голям брой витамини, микро- и макроелементи, ензими, биофлавоноиди и др. полезни вещества. Те съдържат същите фибри, които са много полезни за стомашно-чревния тракт, което толкова липсва в диетата на повечето хора.
  • Бисквитки. Обърнете внимание на онези видове бисквитки, които са не само вкусни, но и не причиняват вреда, когато се използват. За да направите това, внимателно прочетете състава на опаковката. Инай-добрият вариант ще бъдат, разбира се, бисквитки, направени у дома, със собствените си ръце, тогава ще знаете точно какво сте поставили там.
  • Вода. Не забравяйте да давате на детето си редовна негазирана питейна вода. Едно дете, както и възрастен, трябва да пие вода и никакъв сок, чай или друга напитка не може да я замени. Колко вода трябва да пие вашето дете на ден? Много ли е лесно да се изчисли 30 мл? 1 кг телесно тегло.

Вечеря

По време на обяд детето трябва да получи първо, второ и десерт.

  • Първо. Това може да включва малко количество месна, рибна или зеленчукова супа, борш, солена супа, срам или други течни горещи ястия.
  • Второ. Всяка гарнитура с добавка на варено или задушено месо или риба и задушени зеленчуци е подходяща тук.
  • Десерт. Десертът може да включва всякакви сладости по ваша преценка.

Следобед

Препоръчително е да имате малка закуска между обяда и вечерята. Можете да дадете на детето:

  • Кисело мляко с бисквити.
  • Пресни плодове.
  • Чай със сандвич (хляб, масло, сирене).
  • Мляко с кифла.

Вечеря

Вечер нахранете детето лесно, не бива да преяждате. Желателно е да вечеряте поне 2 часа преди лягане. Какво може да се предложи на детето:

  • Бъркани яйца или омлет.
  • Сирене.
  • Задушени зеленчуци.
  • Елда, ориз или овесени ядки.
  • Задушена риба.

Какво трябва да се изключи от диетата на млад ученик

На първо място, фабричната храна трябва да бъде изключена или сведена до минимум от диетата на детето. Ако купувате такива продукти, не забравяйте да се запознаете със състава преди покупка. В крайна сметка само вие сте отговорни за здравето на детето.

Продукти, които трябва да се избягват напълно:

  • Чипс, снакс, крутони сподправки
  • Колбасни изделия
  • Бъдете полуфабрикати
  • Дъвка
  • Пакетиран сок
  • Попсикули на клечки
  • Всички газирани напитки без изключение
  • Пазарувайте пилешко месо
  • Бързо хранене

Всеки родител трябва да подходи към този въпрос с цялата отговорност, защото правилното хранене на ученик е не само здраве и правилно развитие на тялото, но всички ние искаме успеха на нашето потомство.

Следваща

Прочетете също: