Как да стегнете отпуснатите страни у дома

Предишна
упражнения

Проблеми с фигурата, включително увиснали страни, могат да възникнат при почти всяка жена. Освен това кожата на талията може да се разтегне и увисне дори при младо момиче. Причините могат да бъдат няколко: внезапно наддаване или загуба на тегло, разтягане на коремните мускули след раждането на дете.

Комбинацията от правилно хранене и упражнения ще помогне за премахване на отпуснатите страни.

Храна

Трябва да се отбележи, че е невъзможно да се отървете от този дефицит само чрез спазване на някаква диета. Можете да стегнете увисналите страни с помощта на правилно хранене и специални физически упражнения. Що се отнася до ежедневната диета, има няколко правила, които трябва да се спазват:

  • На първо място е необходимо да закусвате всеки ден.
  • Не можете да ядете след шест часа вечерта.
  • Препоръчително е да ядете пет пъти на ден на малки порции.

спорт

Ако решите да се заемете сериозно с фигурата си и да стегнете кожата на корема си, имате две възможности:

Първо,можете да посетите спортната секция, където инструкторът ще избере за вас специален набор от физически упражнения, които ще помогнат за решаването на този проблем.

Второ,можете да практикувате у дома.

Най-важното е, ако започнете да правите упражненията, не спирайте на половината път. В началото на занятията могат да се появят болезнени усещания в корема. Когато болката премине и мускулите започнат да се стягат, талията ви ще придобие идеална форма.

Едно от основните условия упражненията, които правите у дома, да дадат положителен резултат, е непрекъснатостта на занятията. Трябва да спортувате поне 4 пъти седмично по 30-40 минути.

Упражненията трябва да се правят в три подхода, между които трябва да има кратка почивка. Преди сериозни натоварвания е необходимо да загреете мускулите с помощта на малъкбягане или скачане на въже.

Ефективни упражнения

Най-ефективните упражнения за стягане на кожата в областта на корема:

  • Накланяйте се последователно надясно и наляво с дъмбели в ръце (десет пъти във всяка посока)
  • Завъртете се надясно и наляво, така че тялото в областта на талията да се извие максимално
  • Вертикални махове, първо с левия крак (двадесет пъти), след това с десния, изпълнявани в легнало положение, за предпочитане с използването на специални тежести
  • Повдигане на тялото с ръце зад главата от легнало положение със свити в коленете крака под ъгъл от деветдесет градуса.
  • Правете упражнения легнали по гръб, наречени велосипед и ножици. Класовете с хула-хуп ще бъдат много полезни. За да постигнете най-добър резултат, можете да въртите обръча няколко пъти на ден.

Следването на тези прости съвети ще ви помогне да премахнете увисналите страни или поне да ги стегнете, правейки ги по-малко забележими.

Следваща

Прочетете също: