Как да се отървем от хъркането - надеждни методи

Поддържайте нормално тегло. Дори няколко излишни килограма могат да доведат до хъркане. Натрупаната около врата мастна тъкан притиска дихателните пътища и пречи на въздуха да се движи свободно. Хормонален дисбаланс и неправилно хранене могат да бъдат възможна причина за наднорменото тегло. Във втория случай можете просто да започнете да се храните правилно, което ще доведе до естествено намаляване на телесното тегло и общо подобрение. Прочетете повече за правилното хранене тук – Правилно хранене – как да отслабнем.

Спете на ваша страна. Опитайте се да не спите по гръб, а на всяка страна. При спане по гръб езикът, брадичката и излишната мастна тъкан под брадичката се отпускат и частично блокират дихателните пътища, което причинява хъркане. Спането на ваша страна предотвратява това.

Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът причинява прекомерно отпускане на мускулите (включително мускулите на гърлото), което причинява хъркане.

Спрете пушенето или пушете по-малко. Цигареният дим дразни лигавицата на носа и гърлото, причинявайки подуване и хрема. Ако носните проходи се подуят много, дишането през носа става трудно, което също може да доведе до хъркане.

Почистете носните си проходи.Дишането през носа премахва хъркането. Ако причината за запушения нос е алергия, опитайте да използвате антихистамини или спрей за нос. Консултирайте се с вашия лекар за препоръка, ако страдате от алергии или друго медицинско състояние, което причинява запушен нос, като синузит. Прочетете как да се отървете от хрема.