Как да премахнете бръчките по гърба Упражнения за бръчки

Бучките по гърба са честа причина за недоволство от външния вид. Тези неприятни гънки се образуват около презрамките на сутиена, което затруднява носенето на тесни дрехи. Освен това мастните бръчки в горната част на гърба провокират появата на бръчки по шията, което отново не допринася за красотата на женското тяло.

Трудно е за вярване, но мазнините по гърба могат да добавят един или дори два размера дрехи на една жена. Гънките по гърба са коварни, защото се образуват с годините и е трудно да се забележи този процес - защото не можем да се видим отзад.

Тялото без бръчки е безупречно, така че трябва да се отървете от тях!

Причини за гънки на гърба

Трябва да се помни, че гребените на гърба са мазнини и основната причина за появата им е наднорменото тегло. За да се преборите с този дефект, ще трябва да отслабнете, и то не само в областта на гърба. Факт е, че е невъзможно да отслабнете локално. Но това има и положителна страна: като се отървем от проблемната зона, цялото тяло става стройно.

Как да премахнете мастните гънки на гърба?

Към проблема с излишните мазнини трябва да се подходи комплексно. Само в този случай ефектът ще бъде бърз. И, разбира се, резултатът зависи от волята и желанието.

Диета

В този случай е необходима добра диета с ниско съдържание на въглехидрати. Принадлежи към най-малко строгите диети, не включва гладуване и строги ограничения. Мазнините при такава диета са много ефективни. Просто трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати в диетата си, оставяйки сложните въглехидрати, които се усвояват главно през първата половина на деня.

Позволените въглехидрати включват овесени ядки, хляб с трици, пълнозърнести тестени изделия, пшенични трици и фибри. Протеините и мазнините могат да се консумират в същите количества. При диета с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени късни вечери (2-3 часа преди лягане), т.к.напълно протеинови, което означава, че не пречат на свалянето на излишните килограми.

Кардио упражнения

Просто казано, аеробика. Най-ефективното кардио за отслабване, особено в областта на гърба, е интервалното бягане. Можете да изгорите до хиляда калории в една интензивна сесия. В допълнение, процесът на изгаряне на мазнини започва веднага след тренировка и продължава 8-12 часа. Тоест вие почивате, а мазнините продължават да горят.

Добра поза

Направете експеримент. Отпуснете стомаха си и се отпуснете. Погледнете гърба си: той е извит и мазнините са неравномерно разпределени, което усложнява ситуацията. Сега изправете раменете си, повдигнете брадичката си и изправете гърба си колкото е възможно повече. Разликата е очевидна, нали? Ако имате неправилна стойка, мазнините по гърба се отлагат на различни места, създавайки асиметрия и допълнително натоварване на гръбначния стълб.

Изолиращи упражнения за гърба

Този метод не може да се разглежда отделно, той трябва да се комбинира с диета и кардио. С помощта на спорта можете да изградите мускули на гърба, които надеждно ще поддържат кожата опъната и ще помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините. Най-добрите упражнения за тонус на гърба и в резултат на това хармонично отслабване са упражнението "кобра" и набиранията.

"Кобра".Начална позиция — легнал по корем, изпънати крака, изпънати ръце над главата. Докато вдишвате, повдигнете гърдите и коленете нагоре, като балансирате само върху корема и таза. Стегнете цялото тяло и задръжте в това положение за 5 секунди. След това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти. Това упражнение ефективно стяга мускулите на гърба и укрепва гръбначния стълб.
Набирания.Те трябва да се изпълняват, като раменете са под прав ъгъл спрямо щангата, а предмишниците са успоредни на тялото. Необходимо е тежестта на тялото да се прехвърли върху мускулите на гърба, а не на ръцете.

Масаж

Още едно допълнение към основните методи за отслабване в областта на гърба. Масажът не помага за отслабване, но перфектно се бори с мастните неравности и целулита. Колкото и да е странно, целулитът се появява дори на гърба. В допълнение, масажът премахва стагнацията в тъканите и спомага за ускоряване на процеса на метаболизъм в клетките.

Ако забележите гънки на гърба си, не се разстройвайте. Ако следвате горните съвети, можете бързо и без следа да се отървете от този дефект.

Следваща