Гимнастика на лицето. Как се прави гимнастика за лицето

Предишна

Лицето ни, както цялото тяло, се състои от мускули, които рано или късно започват да губят тонус. Мускулите на лицето могат да станат бавни поради промени, свързани с възрастта или наследствено предразположение. За щастие, ситуацията може значително да се подобри с помощта на специална гимнастика за лицето, която забележимо стяга мускулите, като по този начин изглажда гънките под формата на назолабиални гънки и дълбоки бразди по челото.

Заедно с тренирането на мускулите на лицето можете да постигнете видими резултати в намаляването на броя и дълбочината на бръчките, дори много малки. Факт е, че добре работещите мускули стягат кожата и изглаждат бръчките. В допълнение, обучените лицеви мускули ще помогнат за забавяне на стареенето на лицето за дълго време, тъй като навикът да се мръщиш и да се мръщиш ще изчезне.

Защо е важно да правите лицева гимнастика?

Показателен е паралелът между мускулите на лицето и тялото. Достатъчно е просто да сравните тялото на спортисти и хора, които никога не са спортували. Виждате, че спортистите не само имат видими мускули, но и качеството на тялото е много по-добро от това на хора, които не са запознати със спорта. Над силните мускули кожата никога не е отпусната и увиснала, а напротив, става еластична и плътна.

Правилното "извиване" не създава бръчки, а ги изглажда!

Много хора погрешно смятат, че ако стриктно контролират изражението на лицето си, бръчките няма да се появят. За съжаление, те ще се появят, и то по-дълбоко, отколкото при хората, които постоянно правят гримаси. Отново е въпрос на мускулен тонус – можете да присвивате очи и да се мръщите колкото си искате, но тренираните лицеви мускули веднага ще изгладят бръчките. По този начин упражненията за кожата и мускулите на лицето изпълняват няколко важни функции:

  • повишаване на еластичността на кожата;
  • подобряване на цвета и релефа на лицето;
  • повдигане на овала на лицето, премахване на увисванетомускулен корсет;
  • премахване на застояли явления в клетките на кожата (благодарение на повишеното кръвообращение в съдовете);
  • облекчаване на напрежението и умората в областта на очите и устните, където най-често се появяват бръчките.

В допълнение, редовната гимнастика за лице ви позволява значително да спестите от козметика, тъй като състоянието на кожата се подобрява без използването на кремове.

Как се прави лицева гимнастика?

Изключително важно е да се спазва правилната техника на изпълнение на гимнастика за лице, тъй като крайният резултат зависи от това. Също така не трябва да забравяте за редовността и продължителността на часовете. В идеалния случай гимнастиката трябва да заема минимум 20 минути вечер три пъти седмично. Най-ефективно е да го правите преди лягане, когато мускулите вече са частично отпуснати и следователно гъвкави.

След упражнения се препоръчва да измиете лицето си с хладка вода и да нанесете хидратиращ крем. За по-ефективно тонизиране можете да избършете лицето си с кубче лед. Не забравяйте също, че всички мускули на лицето са взаимосвързани, така че не можете да работите само върху проблемните зони (например назолабиалните гънки) - важно е да покриете цялото лице.

гимнастика

За еластичността на различните зони на лицето отговарят различни упражнения!

При трениране на всички зони в един и същи режим се стягат абсолютно всички мускулни влакна, дори и най-малките. Важно е периодично да променяте набора от упражнения - в противен случай мускулите ще свикнат с едно и също натоварване и ще спрат да реагират на въздействието. Курсът на гимнастика е шест месеца в годината - един месец упражнения три пъти седмично се редуват с един месец почивка.

Упражнения за всички лицеви мускули

Изпълнявайте всяко упражнение бавно и обмислено. При всяко движение трябва ясно да усещате мускулите. Ако след набор от гимнастика почувствате мускулна умора, това означава, че правите всичко правилно.

  • Бузи.Надуйте бузите си колкото можете повече, сякаш имате пълна уста с вода. „Изплакнете“ въображаемата уста с вода, като я търкаляте от едната буза към другата. Правете упражнението 2-3 минути. След това наклонете главата си назад, притиснете долната си устна към зъбите си и сгънете устните си, сякаш искате да кажете буквата „о“. Повторете упражнението 7 пъти, като периодично избутвате долната челюст напред.
  • Устни.Съберете устните си и ги стегнете силно. Когато се борите с натиска, опитайте се да се усмихнете, като държите устните си в свито състояние. Повторете упражнението за 2 минути. След това натиснете устните си с възглавничките на пръстите си и в същото време се опитайте да издърпате устните си напред, сякаш за целувка. Повторете упражнението 10 пъти.
  • Назолабиален триъгълник.Усмихнете се леко и натиснете с показалеца и средния пръст вдлъбнатината между горната устна и носа. Опитайте се да повдигнете горната устна и в същото време да създадете съпротива с пръст. Трябва да почувствате напрежението в мускулите си. Повторете упражнението за 2 минути. След това се опитайте да се усмихнете широко, като едновременно натискате със сила от двете страни върху областта между бузите и крилете на носа. Повторете 15 пъти.
  • Чело.Поставете три пръста от двете страни на челото, близо до веждите. Натиснете леко. Бавно разтворете пръстите си по посока на темпоралните кухини, разтягайки кожата на челото. Натиснете пръстите си по-силно и, преодолявайки съпротивлението, опитайте се да повдигнете веждите си нагоре. Повторете упражнението за 4 минути. След това поставете показалеца и средния си пръст върху областта между веждите, където най-често се образуват вертикални бръчки. Стиснете силно пръстите си и се опитайте да се намръщите силно. Повторете упражнението 5 пъти.
  • Параорбитална област.Поставете възглавничките на пръстите около очите, както следва: показалците близо до външните ъгли на очите, средните пръсти - над центъра на веждите, безименните пръсти - близо до вътрешните ъгли на очите очи. Леконатиснете пръстите си върху кожата. Преодолявайки съпротивата, намръщете се силно, след това присвийте очи и се опитайте да движите пръстите си с мускулите на лицето. Повторете упражнението за 4 минути.
  • Брадичка.Хвърлете главата си нагоре, след това бавно натиснете долната си челюст напред, доколкото е възможно. Трябва да има силно напрежение в областта на брадичката и шията. Повторете упражнението 15 пъти. Държейки главата си назад, натиснете езика си колкото можете по-силно към небето. Повторете 10 пъти. Приложете гърба на дланта си към долната част на брадичката. Спуснете главата си надолу, създавайки силно съпротивление с ръка. Повторете упражнението за 3 минути.

С редовни упражнения за лице мускулите ще станат силни и бръчките няма да ви притесняват дълго време.

Следваща

Прочетете също: