17 правила за здравословно хранене. Принципи на правилното хранене.

Предишна
принципи

Правилното хранене помага на човек да поддържа работоспособност, да избягва различни заболявания, да поддържа нормално тегло и да увеличи продължителността на живота. Необходимо е постепенно да се премине към здравословно хранене, за да не е стрес за организма. Във всяка възраст не е твърде късно да преминете към правилно здравословно хранене.

За да може тялото да получи всички необходими хранителни вещества и да ги усвои напълно, е необходимо да се спазват основните правила на здравословното хранене и принципите на правилното хранене. Предлагаме 17 правила и принципи на здравословно хранене за всеки ден:

1 Правило за здравословно хранене – Разнообразна храна:

Храната трябва да бъде не само умерена и редовна, но и разнообразна, т.е. да съдържа продукти от растителен и животински произход.

2Правило - Калорично съдържание на дневната дажба:

С възрастта калоричното съдържание на ежедневната диета трябва да намалява главно поради животински мазнини и въглехидрати (хляб, картофи, захар). Количеството протеини трябва да остане непроменено.

3Правило - Хранене 5 пъти на ден:

Нередовното хранене води до лошо храносмилане. Най-рационално 5 хранения, по едно и също време, тогава човек не преяжда.

4Правило –Бавна храна:

Ако сте преуморени, не започвайте да ядете веднага, починете си малко. Докато ядете, трябва да се разсеете от мисли за работа, бизнес, не трябва да водите сериозни разговори, да четете или да гледате телевизия. Яжте бавно.

5Правило –Дълго дъвчене:

Приемайте храна в определено време, а не в движение. Как да дъвчете храната? Препоръчва се да се направят повече от 20 дъвкателни движения преди поглъщането на храната, приета в устата. Пробвай за интереспребройте колко дъвкателни движения правите, преди да погълнете храна. И ще се уверите, че бързате да развалите стомаха си, а с него и здравето си.

6Правило -Необходимо е да се откаже суха храна:

Течните ястия, приготвени на месни, рибни, зеленчукови и гъбени бульони, допринасят за секрецията на стомашен сок. Супата е напълно достатъчна за смилане на други ястия: месо, риба, зърнени храни, картофи и др. Сладкото се яде в края на обяда, тогава захарта се усвоява от тялото сравнително лесно.

7Правило -Зеленчуци и плодове:

Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат витамини, минерални соли, органични киселини, фибри и други полезни вещества, необходими на организма. Те подобряват храносмилането, нормализират метаболизма и киселинно-алкалния баланс на организма.

8Правило - Режим на пиене:

Спазвайте режима на пиене. Пийте поне 2-2,5 литра вода на ден. Пречистената с филтър непреварена вода е по-полезна.

9Правило - Протеинова храна за закуска и обяд:

За закуска и обяд трябва да ядете протеинова храна: месо, риба, яйца, зърнени храни, зеленчуци, сирене. По-добре е да готвите каша на вода - това е по-полезно.

10Правило -За вечеря - млечни, зърнени, зеленчукови ястия.

Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

11Правило - Кисели млечни продукти:

Използвайте нискомаслени ферментирали млечни продукти. Кефирът съдържа животински протеин, който е не по-малко ценен от протеините на месото и рибата и е полезен за храносмилането.

12Правило –Яжте прясно приготвена храна:

Храната, престояла няколко дни в хладилника, губи полезните си свойства и "зашлакова" организма.

13Правило – Разтоварванеден:

Направете 1 ден в седмицата за разтоварване. Ако е трудно, поне 1-2 дни в месеца. В разтоварващи дни тялото се прочиства от нечистотии.

14Правилото еВзимайте витамини:

За правилното хранене е необходимо да се консумират витаминни комплекси, тъй като тялото не получава достатъчно количество витамини и микроелементи от храната.

15Правило –Яжте само когато сте гладни:

Слушайте тялото си и не яжте, освен ако не сте гладни. Това е важно правило за поддържане на нормално тегло.

16Правило - Хранене след 40 години:

След 40 години е много важно да се спазва правилната диета. Необходимо е да се консумират повече продукти, като нискомаслено сирене, кисело мляко, кефир, заквасена сметана (не мазна). Киселите млечни продукти подобряват работата на стомаха и червата и доставят на организма калций, калий, фосфор и други минерали.

17Правилото за здравословно хранене - Хранене след 50 години:

След 50 години организмът реагира остро на нарушения на водно-солевия метаболизъм. Следователно не трябва да ограничавате употребата на течност. Но употребата на готварска сол трябва да бъде намалена.

Спазването на правилата за здравословно хранене не е толкова трудно, колкото изглежда. Просто трябва да осъзнаете, че правилното хранене трябва да стане част от здравословния начин на живот, добър навик, а не временна диета.

Следваща

Прочетете също: