Правилното хранене на бременната жена е в основата на здравето на бебето

Здравето на бъдещото бебе зависи от начина на живот на майка му преди зачеването, по време на цялата бременност и по време на кърмене.

Бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на почивката, да създаде емоционално благоприятна атмосфера у дома и да избере необходимата диета за целия период на бременност. Правилното хранене по време на бременност е един от ключовите моменти, засягащи както здравето на бебето, така и здравето на бъдещата майка. Това е, което ще бъде обсъдено в този материал.

Какво е полезно да включите в диетата на бременна жена

Протеини (протеини). Както всички знаят, протеините са строителният материал на нашата мускулна система и за нормалното развитие на плода бъдещата майка се нуждае от необходимото количество протеин. Не забравяйте да включите животински протеини в диетата си. Може да включва млечни продукти, като пълномаслено мляко, кисели млека, ряженка, сирене. Не забравяйте да ядете постно месо и риба и не забравяйте за яйцата. Бременната жена трябва да приема до 130 грама протеин всеки ден.
Мазнини. Консумацията на мазнини също е задължителна за бъдещите майки. Не трябва да се отказвате изцяло от мазната храна, защото от това зависи пълноценното развитие на мозъка и нервната система на бебето. Но не се вълнувайте много, за да не го развалите. Придържайте се към 100 грама мазнини на ден, част от които трябва да идват от растителни храни.
Въглехидрати. Това е нашата енергия. Бременната жена се нуждае от 400 грама въглехидрати на ден през първата половина на бременността. Втората половина на бременността е не повече от 300 грама въглехидрати на ден.

Какво трябва да се изключи от диетата на бременна жена

Алкохол
Силен чай
кафе
гъби

Дебел
Тлъсто месо
Мазни риби
Бързо хранене

Сиренето е мазно
Рафинирана захар
Бульони
Кефир

Пържени
остър
Пресолено
Пушен

Правилно хранене за бременни - важни препоръки

Колко често трябва да ядете. Най-добре би било да се придържате към петкратно хранене на малки порции, като закуската и обядът трябва да са най-обилни. Но винаги трябва да помните, че не трябва да преяждате. Това ще се отрази неблагоприятно на вашето здраве и в резултат на това ще пострада вашето бебе. Направете си правило никога да не ядете преди лягане. След вечеря трябва да спите още 2,5-3 часа.
Сол. Количеството сол, консумирано от бременна жена, би било най-добре да се намали до 6 грама на ден, което е точно половината от препоръчителната норма за възрастен. Ако злоупотребявате със солта, тялото ще се подуе и ще наддаде.
Вода. Ако е възможно, пийте чиста негазирана вода в количество до 1,5 литра на ден.
Витаминно-минерални комплекси. Струва си да започнете да консумирате допълнителни витамини и минерали от естествен произход. Аптечните мултивитамини са 100% синтетични и не само не добавят здраве към вас и вашето бебе, но и причиняват вреда. Ето защо си струва да помислите, преди да купите синтетични витамини.
Храната трябва да е разнообразна. Никога не купувайте и още повече не яжте храна със съмнително качество, защото вие сте отговорни не само за вашето здраве, но и за здравето на бъдещото бебе. Разнообразявайте менюто, старайте се да е вкусно и здравословно, но не забравяйте, че не трябва да преяждате.
Плодове и горски плодове. Не забравяйте да включите пресни плодове и плодове в ежедневната си диета. Необходимо е да се помни товатрябва да се консумират в суров вид, като количеството не е ограничено. Яжте колкото искате. Суровите плодове и плодове съдържат ензими, които са от голяма полза за тялото на майката.
Натурална храна. Яжте повече естествени храни и много внимавайте с преработените храни. Ако консумирате такива продукти, внимателно погледнете етикета. Колкото по-малко съставки в продуктите, толкова по-добре.

Правилното хранене по време на бременност създава солидна основа за здравето на бъдещото бебе и не бива да се пренебрегва. В крайна сметка, като поставите правилната основа, ще можете да избегнете много проблеми в бъдеще, които биха могли да възникнат във връзка с неправилното развитие на плода поради лошо хранене по време на бременност. Здраве за вас и вашето бебе.

Прочетете също:

- Кафето по време на бременност - вредно или не?

Следваща