Не мога да спя добре Избягвайте тези фактори 9
Предишна
Повечето хора знаят, че спокойният сън е от съществено значение за доброто здраве, както физическо, така и емоционално. Сънят ни позволява да си починем и да се отпуснем след дневните грижи, възстановява енергията ни за следващия ден и е необходим за правилното функциониране на цялото тяло. Днес напрегнатият начин на живот, модерните технологии и много други фактори значително влияят върху качеството на съня, което води до различни здравословни проблеми. Много фактори могат да повлияят на съня ни. Ако не можете да спите, някои ваши навици може да са причината. В тази статия ще говорим за 9 фактора, които трябва да избягвате преди лягане за добра почивка.
Алкохолни напитки.Пиенето на алкохол може да ви направи сънливи, но след като тялото ви започне да абсорбира алкохола, това значително намалява времето в REM съня, през което тялото ви се възстановява. Това прекъсване на цикъла на съня ви кара да се чувствате уморени и не можете да се съсредоточите върху следващия ден. Освен това алкохолът е диуретик, който ще ви накара да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.
Електронни устройства.Много проучвания показват, че светлината от електронни устройства влияе върху качеството на съня. Светлината от мобилни телефони, таблети, компютри и дори телевизори може да наруши съня, защото пречи на производството на мелатонин, хормона на съня. Експертите препоръчват да премахнете тези устройства от спалнята и да се опитате да ги използвате поне час преди лягане.Лекарства.Поглъщането на определени лекарства преди лягане също може да повлияе на качеството на съня ви. Говорете с Вашия лекар и попитайте дали има алтернативи на лекарствата преди лягане. Например, антидепресантите могат да повлияят на съня и в двете посоки. Хапчетата за сън могат да предизвикат пристрастяване и също така ще повлияят на съня ви. Болкоуспокояващисредства могат да причинят стомашно разстройство и да нарушат съня.
Пикантна и мазна храна.Яденето на пикантна или мазна храна преди лягане може да промени съня ви, тъй като причинява киселинен рефлукс и други стомашни проблеми. Поради тази причина експертите препоръчват да избягвате тези продукти вечер. Вместо това изберете лека храна поне 2:00 часа преди лягане, за да дадете на тялото си време за храносмилане.
Кафе или чай.Кафето и чаят действат като стимуланти на тялото и няма да можете да заспите, ако ги консумирате вечер. Тези две напитки имат диуретични свойства, които могат да нарушат съня, защото ще трябва да посетите тоалетната. И чаят, и кафето съдържат кофеин, който може да ви държи будни през нощта.
Цигари.Въпреки че пушачите твърдят, че се чувстват по-спокойни след пушене, никотинът в цигарите е мощен стимулант, който може да влоши безсънието. Това се отнася за всички видове цигари, лули и всичко, което съдържа никотин.
Интензивни тренировки.Вечерта изглежда за много хора най-доброто време за упражнения. За някои хора това е единствената възможност да се занимават със спорт и упражнения. Въпреки това, ако упражнението е наистина интензивно, това може да промени качеството на съня ви.
Говорене за проблеми.Ако имате проблем или роднина или приятел преминава през труден момент, най-добре е да говорите за това сутрин след добра нощна почивка. Обсъждането на лични проблеми и стресови ситуации преди лягане може да ви държи будни.
Стресъти прекомерната стимулация преди лягане могат да причинят забавено нарушение на съня. Работа до късно.Понякога нямаме друг избор освен да работим извънредно, за да изпълним задълженията си. Въпреки това не трябва да се превръща в навик, защото може да причини проблеми ссън, безпокойство, нервност и проблеми с концентрацията.
Елена, www.medicinaportal.com
Следваща
Прочетете също:
