За стройна фигура, как да постигнем желания резултат за 30 дни

Предишна
постигнем

Хората, които решават да подредят тялото си, искат да го направят възможно най-скоро. Следователно въпросът "възможно ли е да получите мечтаната фигура за 2 седмици или за месец?" релевантни Още по-належащ въпрос е как бързо да постигнете забележим резултат. Диетолозите и фитнес инструкторите знаят отговорите на тези въпроси. Според тях, за да постигнете стройна фигура за 30 дни, е необходимо да промените диетата и да се влюбите в активните упражнения.

Възможно ли е да отслабнете за един месец?

Има програми, които са помогнали на хиляди момичета и жени да отслабнат само за един месец. Няма да е възможно да се отървете от всички излишни килограми за такова време, но е възможно да се отървете от 4-6 кг. Особеността на програмата е, че те стартират самия процес на отслабване. Ако продължите да практикувате и след 30-дневния период, можете да превърнете фигурата си в идеална.

Важно!Отслабването е сложен процес, той пряко зависи от телесното тегло, начина на живот и възрастта на човека. Установено е, че мастните натрупвания изчезват най-бързо при хора със затлъстяване под 30 години. Заедно с мазнините изчезват излишната вода и токсините, които се съдържат в излишък в тъканите на хората с наднормено тегло. Най-трудно е да отслабнат тези, които се притесняват от 3-7 кг ненужно тегло. Въпреки това, можете успешно да се справите с това, ако изпълнявате добре една от програмите.

Стройна фигура след месец

Сред добре познатите начини за отслабване за един месец:

  • обучение с Джилиан Майкълс;
  • комплексът Soldier Jane;
  • интензивна експресна тренировка за дома.

Тренировка с Джилиан Майкълс

Перфектна фигура

Американецът изобрети уникална система за аеробика на три нива. Само за месец тренировки тялото придобива тонизиран вид, наднорменото тегло изчезва. Според прегледите системата е доста проста, но е ефективна.Всеки ден в продължение на един месец човек трябва да отделя само около 27 минути за занятия. В сравнение с обичайното времево обучение, такъв комплекс се счита за кратък.

Първите 10 дни включват начални курсове. Те се състоят от загрявка, загряване и основни упражнения, които принуждават всички мускулни групи да участват в работата по изгаряне на излишъка. Динамични упражнения и бързо се заменят един с друг. Има кардио упражнения, силови упражнения и стегнете мускулите на пресата, краката, ръцете и гърба. Тялото не свиква с определено натоварване, а е в полезен тонус. След завършване на нивото се разрешава един ден почивка. След това преходът към 2-ро ниво на загуба на тегло се извършва за 30 дни.

Тренировка с Джилиан Майкълс

Предложените упражнения са различни от първоначалните. Някои от тях дублират първото ниво, само в огледален образ. Такъв фитнес натоварва тялото максимално и излишните килограми изчезват.

Третото ниво, според прегледите, не се различава по трудност. Жена или мъж, които са завършили първите 20 дни от класовете, ще се справят с последния комплекс без проблеми.

Обърнете внимание!Една от характеристиките на тренировките с Michaels е леко увеличаване на теглото през първите 10 дни. Това се дължи на мускулите, които се подуват от необичайни упражнения. Но веднага щом човек навлезе във втория етап, загубата на тегло и намаляването на обема стават по-забележими.

Видеоклиповете на аеробиката на Джилиан са публично достъпни в интернет. Можете да практикувате у дома. Най-добре е да го направите след 2,5 часа след хранене, но не преди лягане. Не можете да бързате с храната след тренировка. Разрешена е умерена закуска 1,5 часа след класа.

Комплекс Войник Джейн

Фигура ябълка

Стройната фигура изисква усилия. Това е напълно доказано от фитнес системата Soldier Jane.Начинаещите, които за пръв път започват да тренират, понякога са много изненадани. Комплексът предвижда организирането на тренировъчна площадка точно в спортния клуб. Ангажирани, безпрекословно се подчиняват на треньора и изпълняват всичките му заповеди.

Системата е базирана на CrossFit упражнения. Позволява на хората да се раздават на 100%, изпълнявайки аеробни, фитнес, кардио дейности, тренирайки сила и издръжливост. Всяко упражнение се изпълнява бързо. След това се заменя с друг. Тялото е подложено на стрес, мускулите нямат време да се адаптират и да свикнат с действията. В резултат на това се губят излишни килограми.

Кросфит упражнения с въже

Допълнителна информация.Според създателите на комплекса най-успешно преминават програмата хора, които разбират необходимостта от строги правила, глоби за закъснения или отсъствия. Обучението се организира рано сутрин - около 5-6 часа. Така спящият организъм веднага изпада в стресова ситуация. Но това няма отрицателен ефект, а напротив, разкрива скритите резерви на тялото, които ви позволяват да постигнете резултати.

Експресно интензивно обучение

Как ефективно да премахнете стомаха

Фигурата забележимо ще се стегне и ще отслабне за 30 дни, ако правите интензивни експресни тренировки всеки ден у дома. Предназначен е само за 10 минути. През това време човек трябва да се поти и да натовари всички мускулни групи. Не е необходимо допълнително оборудване.

Препоръчителни фитнес упражнения:

  • подгряващи скокове с вдигнати ръце;
  • клякане;
  • общ бар;
  • напади;
  • ножици;
  • бърпи (комбинация от лицеви опори, планк и скокове);
  • лицеви опори;
  • совалка;
  • повдигане на таза;
  • бар с "ходещи ръце".

    • напади

    Интервално обучение. За всекиза упражнението се отделя половин минута. Човекът почива през следващите 30 секунди. Необходимо е действията да се извършват рязко и бързо. Техниката не е подходяща за хора, които имат здравословни проблеми, особено със сърцето и ставите.

    Колко килограма ще отидат за 2 седмици

    Колко килограма наистина можете да свалите за 14 дни? Опитните фитнес треньори и диетолози са съгласни, че премахването на наднорменото тегло зависи от характеристиките на човека.

    Мастният слой се състои от адипоцитни клетки. За превръщането им в енергия са необходими сложни процеси. Такива процеси включват активно обучение. Физическата активност събужда мастната тъкан и тя започва да се разделя. Но не става бързо. Учените са установили, че има ограничение за изгаряне на мазнини на ден. Тялото ни е много умно и просто не издава натрупаната маса. Не ви позволява да се отървете от мастния слой повече от 100-250 рубли на ден. Съответно не повече от 700-1300 адипоцита ще напуснат талията, бедрата, корема и други части на тялото за една седмица при правилни упражнения.

    Допълнителна информация.От опита на някои хора е възможно да свалите 2-3,5 кг за седмица. Но от това количество изминала мастна маса се падат точно 700-1300.Останалото са натрупани токсини, шлаки, излишна течност.

    В следващия момент, с компетентна комплексна тренировка, ще загубите около 1-1,3 кг за 7 дни. В резултат на това се губят около 2-4 кг за 2 седмици, около 4-6 кг за месец. Ето защо момичетата, които искат да се отърват само от 2-4 излишни кг, получават идеална фигура за 2 седмици. Това развитие на събитията се счита за най-правилното и не вреди на тялото.

    Колко можете да отслабнете за две седмици

    Друг е въпросът, ако човек се е ограничил максимално в храната, натоварил се еизтощително обучение. В този случай за 2 седмици той може да се отърве от 6 или повече килограма, сред които ще има не само мазнини, примеси, вода, но и мускулна тъкан. Такава ситуация води до трагични последици. Външният вид се влошава, косата пада, в тялото се появяват неизправности, метаболизмът се забавя.

    Насоки на диетолозите

    За да се трансформирате и отслабнете за един месец, е важно не само да се занимавате активно с фитнес, но и да промените диетата си.

    Сред ефективните съвети на опитни диетолози са следните:

    • Отхвърляне на нездравословна храна. Трябва да спрете да ядете сладкиши, бисквити, бързо хранене и готови храни, полуфабрикати, бутер тесто, торти, пържено месо, картофи и др.
    • На масата трябва да има печени, варени храни, плодове, зеленчуци, диетично месо, риба, сирене.
    • Съставяне на график за хранене.
    • Закуските трябва да се състоят от малко количество сушени плодове, ядки, кисело мляко, сирене.
    • За да прочистите тялото, трябва да пиете 1,8-2 литра чиста вода на ден. Всички сладки напитки се заменят с чай с мед.
    • За да не се изкушите в магазина, е по-добре да пазарувате след закуска, обяд или вечеря.
    • Диетолозите силно препоръчват да подходите към промяната на диетата с лекота и да се насладите на процеса възможно най-много.

    Консултация с диетолог

    Важно!Не можете да гладувате. Човек трябва да получава всички необходими хранителни вещества. За това се препоръчва да се храните умерено, но балансирано.

    Първи резултати

    По време на тренировките за отслабване са важни не само издръжливостта и волята, но и търпението. Първите прилични резултати трябва да се очакват след седмица или повече. С компетентен подход, за 7-10 дни, от 1 до3,5 кг.

    Както показва практиката, загубата на тегло за 30 дни не е мит. Ако правилно комбинирате тренировките с правилното хранене, процесът на изгаряне на мастните натрупвания започва в рамките на една седмица. Можете да отслабнете от 4 до 6 кг за месец, без да навредите на тялото.

    Следваща

    Прочетете също: