За правилното и бързо отслабване у дома с 10 кг за жена и мъж

Предишна

Проблемът с наднорменото тегло е актуален както за мъжете, така и за жените. Не всички методи за отслабване са ефективни, така че трябва да тествате ефективността на методите върху себе си чрез опити и грешки. Дори ако избраната опция ви позволява да получите определен резултат, не всеки успява да го поправи.

Какво трябва да знае начинаещият, преди да започне да отслабва у дома

На първо място, човек, който иска да отслабне, трябва да пречисти тялото си (говорим за прочистване на дебелото черво). Това е скрита информация, която не е проблясвала никъде, защото този вид намаляване на наднорменото тегло струва стотинка и всичко е скрито за него, защото в противен случай „магическите“ лекарства и диетолозите няма да са необходими на никого.

наднормено тегло

Червата на човек с нормално тегло съдържат приблизително 5-7 кг шлаки, съответно при хора с наднормено тегло те са много повече. Спортът и диетата не са решение на този проблем. Слой мазнини предпазва тялото от продуктите на разлагането на същите тези отпадъци (в противен случай те се наричат ​​токсини). След като се отървете от тях, мазнините ще започнат да изчезват сами.

Обърнете внимание!Шлаките или токсините са вредни вещества, получени от храната и околната среда, които се натрупват в човешкото тяло. Токсините запушват чревните въси, което провокира нарушение на усвояването на полезните компоненти и стимулиране на усвояването на вредните.

Начини за прочистване на тялото:

  • клизма. Не всеки ще се съгласи да го направи и да седи на диети с месеци, изтощавайки себе си и тялото си. За 5 дни този метод дава ефект от минус 5 кг. Това, което излиза от тялото по време на клизма, изобщо не е вода. Коремът и страните ще отминат мигновено, ще почувствате лекота и прилив на енергия.
  • Вторият начин да отслабнете е да пиете 1 литър чиста солена вода всяка сутрин. Методът работи, но е подходящне всеки Хората с болен стомашно-чревен тракт никога не трябва да използват този метод. Същността му е всяка сутрин да се залива с 1 литър солена вода (към топла преварена вода се добавя 1 чаена лъжичка сол). Технологията е следната: след всяка изпита чаша трябва да завъртите таза и да изчакате няколко минути, след което да повторите. Средно процесът отнема не повече от 15 минути. След това изчакайте още 10 минути. и яжте каша (за предпочитане ориз). Той ще помогне да се съберат остатъците от сол в тялото, така че лигавицата да не се раздразни. След такава закуска не трябва да пиете и да ядете 2 часа, продължете курса 5 дни, след това направете почивка за 2 дни и отново пийте солена вода в продължение на 5 дни. По това време е желателно едновременно да се използват инфузии от листа от брусница. Не можете да замените солената вода с слабителни чайове, тъй като тя ефективно почиства червата от втвърдените шлаки в нея.
  • Вода с лимон и сода (половин лимон и 1 чаена лъжичка сода на 1 литър преварена вода). Помага за отслабване със 7-10 кг за седмица.Не се препоръчва за хора с проблеми на СТОМАШНО-ЧРЕВНИЯ тракт.

Важно!Не оставяйте газирани и солени напитки без надзор, тъй като те предизвикват интерес у децата. Такива напитки са изключително нежелателни за тях.

Колко вредно е за здравето и благосъстоянието

Как да отслабнете бързо у дома

Доста трудно е да отслабнете с 10 кг за по-малко от месец. На първо място, всичко зависи от първоначалното тегло. Колкото по-високо е, толкова по-лесно и по-бързо се свалят излишните килограми. Това е голямо натоварване за човешкия организъм. Има точки, които трябва да се следват, за да отслабнете с 10 кг у дома възможно най-бързо:

жена

Преминаване към строга диета

  • Преходът към строга диета, която може да има изключително негативен ефект върху работата на органите на сърдечно-съдовата и ендокринната система,Стомашно-чревен тракт (особено противопоказан за хора със заболявания на тези органи).
  • Метаболитният процес се забавя, рискът от натрупване на мазнини от всякакви храни (дори зеленчуци) се увеличава в тялото. Диетичният стрес е опасен за организма.
  • Процесът на такава загуба на тегло се случва не за сметка на мастния слой, а за сметка на мускулите. В резултат на това резултатът е отпусната кожа.
  • Физическата активност е важен помощник за бързо отслабване. Натоварването на тялото ще помогне да се постигне желания ефект. Уморителните диети в комбинация с физически тренировки ще доведат до изтощение на тялото. Нискокалоричните храни не насищат тялото с необходимото количество енергия, така че спортът трябва да бъде умерен. Ако по някаква причина не е възможно да отидете на тренировка, тогава трябва да се опитате да се движите колкото е възможно повече пеша.
  • Загуба на тегло, която не надвишава 3 кг на месец, което е нормален показател. Но 10 кг за няколко седмици вече е риск от изключително негативна реакция на тялото.

Важно!Има много рецепти и методи, които обещават да отслабнете с 10 кг за няколко седмици. Но преди да опитате късмета си, трябва да разберете: всеки организъм е индивидуален. Ако някой успя бързо да се отърве от 10 кг, тогава не е известно какви щети е причинил на тялото си.

Как да отслабнете с 10 кг у дома

Какво е по-важно за човешкото тяло: да се подготви за "деня Х" или да остави всичко както е? Има няколко диети, ето някои от тях:

Зелева диета

Как бързо да отслабнете у дома с 5 кг

Диетата е доста икономична, принадлежи към редица монодиети. Зелето може да се приготви по различни начини: салати, смутита или топли ястия.

Приблизителна дажба:

  • сутрин - зелен чай без захар,1 варено яйце;
  • за обяд - салата от зеле и парче варено пиле или яйце;
  • за вечеря - задушено зеле;
  • преди лягане - нискомаслен (1%) кефир.

Продължителността е 10 дни. Такава диета не трябва да бъде придружена от тренировки, тъй като тялото може да не издържи на голямо натоварване.

Овочева

Това е летен вариант. Лесните начини за приготвяне на ястия помагат да се развеселите и да не губите време в мислене "какво да сготвя днес?".

Приблизителна дажба:

  • сутрин - зеленчуково смути или фреш;
  • за обяд - зеленчукова и пилешка яхния;
  • за вечеря - зеленчукова супа;
  • преди лягане - нискомаслен (1%) кефир.

Обърнете внимание!Картофите трябва да бъдат изключени, тъй като те не допринасят за загуба на тегло и са трудни за усвояване от организма. Възможно е минимално обучение.

Пиене или мързелив

Тази диета е директен отговор на въпроса как бързо да отслабнете у дома с 10 кг. Можете да пиете колкото искате, енергията трябва да се пести, а не да се губи.

Диета за пиене

Приблизителна дажба:

  • сутрин - омлет, след 15 минути. пийте 2 чаши вода преди хранене;
  • за обяд - зеленчукова супа, през 15 минути. пийте 2 чаши вода преди хранене;
  • за вечеря - само протеин, през 15 минути. пийте 2 чаши вода преди хранене;
  • преди лягане - само вода.

Сладък или любим

Тук всичко е просто и интересно.

Приблизителна седмична дажба:

  • ден за пиене (бульони, смутита, чай и вода);
  • зеленчуци;
  • питейна стая;
  • плодов;
  • протеин;
  • питейна стая;
  • балансиран (насочен към излизане от диетата).

Обърнете внимание!Не само диетите помагат за загуба на излишни килограми, нои правилни (ефективни) упражнения.

Някои от тях могат да се изпълняват у дома:

Зеленчуков ден

  • Бягането е достъпен спорт за всеки, който включва всички мускули на тялото. Насърчава загубата на тегло. Интервалното бягане е успешно при обща и кардио тренировка.
  • Бързо ходене. Редовността осигурява изгаряне на мазнини и помага за по-бързо преминаване към бягане. Ходенето е подходящо за хора, на които тежките натоварвания са противопоказани.
  • Скачането е известно упражнение, което е много изтощително и дава добър ефект.
  • Люлките на краката допринасят за отслабването на бедрата и задните части. Възможни методи за изпълнение: от положение легнало, изправено или на четири крака.
  • Клековете помагат за укрепване и отслабване на седалищните и други мускули. Ако искате да отслабнете бързо в рамките на 15 дни, трябва да правите 50 клека през деня и 25 вечер.Ефектът няма да ви накара да чакате.

Важно!В случай на бърза загуба на тегло, струва си да се има предвид: ниската консумация на храна изчерпва силата на човешкото тяло, тоест изтощителните тренировки могат да нанесат удар върху здравето.

Съвети от опитни треньори и диетолози:

  • диетологът О. Иришкин предложи ТОП храни за изгаряне на мазнини: мазна риба, яйчен белтък, листни зеленчуци, горски плодове с нисък гликемичен индекс, киноа, ядки и вода;
  • опитният треньор Д. Райд винаги настоява, че обучението трябва да носи удоволствие и тогава емоциите играят важна роля;
  • П. Греховин се занимава с йога от много години, той смята, че разтягането е необходимо за всеки човек, за да отслабне;
  • повечето диетолози съветват да ядете малки порции (5 порции на ден), което ще помогне за намаляване на стомаха и ще го научи да се засища с по-малки количества;
  • стоп продукти: колбаси, маргарин, майонеза;
  • всяка тренировка трябва да включва кардио и стречинг накрая.

Наднорменото тегло е нежелателно, защото носи дискомфорт. Когато избирате метод за отслабване, контактът с компетентен специалист ще помогне да се избегнат нежелани ефекти и негативни последици.

Следваща

Прочетете също: