За отслабването за 10 дни, как да отслабназа 5-10 дни за 5-15 килограма
Предишна
По правило хората започват да се замислят сериозно за наднорменото тегло в два случая: лекарите силно го препоръчват или "внезапно" започва летният сезон, последван от дългоочакваната ваканция на морето. И така, когато билетите са закупени и остават малко по-малко от две седмици, ръката започва конвулсивно да въвежда заявката: как да отслабнете за 10 дни в търсачката на World Wide Web.
От 2 до 10 килограма за 10 дни - зависи за какво
Преди да се опитате да свалите излишните килограми за десет дни, е важно да изберете правилната стратегия за борба с излишните килограми. За това трябва да се разбере следното:
- ако целта е да свалите 2-3 кг за 10 дни, тогава няма да се налага да прибягвате до допълнителни изтощителни тренировки и строги диети. Няма да има нужда да се притеснявате за връщането на "загубените" килограми - това няма да се случи при бавно отслабване;
- ако целта е спешна загуба на тегло с 8-10 кг за 10 дни, тогава строги диети и допълнителни физически упражнения не могат да се откажат. Освен това трябва да сте подготвени за връщане на 1-2 килограма и възможни здравословни проблеми поради гладуване.
Как да отслабнете за 10 дни
Бавно или "умно" отслабване за 10 дни
Как да отслабнете с 10 кг за 10 дни
Такава загуба на тегло се счита за "разумна", при която няма вреда за здравето, но загубата на тегло се дължи на правилното хранене, без преяждане през нощта и поддържане на водния баланс. Такава загуба на теглоидеален е за дете и тийнейджър, тъй като растящият организъм ще получи всичко необходимо, а загубата на тегло ще се случи благодарение на правилната диета. Така можете да свалите 1-2 килограма за 5 дни, след 10 дни такова отслабване можете да кажете сбогом на 3-4 килограма.
Полезно е да знаете: с правилната организация на диетата загубеното тегло няма да се върне.
Да отслабваме бавно, но без да връщаме излишните килограми
Принципите на бавна десетдневна загуба на тегло, които ви позволяват да свикнете с правилното хранене през цялата година:
- започнете да отслабвате с класически разтоварващ ден на ябълки, диня или кефир;
- значително ограничаване на приема на храна за вечеря. По-добре е да го замените с лека зеленчукова салата (те имат много фибри и витамини) или чаша кефир с парче ръжен хляб;
- можете да ускорите метаболизма си преди лягане с помощта на 10-15 минути вечерна гимнастика в парка или каране на колело до магазина и обратно;
- пийте 1,5-2 литра минерална вода всеки ден;
- ястията за закуска и обяд също трябва да бъдат балансирани, докато наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в него е задължително;
- не консумирайте алкохолни и газирани напитки;
- отказвайте бързо хранене, а също така избягвайте пържени и солени ястия.
Да отслабнем с 10 кг за 10 дни
Отслабнете с 5 кг за 5 дни
Загубата на тегло за 10 повече от 5 кг се счита за бърза и частично опасна. Диетолозите не препоръчват отслабване по този начин на млади хора, пенсионери и страдащи от стомашно-чревни заболявания или сърдечно-съдова система.
Бърза загуба на тегло
Възможни рискове от бърза загуба на тегло за 10 дни
Такава спешна загуба на тегло води до несамо радост, но и редица рискове, включително:
- гарантирана възвръщаемост на 1-2 кг;
- отпусната кожа;
- здравословни проблеми (обостряне на язва, тахикардия и др.);
- нервни разстройства;
- слабост;
- нарушение на съня
Какво означава да отслабнете колкото е възможно повече
Ако целта е да отслабнете с 10 кг за 10 дни, тогава трябва да предприемете цялостен подход за постигането й:
- използвайте строги диети;
- увеличаване на броя на часовете за физически упражнения;
- посетете спа салони или извършете козметични процедури за стягане на отпусната кожа у дома.
Важно е да знаете: през всичките 10 дни, предназначени за отслабване, е важно да не пиете алкохол и да спите поне 7 часа.
Варианти на диета за спешно отслабване
Как да отслабнете за 5 дни
Колко можете да отслабнете с помощта на диета за една трета от месеца зависи от редица фактори: тегло, начин на живот, воля, здравословно състояние и др.
Кефир-елда диета
Тези, които трябваше да "седят" на диета с елда, знаят добре как да отслабнат с 5 кг за 10 дни. Същността му се свежда до факта, че за 10 дни елдата и кефирът стават основните хранителни продукти. В същото време те трябва да се консумират за закуска, обяд и вечеря, като само от време на време се допускат закуски с плодове или зеленчуци.
Диета за отслабване
Необходимо е да започнете такава диета, както и да я оставите от разтоварващия ден на кефир: за 24 часа трябва да изпиете до 2,5 литра 1% кефир и до 1,5-2 литра минерална вода.
Основното ястие на диетата с кефир и елда се приготвя, както следва:
- 0,5 кг измита елда се накисва за една нощ в 1 литър кефир;
- през деня е необходимо да ядете такава каша на малки равни порциипорции;
- не можете да солите каша, защото солта задържа течността в тялото.
Ако не обичате елда с кефир, можете да я сварите, както обикновено, и да я пиете с кефир.
Само режим на пиене
Същността на водната диета се свежда до консумацията на изключително течна храна: пресни плодове, зелен чай, смутита, какао без захар, минерална вода, саси вода, течно кисело мляко, кефир. Всички тези вкусни течности трябва да се разпределят през дните и да се пият през целия период на отслабване, като е забранено да се яде твърда храна, дори каша.
Тъй като червата ще останат практически празни, стените му ще започнат да се почистват от примеси. Въпреки това, поради недостатъчното количество витамини, тялото ще почувства определени натоварвания, следователно при такава диета физическите упражнения могат да влошат здравето.
Водата Sassa се счита за най-ефективната напитка за отслабване. Рецептата е проста:
- нарежете 1 краставица на филийки (кората дава горчивина, така че можете да се отървете от нея);
- нарежете средно парче джинджифил на филийки или го настържете;
- Нарежете 1 лимон на кръгчета;
- залейте всички съставки с 1,5 литра топла минерална вода;
- леко намачкайте клонче мента и го поставете в съд с вода;
- оставете да се влива през нощта.
Важно е да знаете: водата е естествен разтворител, но не само разтваря мазнините, но и соли и минерални компоненти, полезни за тялото, следователно, след като излезете от водната диета, трябва да попълните резервите им при за сметка на зеленчуци и плодове.
Физическа активност за високи резултати
В случай на бърза загуба на тегло е необходимо да изберете такъв набор от упражнения, които да насърчават работата на максималната група мускули. Да, разклащането на пресата, въпреки че е полезно, но в този случай по-малкоефективен
Упражнения за отслабване
Най-изгарящите мазнини упражнения са:
- бягане и дори на бягаща пътека у дома;
- плуване - всякакъв вид;
- скачане, включително скачане на място и скачане с въже;
- нормално и скандинавско ходене;
- Колоездене. В нея участват мускулите на краката, задните части, кръста и ръцете.
Важно е да знаете: ако се увиете в хранително фолио, преди да започнете физически упражнения, можете да си спестите необходимостта да се справяте с отпусната кожа след отслабване.
Как да отслабнете на морето за 10 дни
Съчетайте приятното с полезното – отслабнете и починете – това може да даде почивката на морето. Доказано е, че морският въздух действа благоприятно на дихателната система, а на морето винаги ви се яде. Това може да се използва за отслабване с 3-5 кг за 10 "морски" дни. Съвсем лесно е да излъжете тялото с храна с отрицателно съдържание на калории всеки път, когато искате да ядете нещо, например да хапнете краставица или да ядете зелена ябълка.
Сутрешното бягане по брега ще подобри метаболизма ви за целия ден. В същото време е важно да бягате на самия ръб на водата - така че натоварването на краката ще бъде по-силно. И накрая, плуването в солена вода ще "принуди" всички мускулни групи да работят, а морската сол идеално ще замени обвивките и скъпите водни процедури в салоните.
Колко да отслабнете за 10 дни, всеки решава сам, въз основа на поставената цел и възможности. За такъв период е възможно да се отървете от 2 до 10 излишни килограма, въпросът е само каква цена ще трябва да се плати за това. Да превърнете ваканцията в приятно забавление и в същото време да се върнете с тен и зашеметяваща фигура не е мечта, а напълно осъществимо желание.
СледващаПрочетете също:
- За отслабването с 3 кг за 3 дни, как бързо да свалите килограми у дома
- Витамини за пилета в първите дни от живота, за растеж
- Диария (диария) 3-4 дни при възрастен, какво да правя
- Благоприятни дни за засаждане на домати в етапа на отглеждане на домати
- Кога пониква цвеклото и след колко дни