Как да намалите корема след раждане (с видео)

Предишна

По време на цялата бременност жената неволно натрупва излишни килограми. След раждането на детето теглото се губи, за съжаление, не веднага. Опънатата кожа на корема и изгубеният тон на пресата разстроиха младата майка. С течение на времето, следвайки правилна диета и извършвайки интензивни физически упражнения, жената ще премахне тези проблеми.

Не всички упражнения са подходящи за следродилния период, особено ако е извършено цезарово сечение.

Тялото на жена, която е родила, все още не е укрепнала, затова се избират специални упражнения, които няма да навредят на жената, която наскоро е родила, а напротив, ще й помогнат да намери предишната си физическа форма.

Как да намалим корема след раждане? Алгоритъм от упражнения за намаляване на мазнините в корема

Преди да започнете каквато и да е физическа активност, е необходимо да загреете, за да подготвите тялото за по-нататъшни упражнения. Като загрявка са подходящи скачане на въже или бягане на място. Упражненията за корем предполагат, че по време на тяхното изпълнение коремните мускули трябва да са постоянно напрегнати, в противен случай няма да има ефект. Трябва да работите интензивно, трябва да започнете да тренирате с един подход, като увеличавате броя до три или четири подхода всеки ден. Оптималната програма за тренировки е 3 пъти седмично. Не се препоръчва да изпълнявате упражнения на пълен стомах: не яжте час преди и след тренировка.

Да преминем директно към упражненията

За да разтегнете и подготвите мускулите, изпълнете следните упражнения

1. При вдишване направете кръгъл стомах, при издишване - издърпайте го навътре и задръжте за няколко секунди. Пет серии по 12 пъти.

2. Лягаме по корем и повдигаме торса си възможно най-високо, опитвайки се да достигнем петите с тила.

7 серии по 10-15 пъти.

след

Основни упражнения за намаляване на корема след раждане

1. Лежим по гръб, кракаогънете в коленете, краката са на пода. Изпънете ръцете си зад главата и повдигнете горната част на тялото. 3 комплекта по 10 пъти.

2. Легнете по гръб, ръцете зад главата, огънете краката в коленете. Поставете левия крак върху коляното на десния и повдигнете тялото с завъртане наляво. Сменяме крака - завъртете тялото надясно. Изпълнете 7-10 пъти от всяка страна. Това натоварване значително укрепва наклонените мускули на пресата.

3. Лягаме по гръб, повдигаме краката си възможно най-високо над пода и ги кръстосваме един с друг, ръцете покрай тялото. Повдигаме таза, можете да се облегнете малко на ръцете си. 3-5 пъти. Упражнението работи върху долната и горната преса.

4. В изправено положение изпълнявайте силни ритници назад. 12-20 пъти за всеки крак.

Желаем ви да се върнете към предишната си физическа форма възможно най-скоро, защото сега знаете точно как да намалите корема след раждането!

Как да намалим корема след раждане? (видео)

Следваща

Прочетете също: